全麥土司比白土司好嗎@ 快快樂樂簡單減肥法 - 隨意窩

怎麼還不超過3小時又餓了，特別渴望吃一些甜點？ 罪魁禍首就是你吞進去的食物GI值都太高了. 就是營養學上的『升糖指數』 ... 快快樂樂簡單減肥法如有減重增肥.保養.問題....歡迎留言詢問...寶貝女兒的生活點點滴滴照片http://tw.myblog.yahoo.com/project9714日誌相簿影音好友名片 201005221708全麥土司比白土司好嗎?飲食陷阱全麥土司 根據行政院衛生署的台灣地區食品營養成分資料庫， 100g的白吐司299卡， 而100g的全麥吐司含有290卡， 而減重時建議使用全穀類，如:糙米飯、全麥吐司 取代精製加工的白米飯或白吐司， 是因為全穀類含有較高的纖維， 較容易有飽足感，比較不會產生飢餓的感覺。

http://www.enutrition.com.tw/q&a/faq.asp?id=1971&t=food 糙米飯的熱量會比白米飯低嗎?? 依食物代換表： 100g的白米,煮成250g白飯,等於350卡熱量 100g的糙米,煮成250g糙米飯,等於345卡熱量 http://sp1.cto.doh.gov.tw/doctor/Often_question/type_detail.php?q_type=%BC%F6%B6q&q_class=%C0%E7%BEi%B1%D0%AB%C7 減重期間能不能吃米飯？澱粉? 您是否曾經有過這樣的經驗，明明晚餐才吃了一大碗湯麵, 怎麼還不超過3小時又餓了，特別渴望吃一些甜點？ 罪魁禍首就是你吞進去的食物GI值都太高了 就是營養學上的『升糖指數』， 吃入不同的澱粉類食物，在體內引起血糖上升的反應都不同 食物中的醣類、澱粉經過人體腸胃道消化吸收後，會形成血液中的榶 對於相同熱量但GI值不同的醣類，在人體的血糖變化也不同， 例如一碗粥和一碗糙米飯的熱量相同時， 粥吃下後不久，血糖上升速度卻大於一碗糙米飯， 這是因為糙米飯GI值低的影響。

 GI值太高的食物會加速血糖的上升，促進胰島素的分泌，與脂肪的形成 低~中GI值的食物多為奶類、部份水果類、含纖維的穀物.....等。

想要利用低GI飲食來做體重控制有幾點建議： 1.三餐主食以低GI飲食為主，麵、義大利麵、糙米飯、胚芽米，GI值比白飯低；全麥麵粉的製品如麵包或吐司GI值比白麵粉製品更低，避免過於加工、精緻的澱粉類。

2.高纖維的食物多攝取，如蒟蒻、胡蘿蔔、芹菜、筍子、毛豆、四季豆、海藻、牛蒡、深綠色或黃色的蔬菜。

3.點心類選擇，別吃含糖高的飲料、小西點、蛋糕、泡芙，可以用水果代替如蘋果、芭樂、百香果、梨子、柳丁；其他如白木耳、愛玉、仙草、無糖茶凍亦可。

低GI值的食物具有飽足感、不容易餓、低熱量， 應用於減重上是它的優點，但是勿因食物得GI值低而多吃一份， 造成多餘的熱量變成脂肪 http://www.jah.org.tw/chinese/5_knowledge/3_paper/2002/m12/m12-10.asp   澱粉類功用: 供給能量。

節省蛋白質的功能。

幫助脂肪在體內代謝。

形成人體內的物質。

調節生理機能。

米飯、麵條、饅頭、玉米、馬鈴薯、蕃薯、芋頭、樹薯粉、甘蔗、蜂蜜、果醬等。

滷味對減重及健康有幫助嗎?算加工製品嗎?裡面會含鈉嗎? 滷味熱量表　http://tx.shu.edu.tw/GCot04/buffet/shufeat.htm 通常製作滷味會用到醬油,所以含鈉是不可避免的 滷味其實很油的,而且鹽份太高了，容易水腫. 冬粉可以天天晚餐吃嗎?會不會消化不良??? 冬粉屬低熱量食物.不過還是需要看您如何烹煮 而且天天吃同樣的東西會營養不均衡. 一天只吃一餐五百卡的的熱量， 和一天吃三餐累積一千卡總熱量比較時， 減重的程度和速度完全一樣， 節食的越厲害或越久，細胞代謝率會變得越慢， 能量消耗得越少，到後來，即使每天只吃一點點， 體重都掉不下來，因為此時代謝率已變得很慢， 體內脂肪無法迅速有效燃燒。

要除脂減肥，必須靠迅速有效的代謝率，才能燃燒體內多餘脂肪。

節食減肥期間每天食物熱量不要低於一千卡， 避免長新脂肪，並維持迅速有效的代謝率以燒掉舊脂肪。

基礎代謝率　http://www.athca.com.tw/athca/event1/wangfang/item02_a7.asp 食物熱量表 http://www.clearsol.com.tw/calorie.htm 活動消耗熱量表 http://www.clearsol.com.tw/calorie-1.htm 健康小報導 http://home.kimo.com.tw/candy4433/ga.htm kao72332001/Xuite日誌/回應(0)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應 加我為好友日誌相簿影音 我的相簿 kao72332001's新文章水果熱量炸彈！1顆芒果＝1碗白飯夏天就要吃芒果　對男性有5大好處少吃多動瘦不了？4大NG習慣別犯喝水喝對方法　5秘訣瘦身大加分吃不停難控制？11種食物助降食慾春天減肥大作戰減肥餐+運動+按摩流程大公開吃對穀物，瘦得更快奶酪三餐老是在外？這樣「挑食」不會胖腦排毒上班族立即解憂增活力 全部展開|全部收合 關鍵字 kao72332001's新回應沒有新回應！