居家運動/「單腳站」1分鐘勝過走50分鐘的路！能顧膝蓋

單腳站立的3 種方式 ... (1). 先背對牆壁，並距離牆壁大約50 公分。

(2). 抬高左腳，距離地面約5～10 公分，使用右腳站立，靜止1 分鐘。

... (4). 左右腳各做1 ... Skiptocontent 維持運動習慣，讓身體動一動，是維持健康的不二法門！但就是懶得動怎麼辦？尤其現在因為全國三級警戒，全民幾乎都待在家裡，無法隨意的外出運動，其實也有很多運動還是可以在家裡做的！像是日本研究發現，連簡單的「單腳站立」這個動作，也能幫助身體達到保健的作用。

單腳站立的好處 由於現代人常有久坐、活動力不足的情形，會讓內臟脂肪一直堆積體內，加速了血管老化，甚至動脈硬化等心血管疾病問題。

運動醫學醫師凃俐雯，也曾在自己的部落格中提到，日本學者YasuharuTabara運用「單腳站立」測試就能知道目前腦部的健康狀態。

透過這個研究發現，如果無法單腳站立超過20秒，就表示腦部已經出現的問題，雖然尚未出現任何明顯症狀，但發生中風及失智症的機率都會比較高。

日本也有研究發現，單腳站立能帶給骨頭適當的刺激，讓體內鈣質更加穩固、增加血流量，讓造骨細胞被活化。

單腳站刺激骨頭（示意圖）/圖片來源：photo-ac 這個實驗讓40名有骨質疏鬆的人，進行雙腳各單腳站立1分鐘，每天進行3回，發現7成以上的受試者的骨質密度有上升的情形。

而「單腳站」還能帶來下列3好處： 提升下半身的肌力 鍛鍊軀幹 培養平衡感 單腳站立的3種方式 基礎版 (1).先背對牆壁，並距離牆壁大約50公分。

(2).抬高左腳，距離地面約5～10公分，使用右腳站立，靜止1分鐘。

(3).1分鐘後再換邊做 (4).左右腳各做1分鐘為一次，早、中、晚各做1次。

進階版 (1).身體保持挺直，先右腳站立，左腳向後抬，並用毛巾撐住。

(2).身體平穩後，雙手將毛巾往上抬，同時腳往下壓，持續7秒鐘後換邊進行。

(3).左右腳各做1次為一組，每天進行5組即可。

單腳站進階版示範圖/圖片來源：資料照 年長者版 (1).預備一張有椅背的椅子，單手抓著椅背站立，眼睛直視前方。

(2).抬起單腳距離地面5公分，靜止1分鐘後再慢慢放下，左右腳交替做即可。

(3).左右腳各做1分鐘為一組，每天進行3組。

進行的過程若無法維持1分鐘也沒關係，以自己能夠承受的秒數進行，無法維持平衡的人也可以用手扶著牆壁做喔！ 參考來源： SportsDr.Tu–凃醫師的運動保健室 文/彭幸茹 延伸閱讀 吃對食物防疫更加倍營養師公布提升免疫力6大關鍵！ 輕症者建議「居家隔離、自行康復」！感染科醫師教你怎麼做 如何預防中風、心肌梗塞？這些食物及運動維持血管年輕 Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-06-142.COVID-19／同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-06-153.整理包／Novavax疫苗準備開打！常見副作用、保護力、接種對象一次看2022-07-024.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-05-165.為什麼肚子痛？一張圖讓你秒懂！從腹痛6位置看可能疾病、這些症狀當心大病前兆2021-07-05 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27長新冠怎麼治療？哪些人容易長新冠？許書華醫師解析治療方式2022-07-07【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 百年大疫專題 疾病症狀 人體地圖 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 打擊失眠大作戰 心血管專區 視力保健診療室 小手術大困擾 流感疫苗專區 急診室直擊 未來醫學專區 飲食營養 糖尿病專區 上班族營養補充指南 查營養 美豬開放爭議 更多醫學專區▸ 更多醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 治療癌症 認識癌症 協助資源 康復調理 抗癌新知 預防癌症 抗癌故事 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 活動特區 親子 Heho親子 健康成長 親子生活 孕前到產後 教育學習 新冠肺炎專區