誰說減肥一定要餓肚子？醫師規劃12週瘦身計劃，讓你吃越多瘦 ...

12週減重享瘦生活計畫能讓體脂肪下降. 林蓁醫師說，自己是一個隱形肥胖的泡芙族，雖然從體型外觀上看不出 ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 大地女力 零碳新經濟 VIP專區 Search» ETF 定期定額 蔡英文 理財 歷史 買房 中國 投資理財 台積電 國民黨 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 誰說減肥一定要餓肚子，12週讓你吃愈多瘦愈多。

（示意圖非本人／pakutaso） 減肥一定要挨餓嗎？你相信嗎？「吃愈多就瘦愈多、壓力才是造成肥胖的元凶」！曾經在小時候因為身體很瘦，被稱為「奧莉薇」的整形外科醫師林蓁，在自己開業巨大壓力下，飲食失衡，又猛吃宵夜，竟然在10年內胖了快10公斤。

所幸進行12週減重享瘦生活」計畫，歷經清腸排毒、減脂增肌、補充優質蛋白質、攝取好油脂等過程，終於揮別泡芙族。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知 12週減重享瘦生活計畫　能讓體脂肪下降 林蓁醫師說，自己是一個隱形肥胖的泡芙族，雖然從體型外觀上看不出肥胖，但發胖部位都集中在腰際、肚子，屬於腎上腺疲勞的中廣體型，於是下定決心親身體驗「12週減重享瘦生活」計畫。

此減重課程計劃源自於美國衛生機關近年推廣的低升糖飲食計劃，利用飲食讓血糖慢慢上升，藉以穩定血糖，控制患者的病情，以增進總體健康。

她在新書《你不是胖，是壓力大》中表示，在進行「享瘦生活」計劃的飲食方式非常有彈性，不需要秤體重、不需要計算卡路里，否則就會增加執行的難度；如果是外食，可以用目測和感覺來測量，為了避免效果不彰，可以每週量一次體重、體脂，只要體重有下降0.5公斤、體脂下降0.3%，就算達到非常理想的效果。

吃愈多瘦愈多！12週減重後體脂肪能達標 在減重期間，先將蔬菜吃到飽，概念符合「吃愈多，瘦愈多」，尤其是第一週排毒期間，每一餐必需吃到至少5份蔬菜，每天維持6餐，另外進食3種水果，之後隨著階段進程，維持每餐攝取至少5份蔬菜，再逐週加上白色蛋白質、紅肉、好油脂與澱粉。

進行12週後，體脂肪便能達標，恢復正常。

如果覺得完整進行12週「享瘦生活」時間太長，有一點困難，容易中途被打斷放棄，也可以參考執行「7週簡易減重計劃」，以下就跟著飲食與運動執行重點，逐步嘗試完成人生最後一次成功減重吧！ 【享瘦生活7週減重計畫】 ★《第1週：排毒週》 飲食：每日只吃至少5種的青菜、3種低升醣水果、2,000cc的水（或無咖啡因的香草茶、南非國寶茶），可添加天然辛香料（辣椒、胡椒、蔥、薑、蒜等）或醋、鹽巴調味；每日攝食6次蔬果餐（包括早餐、上午點心、中餐、下午點心、晚餐、宵夜）。

禁絕攝食澱粉、蛋白質、咖啡、茶、果汁。

運動：這段期間是清腸排毒，身體需要安靜地進行排毒，切勿採取高強度的運動（激烈運動會讓身體以為進入逃命狀態，而開始儲存脂肪），以柔軟、緩慢的伸展運動為佳。

★《第2週：白色蛋白質週》 飲食：除了前一週的食材外，再加入白色蛋白質，包括蛋、白魚肉、雞肉、蝦子；蛋白質儘量以水煮、清蒸、乾煎方式烹調，可加入天然辛香料（辣椒、胡椒、蔥、薑、蒜等）或醋、鹽巴調味。

先吃飽原有的蔬菜份量，再依照食量大小，攝食適量的蛋白質。

每日攝食6次（包括早餐、上午點心、中餐、下午點心、晚餐、宵夜），或依照個人食慾狀況，酌減次數。

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