3個月瘦下15公斤！阿弟老婆Mei減肥僅靠「飲食控制」成功甩 ...

3 阿弟老婆Mei減肥秘訣：澱粉只吃一個拳頭的量，並且不吃精緻澱粉 ... 例如：茶），到後減肥後期才會比較常喝一點飲品，但她的飲料指的是微冰無糖茶， ... Search 168間歇性斷食懶人包 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 2022美妝大賞 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram FITNIGHTOUT 運動健身 飲食&食譜 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022「懶人露營」推薦！全台19個免裝備豪華露營glamping，絕美景點、秘境森林、仙境星空 2 從Netflix《華燈初上》破解六種渣男術語！「不要對我有所期望，因為我給不了你」 3 聚餐多也不怕！睡前9招助消化瑜珈「抱膝式、腹部扭轉式...」90秒幫助消化、改善便秘脹氣 4 2022「鮑伯頭」髮型圖鑑！13款「短髮、中長髮、短捲髮、波波捲鮑伯」圓臉女孩也適合 5 記憶力變差難道是初老？「缺乏維生素B12的9大症狀」焦慮、疲勞、頭暈、容易健忘！這幾項你中了哪些？ Mei邱馨葦Instagram Energy成員阿弟（蕭景鴻）的老婆Mei（邱馨葦），結婚至今已是三個小孩的媽媽，因為高齡產子加上年紀增長代謝變差，使得體重一不小心就飆升到70公斤。

一開始Mei也不覺得自己胖，笑說「只覺得應該是微胖」，直到走路、爬樓梯都會覺得喘，女兒也希望她減肥，於是發奮認真瘦身，靠著飲食控制成功在三個月左右成功瘦掉15公斤！至於她是如何做到的，現在一起來看看吧～日本女星公開「吃不胖」飲食4秘訣👉吃蘋果不削皮、納豆低卡又有飽足感火速瘦下3公斤！楊千霈靠「三日斷食法」達到標準體重46kg！清空腸胃、提升代謝，連睡眠品質都變好 廣告-內文未完請往下捲動 1 阿弟老婆Mei減肥秘訣：吃飯前會先喝一大杯水 Mei邱馨葦Facebook Mei曾在直播中分享她一天會喝2300ml以上的水。

吃飯前就會先喝一大杯，以漸進式的喝掉一整瓶礦泉水（600ml）。

她說飯前喝水不僅能幫助消化，其實還能先增加飽足感，這樣後續就不會吃太多。

2 阿弟老婆Mei減肥秘訣：一天只吃兩餐，晚餐不吃澱粉 Mei邱馨葦Facebook 一天大約吃兩餐，並會依據自己的生理時鐘（起床的時間點和睡覺時間點），去調整吃飯時間，通常都是下午開始吃第一餐，隨後晚餐就會吃得少一點，並且不吃澱粉。

3 阿弟老婆Mei減肥秘訣：澱粉只吃一個拳頭的量，並且不吃精緻澱粉 Mei邱馨葦Facebook 雖然Mei晚餐不吃澱粉類，但她也提醒，減肥還是要適量攝取澱粉喔！他通常會在中餐吃澱粉，而澱粉類的選擇有五穀飯，地瓜或是毛豆，份量大約是一個拳頭大小。

4 阿弟老婆Mei減肥秘訣：食物僅用海鹽調味 Mei邱馨葦Facebook 在認真減肥的那三個月裡，Mei的所有飲食都只用海鹽或玫瑰鹽調味，徹底戒掉調味醬料。

如果真的想換點口味，可以適當加入黑胡椒來增添味道。

而蔥薑蒜這類的辛香料則是可以接受的。

5 阿弟老婆Mei減肥秘訣：先吃菜、肉、再吃飯 Mei邱馨葦Facebook 會先吃菜跟肉吃，最後才會吃飯或澱粉。

這樣可以再不挨餓的狀態下也能減少澱粉的攝取量。

另外也Mei也補充，她通常不吃早餐，但如果早上肚子餓，建議可以先墊墊胃，但不要吃得太飽，把最主要的主食放在中午或下午。

因為她自己的經驗是，如果早上吃太多，中午就會容易吃不下，到了晚上反而會更餓。

用餐的間距要拿貼好。

6 阿弟老婆Mei減肥秘訣：每週有「休息日」 Mei邱馨葦Facebook 太過自律或太極端的減肥方式，可能會造成身心理的負擔，畢竟越是不能吃、就會越想吃，忍太久到時忍不住一下吃太多就有可能會造成體重反彈，讓減肥計畫失敗！在檢視自己過去減肥容易失敗的原因後，Mei選擇一週給自己一天休息日，不會過度限制自己的飲食，滿足口腹之慾後就會再繼續克制一週。

7 阿弟老婆Mei減肥秘訣：不喝飲料 Mei在認真減肥的前三個月是完全不喝飲料的，甚至連茶都不喝，只有偶爾會犒賞自己喝喜歡的飲料（例如：茶），到後減肥後期才會比較常喝一點飲品，但她的飲料指的是微冰無糖茶，真的非常克制！ 8 阿弟老婆Mei減肥秘訣：陪小孩玩當作做運動 Mei邱馨葦Facebook 因為小孩體力驚人，所以Mei說一天的運動量就是陪小孩玩。

雖然沒有固定的運動方式，但如果有體力也會在家玩健身環來動一下。

9 阿弟老婆Mei減肥秘訣：每天量體重來調整飲食 Mei邱馨葦Facebook Mei在減肥時，每天都要量體重，以此來調整飲食。

例如如果體重沒有下降，就會開始思考昨天或是前幾天吃了什麼東西，是什麼食物或是吃的時間點，讓今天體重沒有下降。

10 阿弟老婆Mei減肥秘訣：他人的鼓勵與讚美是減肥的動力來源 Mei邱馨葦Facebook Mei提到了一個很重要的一點，就是建議正在執行減肥的人，可以呼籲周遭的親友「多多鼓勵、誇讚自己」，如果有瘦了一定要不吝嗇地說出來，這樣真的會更有減肥動力，也可以克制口腹之慾、比較不會亂吃東西，是增加減肥意志力的好方法！減肥不僅是為了美觀，最重要是為了健康，所以Mei表示「舒服減肥即可」，不要過於極端造成身體負擔！她也分享減肥後覺得身體比較輕鬆、健康，因為過程中沒有餓肚子，所以精神體力都很好，膝蓋和全身都不會痠痛。

在健康層面真的有很大的改善。

11 Women'sHealth美力圈SAY 看完Mei的減肥法，是不是覺得很厲害？僅僅靠飲食控制就成功減下15公斤，雖然方法不難，但意志力真的要很堅定才能忍住啊！太佩服了～【延伸閱讀】＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！＞＞韓國男星身材排行榜公開！「宋江只排第6、朴敘俊拿下第3」健身教練認證，排行榜冠軍是他！超虐運動菜單曝光＞＞佘詩曼不忌口卻能長年維持46kg，自製排毒湯、每天搖呼拉圈，瘦身效果驚人 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 名人瘦身 《今時之慾》女主角AnnaMaria全裸演出超性感，私下維持超火辣身材飲食守則公開 林心如「不復胖」飲食管理法！44歲身材、臉蛋依舊是少女模樣，網讚紫薇格格根本凍齡22年 廣告-內文未完請往下捲動 卡戴珊5姐妹都是健身控！火辣身材曲線靠「HIIT、重訓、皮拉提斯...」練就性感蜜桃臀與川字腹肌 大S徐熙媛一年暴風減重30kg！公開驚人瘦身菜單「對自己越狠越美！」 被讚「華人第一美腿」！江疏影超狂瘦身法，靠「保鮮膜」兩週狂減10公斤！ 《再次我的人生》李準基40歲不科學凍齡少年顏！精壯手臂、深邃腹肌，全靠巴西柔道、拳擊維持身材 現代武林俠女「楊紫瓊」細膩演技備受好萊塢認可！為角色曾狂減10KG，保養方式公開 《今生也請多指教》女主角申惠善「細腰、川字肌」好身材全靠這招輕斷食 2NE1最強童顏Dara出道13年維持體重39kg都沒變！自曝超自律魔鬼減肥法 Kimberley陳芳語私心大愛這六動作練出深邃馬甲線兼翹臀！跟著練性感力與體能直線上升