正向思考還是正念？兩者不同但皆俱減壓作用 - 聯合報

正向思考起源於西方，強調理性思考與解決問題。

正念則是源於東方，佛教的坐禪、冥想跟印度瑜珈都有包含正念的元素。

西方學者接觸後，認為正念可以幫助 ... 正向思考還是正念？兩者不同但皆俱減壓作用2022-04-0109:15 /柯瑋婷職能治療師正向思考、正念起源大不同我身邊很多人第一次聽到正念，第一個直覺反應都以為是正向思考。

但其實兩者是不一樣的東西。

圖／Pixabay巴金博士(JonKabat-Zinn)將傳統冥想與當代科學做結合，提出「正念」的概念，在西方蔚為風潮。

分享facebook正向思考起源於西方，強調理性思考與解決問題。

正念則是源於東方，佛教的坐禪、冥想跟印度瑜珈都有包含正念的元素。

西方學者接觸後，認為正念可以幫助人在面對壓力事件時，保持內在的平靜。

同時，為了向西方（大多數為天主教或基督教）推廣，將佛教的元素移去，只留下正念的原理。

相較於正向思考，正念強調感受與接納。

舉以下的例子說明：「有一個打算要橫越沙漠的旅人，走到途中，他身上只剩下半瓶水。

」選用正向思考來減緩壓力的話，旅人會選擇看事情的光明面，藉此來勉勵自己。

透過正向思考來可以提升自己面對困境的信心，降低過分焦慮與憂鬱的情緒。

延續上面的例子，這個旅人會想「至少我還有半瓶水可以喝」。

再來，試圖以理性思考的方式來找到解決問題的方法。

所以，他拿出地圖、依據旅途的安排，來分配剩下的水。

最後，透過實際行動（按照計畫引用剩下的水），來解決問題、成功克服困難。

最後，這個旅人成功跨越沙漠。

圖／Pixabay穿越沙漠象徵事情可能是艱鉅，或對人來說是很有壓力的事件。

分享facebook那正念又是什麼呢？正念強調專注當下的感覺，提升自我覺察、了解想法與情緒的關聯，以提升情緒管理的能力。

若上述的旅人採取正念的步驟來調控壓力與焦慮，他會做以下的事情。

首先、專注當下的感覺。

旅人會將注意力放在環境的沙子、風跟腳踏在沙漠的觸感。

第二、提升自我覺察。

旅人會注意到自己的心律變快、呼吸急促。

三、了解想法與情緒的關聯。

旅人知道心律變快、呼吸急促是因為感到緊張、焦慮，而緊張、焦慮的原因是擔心接下來水不夠喝。

最終，旅人並接受水可能不夠的事實，情緒漸漸平穩下來。

經過這個過程，旅人透過正念調控緊張、焦慮的情緒，並進一步沉靜心情。

之後，才能進一步冷靜思考後續的行動。

選擇適合自己的減壓方式來調節情緒兩種方式的目的都是為了有效的調節情緒、減輕壓力，而不是移除壓力的來源。

在壓力源仍存在的情況下，保持冷靜思考協助調控壓力。

圖／Pixabay不論哪種方式，都是希望可以更好的調控情緒，以達到減少憂鬱、焦慮、慢性疲勞的目的。

分享facebook那你適合哪一種呢？不論是哪一種，都需要練習。

透過練習，可以調控壓力並提升我們對壓力的耐受度。

在練習過程中，你可以記錄一下自己的情緒有沒有獲得有效的緩解，有變得比較不緊張或焦躁。

兩者選擇自己覺得比較有用或能夠進行的方式就可以了！醫療健康情緒地圖印度柯瑋婷職能治療師精神科職能治療師，服務於精神科多年，希望透過書寫促進社會的關懷與和諧。

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