【楊定一專欄】調整呼吸帶來全身心淨化- 康健雜誌

多年來，我時常遇到一些朋友因為壓力、健康或純粹好奇想接觸靜坐。

這時，我通常會建議從呼吸的方法開始。

它容易入門、隨時隨地可... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 心靈 情緒紓解 【楊定一專欄】調整呼吸　帶來全身心淨化 收藏 圖片來源/Shutterstock 瀏覽數13,212 2021/04/01· 作者/楊定一 ·出處/康健雜誌 第269期 放大字體 多年來，我時常遇到一些朋友因為壓力、健康或純粹好奇想接觸靜坐。

這時，我通常會建議從呼吸的方法開始。

它容易入門、隨時隨地可以進行，而且帶來的淨化是全身心的。

這種全身心的效果，要從呼吸的性質談起。

呼吸是一種我們可以自己掌控的生理功能。

在一定的範圍內，我們想要呼吸快就可以快；想讓呼吸慢，稍微做一點控制和調整也辦得到。

就連注意不到的時候，例如累了、睡著了，它也可以自己運作，不需要費心維持。

用醫學的語言來說，呼吸既是一個自主的生理活動，也是一個非自主的生理活動。

這樣的性質，讓它很適合成為靜坐專注的對象。

我們只要專注於呼吸，就可以去調整它（調息）、專注地觀察它（數息），當然也可以放鬆而專注地觀察它（觀息）。

我在許多場合也常用遊戲的方式，帶著大家用呼吸來恢復身心平衡。

以調息來說，我們如果懂得將呼吸放慢，不光很快就能放鬆，熟練了，這個慢而長的步調也可以落到睡眠、休息、走路甚至工作，在沒有刻意練習時幫助我們繼續放鬆。

這種放鬆還有生理的機制來支持。

身體有一個基礎的共振頻率，又稱為梅爾頻率。

在梅爾頻率上，肌肉、血管、神經傳導、呼吸可以同步而不費力地運作。

其中，呼吸是唯一一個我們可以刻意控制、也可以放手讓它自己進行的功能。

這個特色讓呼吸可以作為樞紐，將身心帶到一個舒暢的平衡點。

許多身心療癒的專家都發現，只要讓呼吸落在1分鐘6次、5次或4次的步調，就能讓身體肌肉放鬆、心情平穩，甚至連念頭和情緒都降低。

這時候量測其他生理參數，也會發現身體的運作變順而有效率。

廣告 練習放慢呼吸，從1分鐘6次開始　投入後不只不費力更享受和諧剛接觸的朋友可以從1分鐘6次的呼吸著手。

一般人的呼吸步調大概是1分鐘18次，從18次降到6次，需要一點準備工作來幫助緩衝。

這個準備工作是愈輕鬆愈好，愈容易幫助我們進入狀況。

首先，我們放鬆坐著或躺著，動動肩膀，感覺它是僵硬還是柔軟的？輕輕搖動一下身體，沿著脊椎去感受自己的腰、背到肩膀，是緊繃還是有彈性的？如果覺得哪裡不自在，輕輕動一動，讓它回到舒服自在的姿勢。

（圖片來源/Pexels）穩定了，可以開始注意呼吸，只要知道自己在吸氣、在吐氣就可以。

吸氣，你知道。

吐氣，你也輕輕鬆鬆知道。

再穩定下來，就可以進入1分鐘6次的練習：一呼一吸共10秒。

試著輕輕吸氣，在心裡默數5秒，然後輕輕吐氣，一樣默數5秒。

不用在意呼吸深淺，吸氣或吐氣不到5秒也沒有關係，靜靜等到5秒再繼續就好。

輕鬆重複幾次，呼吸會自己落到1分鐘6次的步調，而且自然變深、變長。

這樣的呼吸，我稱它是諧振式呼吸。

配合它、重疊到它，身心在不費力的共振自然達到了和諧。

廣告 有些朋友會發現，如果有一個聲音來提示，就可以更放鬆進行。

我幾年前也錄了《重生》專輯，用聲音來帶動1分鐘6次、5次、4次的諧振式呼吸。

磬聲響，輕輕吸氣；鼓聲響，輕輕吐氣。

投入了，不光是不費力，還是一種享受。

簡單調整呼吸，就能帶領我們進入一個全新的領域。

做習慣了，我們自然會發現精神變好、雜念變少、放鬆而舒暢，不光可以做事、生活、照顧自己和家人，還能體會到一種沒有阻力的狀態。

從這個狀態，我們比較能夠用一種更開闊的眼光看待自己、看待人生，就好像注意力可以從世界浮動的表相鬆開來，沉落到生命更深的層面。

（推薦閱讀：放慢呼吸　輕鬆簡化人生）從呼吸開始，我們走上身心淨化的道路。

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