正念不是正向思考，是活在當下 - 哇賽！心理學

正念只是對當下的經驗抱持專注、開放且好奇的態度，不帶評價地覺察; 也有人翻譯為內觀、靜觀、留心、留意，選用何字亦受文化背景影響大，且正念練習是去 ... 跳至主要內容 找不到符合的 購物車 購物車裡面沒有商品. 最新活動 科普文章 情感 教育 睡眠 職場 親子 領域 工商 發展 社會 臨床 認知 諮商 心理人看世界 TED影片導讀 心理人看電影 心理人閱讀 Podcast 哇賽課程 哇賽周邊 贊助哇賽 聯絡我們 Facebook Instagram 電子郵件 文/譚詠暄臨床心理師 正念是什麼？ 現在聽見或看見甚麼？感覺到身體跟椅子或衣物接觸部位的感受嗎？內心不時浮現的念頭能夠讓它們只是被你看見而不是一再分心嗎？如果都有很清晰肯定的答案，你已經在「正念」了呢！ 正念只是對當下的經驗抱持專注、開放且好奇的態度，不帶評價地覺察;也有人翻譯為內觀、靜觀、留心、留意，選用何字亦受文化背景影響大，且正念練習是去宗教化的。

多數人會被「正」這個字誤導，以為是正向、積極或樂觀，從「正在」做甚麼事情的「正」來了解就容易多了。

  正念減壓的效用 2017年回顧性文獻顯示，正念練習效果與幸福感指標有很大關聯，像是自尊、生活滿意度以及自我評價這類的指標。

2010年哈佛學者利用手機app隨機調查2075名成年人在一天當中的想法與行為，發現人們有47%的時間都處在心智漫遊（mindwandering），且心智漫遊也較容易導致不快樂（unhappiness）。

我們常常想著要達成的目標、急於前往要到達的目的地、心中反覆倒帶過往事件，心思與自己當下的感受或環境脫離太久，長期下來不僅幸福感降低，還可能有憂鬱、焦躁或身體痠痛的問題。

在幾項研究中，正念療法被證明與過去傳統認知行為療法相當，甚至在憂鬱症預防復發方面有顯著的效果。

透過練習與引導，每個人都能培養這款養心之法，讓原本就存在的內在覺察力甦醒，找回自己想要的步調，以更寬廣、有覺知的視野看待當下的經驗與感受。

參考資料： [1]Deng,Y.-Q.,Li,S.,&Tang,Y.-Y.(2014).TheRelationshipBetweenWanderingMind,DepressionandMindfulness.Mindfulness,5(2),124-128.doi:10.1007/s12671-012-0157-7 [2]Williams,J.M.G.(2008).Mindfulness,DepressionandModesofMind.CognitiveTherapyandResearch,32(6),721-733.doi:10.1007/s10608-008-9204-z [3]https://news.harvard.edu/gazette/story/2010/11/wandering-mind-not-a-happy-mind/  我想看更多… 拖延是人類天性，別為趕工而自責 2022年8月1日 為什麼需要討論新興菸品？ 2022年4月13日 瞭解HIV，U=U終結偏見溫柔對話 2021年11月2日 發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

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