工作過勞不想上班！「正念呼吸法」不只減壓還能放鬆- Heho健康

其實正念呼吸法的核心概念非常的簡單，就是全心全意投入在當下發生的事情，在每一次的深呼吸、深吐氣當中，感受到肚皮因此隆起、皮膚與空氣間的接觸。

在 ... Skiptocontent 每到星期一不少人便開始憂鬱，工作上的壓力讓人喘不口氣外，生活中也跟著出現許多狀況，包含忘東忘西、工作效率低，其實這些很有可能都是「過勞」造成的。

醫師解釋長期處在高度壓力下在生理上可能很多表現，當壓力來襲時，不妨用正念呼吸法、腹式呼吸法達到放鬆。

頸肩痠痛、常生病都是過勞表現！ 不想起床上班、工作效率變低、忘東忘西，這些很可能都是過勞的表現。

北市聯合醫院松德院區臨床心理科主任吳孟璋指出：「過勞是一種身心耗弱狀態，長期處在高度壓力下的反應，表現出來的跡象。

」在生心理上會有不一樣的表現。

生理方面：疲倦、腸胃不適、頸肩背肌肉緊繃痠痛、常生病的狀況。

心理方面：焦慮、生氣、情緒低落、過度敏感、缺乏耐心、失眠、暴飲暴食等等反應。

3指標判斷是否有過勞傾向 該如何覺察自己是否過勞？吳孟璋解釋可以最簡易的幾個方法是檢視最近一週以來的狀況： 自己有沒有好好的吃一頓飯，有沒有吃的營養均衡，有充分時間好好吃飯 睡眠是否充足安穩，一天至少睡6小時 最近有無陪家人聊天，有一些屬於自己的空間 醫師建議也可利用「壓力指數測量表」，評估自己的壓力狀況，如果超標最好諮詢心理衛生專業人士，接受系統性的心理治療外，日常生活中也可以藉由一些呼吸法的練習，達到良好的放鬆練習。

5-10分鐘正念呼吸有助於改善情緒！ 吳孟璋說：「壓力來襲時，可進行正念呼吸、腹式呼吸，5至10分鐘即可，在吸氣、吐氣之間默念數字，同時嘗試感受暖流從頭到腳，放鬆末梢血管。

」 其實正念呼吸法的核心概念非常的簡單，就是全心全意投入在當下發生的事情，在每一次的深呼吸、深吐氣當中，感受到肚皮因此隆起、皮膚與空氣間的接觸。

在這樣的過程當中，幫助我們回到當下，拋掉過多的煩惱與雜念。

午休健走也是一種排壓方法 且根據美國心理學會對正念的定義，是指不帶立場、不批判地，去觀察當下的自己，全球有非常多學術期刊針對「正念」呼吸法發表論文，且已經證實可以降低腦疲勞、提升注意力、對抗焦慮、改善情緒。

此外，適當的運動的習慣也很重要，吳孟璋說：「運動會改變腦內運作狀態，讓情緒穩定，提升專注力，也會產生腦內啡，令人愉快、較為正向積極。

民眾如果難以抽空運動，午休健走是最方便的方式。

」 其實在各種職場都可能碰到不合理情況，學會心理調適彷彿成了現在上班族必學的課題，吳孟璋說：「過度的壓力長期累積，一旦爆發往往難以收拾，日常生活需有排解壓力的出口，讓身心不致緊繃。

」 【吳孟璋心理師小檔案】 現職：北市聯合醫院松德院區臨床心理科主任 專長：各項心理治療、人際關係處理、生活困擾討論 文、王芊淩／圖、何宜庭 延伸閱讀 上班族至少過半失眠！精神科醫生：過勞也睡不著 工作過勞還會過勞肥，三大營養素協助對抗「壓力型肥胖」 掉頭髮、眼睛乾澀？過勞會出現的８個症狀！ Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-06-142.COVID-19／同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-06-153.為什麼肚子痛？一張圖讓你秒懂！從腹痛6位置看可能疾病、這些症狀當心大病前兆2021-07-054.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-05-165.酪梨16種吃法完整大公開營養師提醒2關鍵正確食用減脂、護心又潤腸2021-07-30 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27長新冠怎麼治療？哪些人容易長新冠？許書華醫師解析治療方式2022-07-07【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 疾病症狀 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 夏日消暑大作戰 打擊失眠大作戰 視力保健診療室 小手術大困擾 心血管專區 急診室直擊 飲食營養 上班族營養補充指南 糖尿病專區 查營養 更多醫學專區▸ 醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 認識癌症 預防癌症 治療癌症 抗癌新知 抗癌故事 康復調理 協助資源 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 活動特區 親子 Heho親子 健康成長 孕前到產後 親子生活 教育學習 生長曲線 新冠肺炎專區