樂觀是可以練習的！心理諮商師教你一招，學會用正能量思考

本文經授權轉載自遠流《尋找復原力：人生不會照著你的規劃前進，勇敢走進內心，每次挫敗都是讓你轉變的契機》（原標題：樂觀不樂觀，就看你如何解讀）（相關報導：心情 ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 VIP專區 Search» 萊克多巴胺 台股 ETF 國民黨 存股 貸款 股市 理財 投資 萊豬 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 如果你落在光譜偏左側的位置，表示當挫敗發生時，你會傾向「歸咎個人因素」（Personalization）、覺得事情影響是「永久的」（Permanence），以及會影響你人生「全部面向」（Pervasiveness），那麼你就是比較不樂觀，而賽里格曼博士稱這三個英文字母P為「阻礙復原力的三要素」。

如果你發現原來自己的解讀風格正在阻礙復原力，能夠覺察到這點，就是改變的第一步。

你的解讀風格，很大一部分來自你的成長經驗、原生家庭，而你現在有能力修改解讀風格，學習變得樂觀。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 練習從「覺察」開始，改變自己的解讀風格，讓我們一起學習變得樂觀！（圖／Pexels） 因為寫這本書我訪談了一些朋友，其中好幾位都提到，他們過去很容易把失敗歸咎於個人，然後認為自己不夠好，開始責怪自己，感到羞愧與內疚。

而隨著經歷更多次挫敗、讓自己從中成長之後，他們現在更能用樂觀的解讀風格去解讀挫敗。

我自己也觀察到，過去的我落在光譜的左邊，而隨著人生成長，現在移動到光譜較右邊的位置。

當然，「阻礙復原力的三要素」偶爾還是會冒出來，但是我能夠覺察，並試著融入不同觀點。

你也可以從練習覺察開始，去看見自己的解讀風格，然後試著加入不同觀點。

遭遇失敗時，去分析個人和其他因素各占多少比例？去解析哪些事情你無法改變？哪些面向是你能力範圍內可以改變的？接納無法改變的事，著手調整可改變的事，並且看見挫敗影響的是一部分的人生面向，而並非全部的你。

在閱讀樂觀的研究時，讀到一句話讓我很有感觸：樂觀的人會將困境視為「挑戰」，而非「威脅」，所以他們會朝困境走去，而非逃跑。

讀到這句話時，我腦中浮現出「一個人朝困境走去」的畫面，光是想到這樣的畫面就讓我覺得內心充滿勇氣，覺得這個畫面好美麗，然後我想到一位朋友在受訪時曾說：「承認失敗真的會很痛啊，但是，我很欣賞站起來的自己。

」而我也把這份欣賞放在心中──欣賞朝著困境走過去的自己，以及欣賞在失敗後站起來的自己。

作者簡介｜ 留佩萱 美國賓州州立大學諮商教育與督導博士，目前在美國安堤大學西雅圖分校（AntiochUniversitySeattle）心理諮商研究所擔任教職，為美國執業心理諮商師（LicensedProfessionalCounselor,LPC&LicensedMentalHealthCounselor）、美國國家認證諮商師（NationalCertifiedCounselor,NCC）、EMDR受訓治療師，以及認證臨床創傷治療師。

心理諮商專長包含創傷治療、童年創傷、家暴性侵議題、創傷知情、內在家族理論治療……等等。

除了在美國的工作外，也致力在台灣推廣創傷知情，從2015年開啟AboutCounseling部落格，希望可以藉由文字提供一般大眾心理健康資訊，讓更多人開始重視心理健康，理解情緒，成為創傷知情。

曾獲第42屆金鼎獎專欄寫作獎（《人本教育札記》，2018年），著有《童年會傷人》（2017）以及《療癒，從感受情緒開始》（2019）。

AboutCounseling部落格網址：counselingliu.com/ 本文經授權轉載自遠流《尋找復原力：人生不會照著你的規劃前進，勇敢走進內心，每次挫敗都是讓你轉變的契機》（原標題：樂觀不樂觀，就看你如何解讀） 責任編輯／連珮妤 1 2 3 全文閱讀 相關報導 心情好、心情不好，面對孩子時總要戴上一副面具？心理師：別對孩子隱藏情緒 正向思考就是長壽秘訣！最新研究：樂觀主義者壽命比一般人長15%，平均可活至85歲 國外研究數千人：愈樂觀的人睡愈好！專家道出養成這些習慣能讓心情好、提升睡眠品質 怎麼養出樂觀的孩子？專家道出6大訣竅：具備這些能力，樂觀也可後天養成！ 正能量女神林志玲的正能量到底從哪來？她溫暖回應：這不是天生，而是一種選擇 樂觀可以多活7年！瑞典醫師：沒有人天生悲觀，都是後天養成的，學這9招練習樂觀 關鍵字： 心理 心理學 正能量 樂觀 書摘 尋找復原力：人生不會照著你的規劃前進 高復原力 解釋風格 歸因其他因素 樂觀的好處 樂觀的人 風傳媒歡迎各界分享發聲，來稿請寄至 [email protected] 今日精選 食譜》人見人愛的麻婆豆腐，做法原來超簡單！3步驟、10分鐘完工，吃了都流淚 趙心屏專文：35歲CEO回春93歲明華園邁向元宇宙 食譜》馬鈴薯真的是省錢好朋友！4道超簡單家常菜，快速料理就能上桌 趙心屏專文：做一個十年大夢的「三不原則」 難進台積電，文科生與百萬薪無緣？他用經濟系思維經營YouTube，兩年進帳350萬 真正的美味藏在路邊攤！高雄在地人認證27家必吃美食，只吃丹丹漢堡太可惜啦 道地台南人一致推薦的7家牛肉湯！傳奇滋味絕非浪得虛名，全台最值得一嚐的佳餚在這裡 食譜》大廚們不說的小秘密！簡單做法煮出Pro級玉米濃湯，總覺得少的那一味原來是… 本週最多人贊助文章 本週 3 人贊助，累計贊助金額$ 240 汪志雄觀點：人要多傻才會相信一個貪污的政府？ 汪志雄 2022-07-0106:40 台灣接二連三發生食藥署放縱廠商進口快篩劑黑心假貨、美國軍購已交付巨款卻無法如期交貨、民進黨地方民代向綠電業者索賄，這正印證了「絕對的權力，... 本週 1 人贊助，累計贊助金額$ 250 點教育》不要怕面對教科書的爭議─老師的責任 諄筆群 2022-07-0405:50 日前彰化縣國小教師黃鵬霖向教育部陳情，指出國小社會科課本收進賴桑（賴倍元）在大雪山造林的故事，讓學生混淆了「經濟造林」與「復育天然林」... 本週 1 人贊助，累計贊助金額$ 250 夏珍專欄：非管不可之「數位東廠」降臨？ 夏珍 2022-07-0106:20 一二三四再來一次，不達目的絕不罷休！不能不佩服國家通訊傳播委員會（NCC）驚人的執著，自二０一七年起三度闖關未過的《數位通訊傳播法》，... 本週 1 人贊助，累計贊助金額$ 150 想當台灣人好難？港民申請定居苦等1年遭駁回　「銀行資歷」竟成最大阻礙 林庭瑤 2022-06-2908:40 香港反送中運動後想移民台灣的香港女子祺祺（化名），4月在淡水香港教會的一場交流會上，傾訴以投資移民申請定居，等待了1年多後，... 本週 1 人贊助，累計贊助金額$ 45 油價飆升危機》拜登呼籲石油業「增產報國」，但為何美國煉油廠不為所動，甚至陸續關閉？ 蔡娪嫣 2022-06-2118:00 俄烏戰爭推高汽油價格，美國總統拜登日前譴責煉油廠正利用此時機海削一筆。

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