4招「跑步訓練」比30分鐘慢跑更燃脂 - Women's Health

4招「跑步訓練」比30分鐘慢跑更燃脂，擁有跑步習慣者比同齡年輕8歲 · 1.挺胸收腹 · 2.將右膝抬起至腰部高度，膝蓋與腳尖保持向前 · 3.左臂向前擺動，右臂向後 ... Search 天選體質養成中 168間歇性斷食懶人包 戶外衝一波 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 2022健身科技器材大賞 2022美妝大賞 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 飲食&食譜 健康新知 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 定妝噴霧的7種隱藏用法！除了妝前打底、定妝，原來還可以這樣用！ 2 時髦又能瘦小臉！夏日必收藏12個「棒球帽髮型範本」 3 「登山者」炸裂核心虐出馬甲線！教你正確的做法 4 「面對愛情不能只是順其自然」給嚮往愛情的你，6點在戀愛前你該知道的情感觀念 5 增強「免疫力」的11種食物！醫生教你用植化素吃出不生病體質 CatherineFallsCommercialGettyImages 做最簡單的有氧運動，擁有最不一般的效果，健身超跑訓練，帶你奔向完美身材！想要越來越年輕，就要對身材越來越用心！「跑步」被稱為有氧運動之王，是人類最基礎且最重要的運動能力，跑步的好處遠不止停留在你的眼睛所能看到的，它對於很多疾病的防禦和治療能力甚至超過藥物！那些經常堅持跑步的人大腦萎縮更慢，思維更敏捷，每週累積跑20公里的人，比同齡的久坐者在生理上平均年輕8歲，肌肉和骨骼也更年輕。

跑步指南！調整姿勢、安排訓練、足部護理，跑步觀念導正瘦更快降低跑步的運動傷害跑步姿勢要正確！跑步前必讀7件事 廣告-內文未完請往下捲動 堅持跑步不僅能夠增強皮膚細胞活力還能延緩身體機能衰老，而這項簡單又容易執行的運動，如何讓人長久的堅持下去並愛上它？Yasmine是一名有著10多年體育項目經驗的全能運動員，以及職業跑步教練，她始終相信實現健身的目標需要擁有正確的心態與毅力！而跑步就是證明恆心的最佳運動。

這一次，Yasmine將打破你對跑步的刻板想像，設計出一套最有趣且高效的跑步健身課程，並在其中找到運動的精神，持之以恆！ 跑步動作訓練技巧1.單腿提膝轉動 健腿圓錐訓練，啟動臀部肌群，燃燒全身脂肪，除了鍛煉心肺功能，還能增強身體機能 1.身體站立，核心用力2.與三角錐呈2-5cm的距離3.左腳屈膝抬起，膝蓋與地面呈90度，跨過三角錐4.右腳跟著左腳的節奏，帶動身體移動5.雙腳換邊來回5個循環 跑步動作訓練技巧2.平行抬膝跳 平行抬膝跳，有效訓練腿部力量，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量，對身體的柔韌、協調性、減脂都很有幫助 1.挺胸收腹2.將右膝抬起至腰部高度，膝蓋與腳尖保持向前3.左臂向前擺動，右臂向後擺動4.左腿前腳掌著地發力5.雙腿快速交替重覆動作5個來回 跑步動作訓練技巧3.側併步 側併步，有效鍛煉腿部肌群，提升肌耐力，在運動過程中活化僵硬的肌肉，增強身體的靈敏度與柔韌性 1.上半身微微彎曲，雙手自然放在胸前2.核心用力，膝蓋呈30度彎曲3.腳向左橫跨一步，另一腳則隨即靠攏4.左右跨步5個來回為一組 跑步動作訓練技巧4.側向交叉弓步 想要越來越年輕，就要對身材越來越用心側向交叉弓步有效鍛煉到臀肌、股二頭肌的力量，想要翹臀細腿，快點練起來！ 1.上半身微微彎曲，雙手自然放在胸前2.核心用力，膝蓋呈30度彎曲3.腳向左橫跨一步，另一腳則隨即靠攏4.左右跨步5個來回為一組訓練建議動作放慢並正確到位，在運動的同時感受腿部和臀部的肌肉有在用力的感覺！健身不只要有好身材，更要強化整體平衡感與身體素質，《跑者健身營》👉讓身體擁有掌控速度與靈活的力量! 教練介紹 Wondercise明星教練–Yasmine職業跑步教練私人健身教練模特兒 Women'sHealthGiftBox 美力健身禮盒，限時免運！>>>手刀帶回家>>>健身社群平台，快一起動起來 Women'sHealth美力圈SAY 【延伸閱讀】＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！＞＞第三劑疫苗「這6類人」可以先打！接種第二劑半年後，提升對變異株的保護力＞＞2021「新北耶誕城」12/3夢幻開城！樂高光雕秀、燈區位置、交通資訊、耶誕演唱會卡司一次看本文轉載自Wondercise 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 運動 「冥想」不用瑜伽墊也能開始！適合上班族、通勤族的4個冥想練習 沐浴「瘦身」法！適合沒時間運動的人，唱歌、洗澡動作正確都能燃燒熱量 廣告-內文未完請往下捲動 有氧運動推薦「20分鐘高強度有氧登階訓練」勝過一小時慢跑！結合間歇+負重交替，有氧運動不再枯燥乏味！ 想減肥不是狂做「有氧運動」就有效？掌握有氧強度、頻率、訓練時間等五要點提高減肥成效 別緊張！跑步、激烈運動後會出現的6個正常症狀，嘴巴有血的味道、咳嗽、腦霧... 世足｜2022世界盃賽程、32強、轉播整理！世界盃11/21卡達開打，世界排名第一有望奪冠的是它？ 「怎麼減脂最快」?健身教練教你8招，增肌減脂超有感 超過半數的台灣人有「肩頸痠痛」問題？7大「肩頸痠痛」形成主因，教練教你透過肌力+放鬆訓練改善 RedBull飛行日是什麼？亞洲唯一、台灣首屆盛事，參賽者如何用香菜割包、衛生棉⋯製成飛行器 初學「直排輪」你需要知道的事！掌握3種轉彎技巧+4種煞車技巧，華麗的滑上街吧