減緩膝蓋衰老的10種方法| 膝關節| 大紀元

加強這些肌肉對防止膝蓋疼痛起著重要作用。

... 運動，如網球、籃球、跑步、跳躍和一些有氧運動課程有助於保持骨骼強壯，但它們也會使膝蓋過早老化。

正 | 簡 × 搜尋 首頁>副刊>生活>健康1+1>疾病百科>骨關節>正文 減緩膝蓋衰老的10種方法 文／LynnJaffee（執業針灸師）徐海韻編譯 怎樣保護膝蓋，避免膝關節衰老？(Shutterstock) 膝蓋是身體的主要關節。

它們被認為是身體的減震器。

每走一步，它們吸收的重量是身體的1.5倍，當你跑或跳的時候，它們吸收的重量更多。

隨著年齡的增長，膝蓋可能是你第一個出問題的關節。

然而，膝關節疼痛不一定是晚年一定要經歷的。

以下是一些保護膝蓋的方法，可以減緩衰老對膝蓋的影響。

減緩膝蓋衰老的10種方法 1.保持運動。

鍛鍊有助於加強支撐膝蓋的肌肉，使它們保持放鬆和靈活。

2.保持健康的體重。

額外的20磅或更多會給你的膝蓋帶來很大壓力。

如果你超重，要知道輕微的減重也會對你膝蓋的健康和功能有所幫助。

3.腳上穿什麼很重要。

穩定、合腳的鞋子和良好的支撐是膝蓋所需要的。

人字拖沒有支撐力，可能是造成膝蓋疼痛的直接原因。

高跟鞋極大地改變了身體的生物力學，尤其是膝蓋和腿。

4.加強支撐膝蓋的肌肉。

大腿前部的股四頭肌和背部的腿筋參與了膝蓋的彎曲和伸直。

這些肌肉從骨盆延伸到膝蓋以下。

加強這些肌肉對防止膝蓋疼痛起著重要作用。

研究表明，增加支撐膝蓋的肌肉可以像手術一樣有效地治療某些膝蓋疼痛。

你可以通過理療師或運動教練得到幫助，找到正確的強化訓練計劃。

5.混合高強度和低強度的練習。

雖然運動有助於保持膝蓋健康，但高強度的運動會磨損軟骨，軟骨是一種纖維結締組織，在骨骼之間起到緩衝作用。

高強度的運動，如網球、籃球、跑步、跳躍和一些有氧運動課程有助於保持骨骼強壯，但它們也會使膝蓋過早老化。

怎麼辦？一個好的策略是結合一些高衝擊力的和對骨骼損傷小的運動，如騎自行車、散步或游泳，以保持膝蓋的運動和肌肉的強壯，而不會增加不必要的軟骨磨損和撕裂。

（推薦閱讀：膝蓋痛先別深蹲！1個動作強化膝關節 ） 高衝擊性運動，如網球、籃球、跑步、跳躍和一些有氧運動，有助於保持骨骼的強壯，但也會使膝蓋過早老化。

(MatthewStockman/GettyImages) 6.保持膝蓋的活動範圍。

這意味著你的膝蓋能夠完全伸直和彎曲。

隨著年齡的增長，將膝蓋充分活動有助於避免僵硬和失去其靈活性。

7.如果你需要跪著，可以跪在柔軟的表面或墊子上。

長時間跪在堅硬的地面上可能會刺激或損壞法氏囊，它是膝蓋上充滿凝膠的保護墊。

8.避免長時間站在堅硬的地上或蹲著。

這兩者都會導致膝蓋疼痛和損傷。

9.通過飲食保持膝蓋健康。

多吃蔬菜、全穀類和魚類等輕型蛋白，避免加工食品和飽和脂肪有助於防止炎症。

10.不要忽視膝蓋疼痛。

當膝蓋疼痛時，可以考慮針灸或物理療法。

研究證明，針灸可以有效治療多種類型的膝關節疼痛。

它的作用機理是減少該部位的炎症，增加血液循環，減輕疼痛。

如果你的膝蓋受傷了，針灸也可以幫助加速癒合。

物理治療是加強腿部力量的很好的方法，可以增加靈活性，並保持膝蓋運動。

最重要的是，膝蓋會隨著年齡的增長而老化。

然而，通過一些護理和少量的運動，有助於膝蓋在年老時保持健康和良好的功能。

林恩·賈菲（LynnJaffee）是執業針灸師和《簡單的步驟：改善健康的中式方法》（SimpleSteps:TheChineseWaytoBetterHealth）一書的作者。

本文最初發表在AcupunctureTwinCities.com網站 身處紛亂之世，心存健康之道，就看健康1+1！ · 6類人易得退化性關節炎醫師：做對運動護膝蓋  · 膝關節僵硬疼痛？「這些食物」讓膝關節回春 · 膝蓋痛先別深蹲！1個動作強化膝關節  責任編輯：韓玉◇ 相關新聞 6類人易得退化性關節炎醫師：做對運動護膝蓋圖 2020-09-25膝蓋痛先別深蹲！1個動作強化膝關節  2020-10-035個動作傷膝蓋名醫教你預防退化性膝關節炎圖 2021-03-14健康有良方一群九旬百歲老人的長壽祕密圖 2021-04-02跳繩減肥比健走慢跑都好還防骨鬆教你正確做圖 2021-04-07膝關節手術該不該做？你最想知道的9件事圖 2021-04-10膝蓋退化年輕化50-69歲患者達5成圖 2021-04-13睡覺抽筋是缺鈣？2秘訣補鈣比單喝牛奶更有效圖 2021-04-17骨盆錯位主因是姿勢！7招快速矯正骨盆還瘦臀部圖 2022-06-14常常腰痛小心腰椎滑脫！1招復位、不用手術圖 2022-05-31 最新文章 近千例疫苗後血癌案例最終分析一方法預防 空污影響97%人口成為健康的隱形殺手 13種癌症與它有關做到2件事輕鬆防癌 【健康1+1】新冠後遺症1個簡單方法改善 維生素D不足可致疲勞、抽筋注意8個警訊 編輯推薦 抗癌12年身體變更好北醫教授分享4個秘訣 按按腳底保養全身！這樣做排毒、護眼又改善過敏 補肝明目煮一碗豬肝粥護眼、改善夜盲症 洗碗精、沐浴乳能加水稀釋嗎？醫師：1種情況千萬別 他們活到百歲身體強健中醫推五穀養生法 大紀元頭條 難以置信C-130大力神等五款飛機曾在航母起降 錄音外洩TikTok中國員工讀取美敏感數據 唐山掀「打黑」運動知情者揭當局並非打黑 【菁英論壇】上海封城後患無窮政府信用崩毀 父親節週末高溫破紀錄美數千萬人受影響 加州台灣教堂槍擊案嫌犯被加控仇恨犯罪 俄烏戰或促成歐洲兩大地緣政治變化 古文裡的大智慧——張仲景《傷寒論》序言 評論 「大紀元將選取精彩讀者評論在全球報紙版面上刊登，請您与我們一起記錄歷史」 「大紀元保留刪除髒話貼、下流話貼、攻擊個人信仰貼等惡意留言的權利」 我們使用cookies來了解您如何使用我們的網站並改善您的用户體驗。

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