[分享] 挫折容忍力- 看板NTHU_LST_93A

心理學家教你如何越挫越勇心理學家提出的9個挫折復原的方法，可以協助你安然渡過失敗的風暴。

能夠從灰燼中重生的人，才是最可貴的。

批踢踢實業坊 › 看板NTHU_LST_93A 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者zin(zin)看板NTHU_LST_93A標題[分享]挫折容忍力時間SatFeb2305:38:302013 心理學家教你如何越挫越勇 心理學家提出的9個挫折復原的方法，可以協助你安然渡過失敗的風暴。

能夠從灰燼中重生的人，才是最可貴的。

★不要為失敗感到羞恥 加州大學心理學家羅賓斯解釋，罪惡與羞恥的差別，正是我們歸咎失敗原因的關鍵。

若你是感到罪惡，便會認為「用錯方式、做錯事情」。

然而若感覺羞恥，就會認為「我」的能力只有這樣，導致你期待失敗，而非避免失敗。

你可以克服這種「習得無助感」(learnedhelplessness)，用意志力突破困境。

不要將失敗都歸咎於自己，找一找其它可能導致你失敗的外在因素，從錯誤中學習。

反之如果你總是把失敗看成不關你事，你可能必須面對現實，承認你真的搞砸了，從中找找看還有什麼是你沒做好的。

★以幽默的方式看淡失敗 管理顧問柏格拉斯(StevenBerglas)說，人們經常因為害怕失敗而自我束縛，故意為自己設立障礙，如此便有藉口，因為有障礙沒有做到最好，不能算是失敗。

大部份能由挫折中反彈的人，都具有幽默感，了解失敗的原因是太看重事情的成敗和自己的得失。

幽默就是退一步思考並發掘新思維，若能完全採用幽默的思維方式，便能以輕鬆的態度去看淡失敗，畢竟今日失敗的窘境可成為明日的趣聞。

★把握「付出」的機會 失業不是窮途末路，可能意味著你終於有時間去做更有意義的事，如加入海外志工服務團體。

伊凡斯無預警的被解僱。

當她思索著找新工作，還是念研究所？突然靈光一閃，其實被解僱是上天的恩賜，她終於可以實現當志工的願望。

於是透過佛羅里達州慈善機構(DreamCenterInternational)的安排，前往貝里斯的孤兒院當志工。

這是她一生中最美好的事，既能旅遊，又有生活費，還能幫助別人。

★保持樂觀排斥負面想法 賓州大學心理學家芮維奇(KarenReivich)認為，保持樂觀是增強挫折復原力(resilience)最重要的技巧。

世事無分好壞，端看你怎麼想。

挫折復原力在於加強思考的靈活度，只要保持正面思考，即使失敗也不覺得苦。

心理學家賽利格曼(MartinSeligman)強調自我反駁(disputation)，經常檢驗、駁斥自己的負面想法，用每一分證據去證明負面想法的瑕疵。

一旦你排斥這些不好的念頭，它們就無法干擾你的行為。

★尋找同伴互相激勵 人在痛苦中需要有人陪伴，互相鼓勵，網路上那些成長速度驚人的互助團體便是最佳證明，如meetup.com網站上的「全球不景氣互助團體」。

亨利被軟體公司解僱後，在網路相簿成立「不景氣的倖存者」，該團體不僅為失去房子或婚姻失敗者提供情緒宣洩的出口，而且當會員釋放情緒後，反而產生想要做事的衝勁，開始在網站發表心得，如省錢餅乾食譜、舉辦跳蚤市場的方法等，整個網站變成一個資源豐富、因應不景氣的策略交流中心。

★停止自責 針對成長於家暴、虐待或有憂鬱症母親的兒童所做的研究顯示，自責可能引發或加重憂鬱症。

歸因錯誤(attributionerrors)可能是導致失敗一再發生的最主要原因，將發生在自己身上的壞事都歸罪於自己。

你越自責就越沮喪，而且惡性循環，越沮喪就更加責怪自己。

史丹佛大學心理學家德維克(CarolDweck)表示，相反的，孩子們如果能了解，惡劣的生活環境並非自己所能控制的，他們的心靈比較不容易受到傷害。

★降低對自己的期望 當我們成功時傾向於提高對自己的期許，然而失敗時卻很難降低期望。

心理學家海特(JonathanHaidt)建議，降低目標以符合現實的需求，如果失敗只是因為無法達到你原先設定的目標，那麼就修正過時的目標以避免失敗。

布林姆在其著作《雄心勃勃:如何掌握一生的成敗》提到，他父親年輕時，一直對能維護整座林產而感到驕傲，但當他年老力衰時，不再執著於過去的成就與目標，他滿足於照料窗檯前的鮮花，同樣也很成功。

★勤寫日記協助克服失敗 德州大學心理學家賓尼貝克爾(JamiePennebaker)研究中年失業的工程師，發現藉由寫日記來對抗創傷的工程師，重新找到工作的機率較高。

寫日記並非僅是抒發情緒，更能幫助他們將懸而未決的問題，整理成有意義的思考與解決方法。

寫出自己的情感，幫助他們面對失業的困境，並提升社交技巧，使他們減少報復心、更討人喜歡、做事得心應手。

不再陷溺於過去的失敗，較能聽從諫言，更樂觀少敵意。

★加強挫折容忍度 承受打擊的能力越強，學到的經驗越多，成功的機會就越大。

知名西洋棋大師潘道菲尼(BrucePandolfini)認為，西洋棋是學習「失敗」的遊戲，棋局剛開始，大部份棋手都輸得很慘，然而如果棋手能夠容忍失敗，擺脫負面情緒的影響，保持正常的心理狀態和行為，通常都能贏得棋局。

反之遭遇失敗便驚慌失措，完全陷入情緒困擾中，致使無法適應挫折，無法學習化解失敗的能力。

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