正念是什麼?和冥想一樣嗎?一起認識正念10大好處!
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在這過程中,肯定都清空了思緒,並專注在當下的呼吸。
這就是正念的概念,觀察呼吸,能快速幫助我們「回到」當下,以下介紹什麼是正念,並告訴您正念 ...
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醫學審稿:賴建翰醫師隨著與正念相關的研究愈來愈多,人們發現正念有相當多好處,若充分運用在生活中,能幫助人們在汲汲營營的生活中放鬆身心、活得更快樂。
在更深入了解什麼是正念前,先讓我們利用簡單的深呼吸,體驗一下什麼是正念。
「首先,請放下手邊的事情,閉上眼睛。
」(請先閱讀完步驟再閉眼哦!)「讓我們慢慢深吸一口氣……」「慢慢吐盡……」「慢慢吸……」「吐……」「請再持續重複幾次。
」不曉得您在深呼吸時,是否注意到吸氣時肚皮會隆起?還有空氣進入鼻孔時,與皮膚接觸的感覺?有的話很好,沒有注意到上述感受也沒關係,因為我們在吸吐氣過程中,肯定清空了思緒,也專注在當下的呼吸。
透過觀察呼吸,能快速幫助我們「回到」當下,並放下多餘的念頭與煩惱。
其實,這就是正念的概念。
在這資訊轟炸、匆忙的時代,正念是個能讓自己立即放鬆的好方法,以下將介紹什麼是正念,以及正念的十大好處。
什麼是正念?正念的英文是Mindfulness,意思就是全心全意地專注在當下發生的事,包括自己身體的感覺,到整個環境的變化。
而在中文裡,「正」代表正在進行式,也有專注的意思,例如:我現在正在看Hello醫師的文章;而「念」則是指心中的念頭、想法、感受、情緒。
其實正念是每個人都與生俱來的能力,但不論是外在的干擾、自身的想法或慾望,總是讓人們分心,無法專注地活在當下,而正念就是幫我們找回初心的最佳工具。
如何進行正念?正念的核心概念相當簡單,就是「覺察」,也就是觀察、同時保持好奇心,不要有任何評斷批判的心態,觀察並接納自己所有的念頭。
在「學會正念飲食!享受美食不罪惡」一文中,我們提及,應該要專注、用心地品嚐每一口食物,即便是垃圾食物,也可一視同仁,無需特別感到罪惡,只要享受當下美味的感受,即便有罪惡感的想法,也不要緊,就任由所有念頭自然地升起、自然地消逝,因為這些都是練習正念的一部分。
正念和冥想一樣嗎?根據美國心理學會(AmericanPsychologicalAssociation)定義,正念是指不帶立場、不批判地,去觀察當下的自己。
因此正念屬於一種狀態,雖然冥想會運用到正念的技巧,但並不等同於正念。
(同場加映:CEO高效率祕密?從10分鐘冥想放鬆開始)正念10大好處儘管和冥想不同,但冥想的確常使用到正念的技巧,因此許多冥想的益處,其實和正念非常相似,以下為您整理正念的十個好處:正念能幫助人們在壓力下時,更好地掌控自己的情緒和感受。
透過練習,有助於人們遠離負面思考的輪迴(例如:反芻性思考)。
練習正念讓人們有機會用第三者的角度,客觀看待自己腦中的想法,並接受這些想法、不加以評判。
正念能幫助人們對抗焦慮、甚至憂鬱等負面情緒。
對事情能有更多不同感受,能更深刻地去體會當下發生的事。
在關係中運用正念,能幫助人們聆聽彼此、更有同情心,更能幫助人際間的相處。
研究指出,正念能有助於提升注意力。
利用正念甚至可能減輕疼痛的感覺。
練習正念幫助人們控制衝動的念頭。
維持正念狀態,可能有助於人們增加抗壓力。
(同場加映:壓力大好焦慮怎麼辦?1分鐘認識壓力和焦慮)Hello醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。
參考資料HowtoMeditatehttps://www.mindful.org/how-to-meditate/AccessedJune15,2022
WhatisMindfulness?https://www.mindful.org/what-is-mindfulness/AccessedJune15,2022
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BenefitsofMindfulnesshttps://www.helpguide.org/harvard/benefits-of-mindfulness.htmAccessedJune15,2022
Mindfulnesshttps://www.mind.org.uk/information-support/drugs-and-treatments/mindfulness/about-mindfulness/AccessedJune15,2022
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醫學審稿:賴建翰醫師
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