劉博仁醫師：平衡自律神經的「正念」呼吸法！呼吸對了，大腦 ...

有呼吸及心跳，才有生命的存在；當心跳呼吸停止，生命便結束了。

而無形之中的控制呼吸以及心跳、維持生命就靠腦幹來掌控；沒事我們不會去控制呼吸的次數，當然 ... 每日晶亮補給！〉訂《早安健康》一年12期送【天廚】100%藍莓汁2箱（市價$2,130元），讓你神采晶亮每一天立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的 隱私權政策內容 接受並關閉視窗 會員 會員權益 登入/註冊 我的收藏 會員登入 忘記密碼 登入 Facebook快速登入/註冊 LINE快速登入/註冊 還不是會員嗎?立刻註冊 加入LINE好友，週週抽全聯千元禮券！ 我的收藏 登入/註冊 會員專區 會員中心 我的收藏 訂閱電子報 會員專刊 會員權益 熱門： 中暑自測法 &nbsp 韓驚傳吃冷麵身亡 &nbsp 第四高痛風百科 &nbsp 喝牛奶補鈣夠嗎 &nbsp 百日咳疫苗 健康 健康話題 養生保健 健康飲食 對抗老化 健康小撇步 保健新聞 醫療新聞 看更多 身心健康 失眠問題 銀髮族健康/長期照護 情緒調適 壓力紓解 憂鬱症狀 生理期調適 兩性關係 家庭關係 其他身心健康 看更多 中醫健康 穴道導引 氣血不足調養 濕氣體質 節氣養生 中醫養生 健康生活 清潔/打掃 防蚊/除蟲 省電 身體清潔 旅遊生活 淨化空氣 食物保存 除臭 收納 除黴/除濕 生活智慧 看更多 健康醫療 藥品安全 西醫醫學 疾病迷思 疼痛醫學 頭痛/偏頭痛 腰痠背痛 肩頸痠痛 關節疼痛 生理痛 腳底痛 坐骨神經痛 看更多 今日熱門文章 精選文章 【新冠肺炎／不斷更新】今日本土新增15596確診個案！首例BA.4本土、9月1日起入境檢疫再放寬 一天兩次敲敲腳跟30下，大人小孩都能拉長身高 影后惠英紅62歲沒贅肉保養秘訣！最愛燕麥「清理身體」 醫師半年瘦16kg、比普通斷食有感！20分鐘輕運動加強燃脂更健心 確診了怎麼辦？我已經好了嗎？陰性幾天能解隔離？規定一次看懂 中秋節必收藏「窩心送禮指南」！健康禮物有意涵，迅速贏得好人緣！ 飲食 健康食材 薑黃 水煮蛋 優格 豆漿 花椰菜 優酪乳 黑木耳 黑豆 薏仁 地瓜 咖啡 香蕉 綠茶/茶類 可可 酪梨 椰子油 奇異果 海苔 黑巧克力 肉桂 看更多 營養成分 維生素 鐵質 茄紅素 鈣 花青素 葉黃素 膳食纖維 蛋白質 脂肪 碳水化合物 其他營養素 看更多 聰明飲食 營養均衡 保健食品 健康食譜 中醫食療 低GI飲食 低卡飲食 預防癌症飲食 高血壓及糖尿病 生酮飲食 得舒飲食 地中海飲食 斷食法 蔬果汁食譜 看更多 今日熱門文章 精選文章 抗癌蔬菜明星「玉米筍」降三高！這2種人要少吃玉米筍 術後營養品怎麼選？醫師：手術後營養輕鬆補，提升體力不NG 最強護眼蔬菜排行榜！營養師眼中葉黃素第一名竟是它奪冠 木瓜養肝、護心、防癌，木瓜飲食推薦這樣吃 別被酪梨外表騙了！一張圖秒懂酪梨完美熟度，不再被酪梨「裝熟」 無花果有4大營養功效！無花果食用禁忌2種人不能吃 瘦身 健康瘦身 健康減肥方法 瘦身體操 減重飲食食材 營養顧問幫你瘦 享瘦下半身 瘦小腹 瘦大腿 瘦下半身 瘦腰臀部 減肥醫學 中醫減肥 西醫減肥 輕盈上半身 瘦手臂 瘦背後贅肉 瘦臉/小臉/消水腫 今日熱門文章 精選文章 知道血型就能瘦？血型瘦身法：O型多吃魚、B型忌4樣 仰臥起坐、棒式都練不到這塊！擺脫胖胖腰就靠這招 他2個月甩16kg！每天5分鐘，效率最高的深蹲瘦身術 成功甩肉15公斤的減重專家，每天必做的肩胛骨伸展 香蕉這時間吃最好，短短10天甩3公斤還能瘦小腹 小腹凸凸消不掉？靠一招邊鏟脂邊緊實，小腹再也不積肉 運動 放鬆紓緩運動 瑜伽 伸展運動 紓緩痠痛運動 運動養生 懶人運動 消水腫提高代謝運動 瘦身減重運動 改善便秘運動 矯正姿勢運動 運動好處 辦公室體操 氣功/平甩功/八段錦 看更多 運動健身 深蹲 核心訓練 有氧運動 慢跑/跑步 走路/健走運動 重量訓練/重訓 健身訓練 看更多 今日熱門文章 精選文章 坐在馬桶上便不出來？醫：一個動作活化腸道變超順！ 閃到腰最多休息2天！2個方法伸展放鬆，腰痛反而好更快 比普通散步更強化下半身肌力！訣竅在你怎麼走，不是走多久 肩「緊」僵硬反而要按這裡！速效緩解肩痛實用穴位圖解 深蹲15下等於仰臥起坐500下：相撲式深蹲 鍛鍊腰大肌、調整骨盆不腰痛！3組動作躺著就能練 專欄 體重控制/肥胖醫學 汪國麟醫師 郭育祥醫師 吳佳鴻醫師 營養師/營養醫學 劉博仁醫師 吳映蓉博士 蔡正亮營養師 Donna營養師 Stella營養師 蘇妍臣營養師 啾啾營養師 林俐岑營養師 呂美寶營養師 好食課 營養共筆 看更多 中醫師 樓中亮中醫師 吳明珠中醫師 陳潮宗中醫師 張文馨中醫師 羅珮琳中醫師 陳曉萱中醫師 張家蓓中醫師 李嘉菱中醫師 林佑彥中醫師 臻觀中醫/澄觀中醫 全真中醫 看更多 生活、飲食達人 邱品齊醫師 王明勇食療養生專家 鉅亨買基金 潘懷宗藥理所教授 生活魔法家陳映如 賴宇凡營養治療師 美味人妻KT謝凱婷 健行筆記 農委會農業兒童網 食醫行市集 養生專欄 雲門教室 綠藤生機 梅門 看更多 健康顧問 H2UCLUB 北醫大醫療體系 Elsevier全球醫藥新知 藥害救濟基金會 健康醫療網 健談 問8線上健康諮詢 良醫健康網 愛長照 商業周刊 Smart智富 大數聚 網路溫度計 看更多 健身減重塑身 筋肉家族塑身班 史考特醫師 Mr.司博特 運動筆記 健身筆記 鄭雲龍脊椎保健達人 鐵魔女馮云 看更多 預防醫學/自然醫學 立達診所 譚敦慈的防毒教室 林頌凱醫師 吳文傑醫師 洛桑加參醫師 陳瑩山醫師 鍾雲霓醫師 鄭淳予醫師 楊智鈞醫師 黃軒醫師 醫師觀點 聯安預防醫學機構 池永昌醫師 李德初醫師 廖偉呈藥師 陳家維藥師 郭錦龍醫師 葉峻榳醫師 陳愷懋醫師 王明鉅醫師 陳祐瑲醫師 黃鼎殷醫師 簡基城醫師 江秉穎醫師 李長祐醫師 江守山醫師 韓柏檉教授 陳俊旭博士 孫璐西教授 耳鼻喉33問 看更多 今日熱門文章 精選文章 我的夢代表什麼涵義？型男命理師20個常見夢境解析：這種夢暗示財運到！ 韓驚傳吃冷麵奪命「3天身亡」！營養師一圖帶你看中毒元兇 為什麼女神吃不胖？林志玲「不需節食也能瘦」祕技曝光 全身起疹子原來是它作怪！6種常見皮疹醫師一次講明白 眼科名醫：看電視、滑手機不會造成散光！這才是元凶 確診可申請公費清冠一號！哪裡可買到？正確吃法、劑量是多少？中醫師講解服用指南 影音 影片-瘦身/減肥運動 瘦身消水腫影片 運動保健影片 影片-養生之道 消除痠痛影片 健腦防失智影片 生活知識影片 影片-健康飲食法 抗老飲食影片 防癌飲食影片 降三高飲食影片 瘦身飲食影片 排毒養生食譜影片 今日熱門影音 精選影音文章 大便出血不一定是痔瘡！從痛感和血量馬上判斷原因和解法 百香果營養功效多，還有助解便秘！必知百香果食用2大禁忌與挑選方法 屁股深處痠脹痛！2招鬆開緊繃梨狀肌，防坐骨神經痛 吃B群有哪些好處？看懂維生素B群攝取攻略，消除疲勞痠痛！ 痔瘡擦藥不會消失不見！人人都有痔瘡，3招自救未必要動手術 確診在家隔離必看！居家自救3大招，洗衣服這樣殺病毒！ 穩血糖 搶救高血糖 圖解高血糖 逆轉糖尿病 降血糖保腎 穩血糖名醫 糖友防護 腎友防護 顧守心血管 糖友防疫守則 名醫分享 控糖飲食保健 這樣控醣準沒錯 減醣示範菜單 動吃控血糖 3天減醣行動 一餐一份醣 3331飲食法 看更多 世界糖尿病日 吃水果看GI值 糖尿病症狀一次搞懂 控血糖好物 糖尿病友早餐管理 今日熱門文章 精選文章 營養師教你打破　補鈣補不到的6大迷思 活力、美麗及營養，全方位保健應援！營養師帶你找到貼心又方便的素食保健品 低醣高纖！夏天必吃這樣紅色蔬果，用喝的還能維持腸道健康 用喝的也能維持腸道保健：番茄「汁」多少？ ３分鐘搞懂營養素作用，你吃對了嗎？ 植物營養 蔬食力量 植物營養的重要 植物力量 東方植物 基礎營養 營養科技 益生菌科技 魚油科技 營養飲食 養生飲食 體態管理 飲食料理 營養溯源 特選食材 女性保養 精神元氣 成長發育 樂齡無齡 營養保健 消化道 保護力 體力 行動靈活 晶亮思緒 今日熱門文章 精選文章 嘴破就要吃奇異果？3種加速嘴破癒合的食物，威力不輸水果！ 全台「蛋蛋危機」未解除…只求「卵磷脂」別罷工！找回身體代謝原動力 變身易瘦體質！日本夯吃素麵、飯糰，10天激瘦2公斤 綠色顧肝、白色清肺！早餐一碗五色燕麥粥，五臟養好人就年輕 黑色蔬菜修復力超強！這樣吃幫60兆細胞抗氧化 腹部氣血通暢不怕便秘！黑豆、香蕉等15種潤腸食物 早安媽咪 媽咪大小事 凍卵/備孕 懷孕生產 產後月子調養 媽咪心事 嬰幼兒教養 嬰幼健康疾病 嬰幼飲食營養 兒童教育 今日熱門文章 精選文章 育兒津貼2022年將加碼至5000元！該自己帶或送托育？補助金額、申請條件一次看 懷孕時可以吃感冒藥或抗生素嗎？對胎兒有什麼影響？11種常見藥物解析 懷孕初期出血？婦科名醫林思宏完整解析懷孕出血原因，孕婦注意4警訊 葉酸是孕婦必備營養？補充葉酸吃什麼？醫師詳細解答 小孩過敏是因為沒喝母奶？人氣婦科醫師：餵母乳，是母嬰共同的選擇 20多歲孕婦確診3天母嬰雙亡！醫：就算沒慢性病，有4症狀就快送醫 圖解健康 健康大未來 健康大未來 2021健康大未來 2020健康大未來 2019健康大未來 養生保健 健康動起來 理財健檢 人物 看更多 買雜誌 首頁 > 健康專欄 > 營養師/營養醫學 > 營養醫學博士劉博仁醫師 > 劉博仁醫師：平衡自律神經的「正念」呼吸法！呼吸對了，大腦就放鬆了 劉博仁醫師：平衡自律神經的「正念」呼吸法！呼吸對了，大腦就放鬆了 營養醫學博士劉博仁醫師 2022-03-13| 瀏覽數81,611 讀給您聽 YourbrowserdoesnotsupportHTML5Audio! poweredbyCyberon 【早安健康／劉博仁（醫師、營養醫學專家）】 呼吸對了，大腦就放鬆了 從觀呼吸開始  台灣高尿酸世界第一，惡化引截肢！醫揭5大NG習慣立即看>>> 多年臨床經驗告訴我，在解決患者焦慮、憂鬱、情緒、自律神經甚至大腦等問題時，若能從觀呼吸、調呼吸、調心去協助患者，必能加速腳步邁向健康大腦之路。

人的生理以及心理的變化與大腦之間的變化非常有意思而且耐人尋味，其中呼吸以及心跳便是如此。

有呼吸及心跳，才有生命的存在；當心跳呼吸停止，生命便結束了。

而無形之中的控制呼吸以及心跳、維持生命就靠腦幹來掌控；沒事我們不會去控制呼吸的次數，當然意識也無法控制心跳血壓的起伏，這生理運作靠著大腦自動導航系統來維持其運作。

但有意思的是，對於大腦的情緒、焦慮、自律神經變化以及失眠的改善，是可以在「觀呼吸」之下並加以「呼吸練習」，達到平靜、祥和、冷靜、淡定的心理層次；甚至對於心跳血壓的影響控制也有其影響力，我們常說：「老僧入定」，其實就是一種觀呼吸禪修的境界。

2017年義大利卡塔尼亞大學學者瓦倫蒂娜·珀西亞瓦萊（ValentinaPerciavalle）在《神經科學雜誌（NeurolSci）》發表了一篇有關深呼吸對於壓力紓緩的研究；他們找來了38名18至28歲的年輕人，分為2組，實驗組每週接受10次包括練習深呼吸的抗壓治療療程，每次持續90分鐘；另一組為對照組，也就是並無任何抗壓療程介入。

研究以精神壓力評量表來評估精神生理狀態，並測量心搏以及唾液內腎上腺皮質醇（cortisol）的數值，結果發現，深呼吸鍛鍊可以有效降低壓力指標。

提到觀呼吸，讓我想到坐禪，或是打坐、靜坐、冥想。

其實佛陀成道之時，於菩提樹下端坐靜思，打開佛教坐禪之始，之後坐禪也成為道教或是儒教自我修煉法門之一。

調整呼吸對於心跳血壓變化的影響，可以從心律變異性（heartratevariability,HRV）檢查當中驗證得到。

一般在吸氣時心跳加速、呼氣時心跳減慢，交感神經興奮時心跳加速及血壓上升，副交感神經變強時心跳較慢，同時血壓較低。

有趣的是，醫學界可以針對這微妙的心跳變化來推論自律神經的活性。

許多醫療院所的自律神經檢測儀，就是針對HRV的變化來評估自律神經是否有失調的現象；並且判斷自律神經是偏向交感旺盛型的狀態，還是偏向副交感過強的情形。

什麼是HRV呢？HRV是指連續監測一次心跳與下一次心跳之間的「間距變化」，醫學界也稱之為「間隔心律變異性（R-Rinterval）」。

舉例來說，一個人心跳每分鐘約70下，但是每次跳動之間的距離還是有些許不同的；可能這次的間隔心律是0.8秒、下一次可能是1.0秒，所以我們可以藉由HRV檢測的結果來判斷這個人目前的自律神經狀況。

而呼吸訓練是可以有效調整心跳、血壓、焦慮，進而影響大腦健康。

下一頁跟著劉博仁醫師一起「正念」呼吸，放鬆身心、找回自律神經平衡！ 第一頁 1 2 >下一頁 你可能會喜歡... 蛀牙、皮膚炎都和腸道菌有關！營養師5訣竅腸保安康人健康 奇異果不是第一！排毒、強免疫補維生素C就選這幾種水果 標籤： 呼吸 腹式呼吸 大腦 自律神經 焦慮 失眠 降血壓 商品推薦MORE〉 久待冷氣房體濕排不出？風靡日本竹酢貼布窈窕輕盈超有感✨ $1280$683 夏季午後雷陣雨報到！鞋襪快乾除臭有撇步👍烘鞋機還你舒爽雙腳！ $990$690 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 2022年活力城市大調查 新北、高雄、宜蘭、台東，2022年全台活力城市總冠軍是... 第四高：痛風百科 台灣高尿酸盛行率世界第一，淪為痛風島、洗腎王國。

許多民眾罹患高尿酸而不自知，高達25%的健檢民眾意外檢出高尿酸，恐讓三高、洗腎機率增40%、中風風險增3-5倍 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 王心凌出道19年，體重從未破44kg！永保女神身材2大運動秘訣公開 多消耗47％內臟脂肪！營養師推薦人人都能做的運動 糖尿病，吃對了才是關鍵！前米其林主廚從無奈到重新掌握人生的餐桌 我的夢代表什麼涵義？型男命理師20個常見夢境解析：這種夢暗示財運到！ 韓驚傳吃冷麵奪命「3天身亡」！營養師一圖帶你看中毒元兇 【新冠肺炎／不斷更新】今日本土新增15596確診個案！首例BA.4本土、9月1日起入境檢疫再放寬 看更多〉 確診了怎麼辦？我已經好了嗎？陰性幾天能解隔離？規定一次看懂 1分鐘測肺阻塞風險！台大肺癌權威：5種養肺運動自我增強肺功能 【新冠肺炎／不斷更新】今日本土新增15596確診個案！首例BA.4本土、9月1日起入境檢疫再放寬 影后惠英紅62歲沒贅肉保養秘訣！最愛燕麥「清理身體」 茶、巧克力、止痛藥⋯咖啡因無所不在，醫師教你聰明攝取不傷身 撞到頭不當一回事？他半夜摔下床竟是腦出血差點送命！ 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 訂閱早安健康電子報了嗎？ •簡單的健康從一封信開始• 免費/更新訂閱 未訂閱 已訂閱 早安健康週報每週為你整理熱門好文，不漏接任何健康新知 癌症預防專題報每兩周發送，給你醫界權威防癌步，排除誘發因子 肝膽腸胃專題報每兩周發送，給你名醫養生妙招，有效保肝膽，健腸胃 健康瘦身/飲食專題報每兩周發送，給你均衡飲食與運動要點，自然健康瘦 對抗三高專題報每兩周發送，給你速效對策，遠離高血糖、高血壓、高血脂 逆轉高血糖專題報每兩周發送，提供高血糖急救法，及早預防/逆轉糖尿病 早安健康嚴選商城電子報不定期發送，在地有機商品，週週有新品！訂閱商城電子報，就送50元購物/書金 👨‍🦳8月8結爸爸好時機！下單輸入折扣碼「daddy888」，滿1888元現折88元，就是要爸爸發發發🎉