非「天生瘦」女星超勵志瘦大腿！傳授一個月有成效的運動法

每次在路上看到那些纖細直腿的人，小編都覺好羨慕，因為她任何一個角度看 ... 雙手拄在平地上，靠整個肚子力量帶動腿、臀，幾乎整個下半身都會很痠。

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她靠的就是健身房常見的「腿舉機」，半躺腳舉起來來回，肌肉運動效果很明顯，而這台也特別著重在瘦全部的腳，尤其是後腿肉部分。

喬喬還說自己因為練這個，腿後面的脂肪很快的變很少，馬上側面厚度減一半，連服裝師都嚇一跳跑來問說怎麼瘦的。

facebook圖／曾之喬ig，Beauty美人圈提供1/12看更多facebook圖／YENİ.MOBİ-BedavaMobilSite!，Beauty美人圈提供2/12看更多郭書瑤「TRX、深蹲接連著做」以前總是被媒體笑稱是象腿的郭書瑤，後來也瘦腿成功出來雪恥了一番！而且現在的她很熱愛運動，尤其是TRX跟深蹲。

小編整理了以下幾個很好瘦大腿、臀部肉的TRX！facebook圖／郭書瑤粉專，Beauty美人圈提供3/12看更多facebook圖／郭書瑤粉專，Beauty美人圈提供4/12看更多跑步式訓練雙手拄在平地上，靠整個肚子力量帶動腿、臀，幾乎整個下半身都會很痠。

facebook圖／breakingmuscle.com，Beauty美人圈提供5/12看更多開合屈膝訓練一樣雙手拄著，雙腳開合開合的，看似輕鬆，小編練沒幾下就哀哀叫（哈），但明顯整個肚子、後腿肌肉都有練到的感覺。

facebook圖／breakingmuscle.com，Beauty美人圈提供6/12看更多胡小禎「飛輪+居家運動，瘦出大腿縫」一度胖40公斤嚇到大家，今年戒了酒後瘦了30公斤，締造今年最高討論的減肥話題！其實她除了調整飲食習慣外，也有做很多的運動，像是一天騎到兩堂飛輪幫助瘦身，也有一些平常在家就能完成的運動，啞鈴跨步蹲舉、登山者式，看起來簡單，天天練一個月就一定有效果，而且她甚至連最難瘦的大腿縫都給它變回來了！facebook圖／胡小禎粉專，Beauty美人圈提供7/12看更多啞鈴跨步蹲舉這動作其實跟蹲下身綁鞋帶、上樓梯相似，不過透過手拿著有重量感的啞鈴來加深訓練。

把背打直，右腳往前跨步後就往下蹲，雙腳記得要盡量維持90度，這樣可以訓練到整個下半身肌群，身體推回站立姿勢後，左右換邊再做一次為一組，一開始可以先試試看作30-50組。

facebook圖／胡小禎粉專，Beauty美人圈提供8/12看更多登山者式這招先前昆凌出去玩時也不忘做這個，來維持下半身的緊實，肚子馬上會覺得很痠喔！facebook圖／胡小禎粉專，Beauty美人圈提供9/12看更多Redvelvetjoy「每周3次勤奮交叉腿，腿縫也出來」Redvelvetjoy以前的身材，可沒有現在那麼完美，大腿肉幾乎是感情好到甜蜜化不開，自從減肥成功後，馬上成了團內的性感擔當。

RedVelvetOfficial（@redvelvet.smtown）分享的貼文於PST2017年12月月3日上午6:21張貼以前大腿真的蠻驚人的~~facebook圖／Twitter，Beauty美人圈提供10/12看更多之後下定減肥決心後，她每周都至少三次交叉腿運動，這個運動很簡單，只要在家找個軟地就可以執行。

facebook圖／tvn，Beauty美人圈提供11/12看更多首先將身體平躺，並將雙腿抬至空中呈現90度(如上圖)，另外腳掌跟身體要達到平行喔，這樣才有伸展的效果。

接著將雙腿開到最大即可(邊吸氣)將雙腿合併的時候交叉(如下圖)，這個動作可以刺激到大腿內側並消除下半身的水腫。

facebook圖／tvn，Beauty美人圈提供12/12看更多【本文由Beauty美人圈提供，未經授權，請勿轉載！】》當媽後減重大不易！看何妤玟如何產後瘦回少女體態賴琳恩零瑕疵逆天美腿就靠比別人多做的這些小技巧►喜歡這篇文章？按下去成為時尚咖吧！郭書瑤曾之喬小禎Beauty美人圈BEAUTY美人圈隸屬於美人文化集團，集團下有《BEAUTY美人誌》、《BEAUTY大美人》兩本雜誌。

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