耍廢最高境界，躺著就能瘦肉肉大腿！居家懶人3動作

動作一：側內抬腿. 側躺姿勢，將上面的腿踩或放罝前面瑜伽墊上，下腳則伸直並勾腳尖，以臀部及大腿 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 《女人我最大》太好看了 這些文章也 不能錯過 大家都在看： 曬辣照遭酸「有妊娠紋」！小禎直球回應：生小孩的代價！網友力挺讚爆 落髮、白髮的救星！跟著營養師補充「5種抗老護髮水果」，「這一顆」還有除斑功效 汪小菲十指緊扣認愛25歲新歡！張穎穎住進大S破億婚房一年熬到名份？張蘭怒飆「臭蟲」 8月這天壽星免費送「1整盒可頌」！八月堂限時5日「買三送三」，聯手哈根達斯推冰淇淋可頌 你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

彩妝 保養 美髮 名人瘦身 運動 星座 戀愛 流行 影劇 需選擇3個你喜愛的主題喔! 選好了 請先登入會員 快速收藏文章、影音與商品，追蹤達人最新文章！ 登入 登入成功 大家都在搜尋 做愛李秉憲性愛吳君如陳嵐洗髮精職場金裕貞吳速玲保養髮膜 TVBS官網 下載APP 下載女人我最大APP愛美時尚購物不踩雷 GO GO 耍廢最高境界，躺著就能瘦肉肉大腿！居家懶人3動作，讓妳穿短褲不再勒肉 瘦身By女大編輯部報導2022/05/3114:03 疫情嚴竣時期，大家要乖乖聽話不要亂跑，這時正是宅在家「甩肉」的最好時機！夏天想穿上熱褲、迷你裙，但又會擔心露出腿部贅肉嗎？別擔心~居家躺著做3動作，就能輕鬆減掉肥厚粗壯大腿瘦出縫。

影片來源：小紅書@陈小幸子 動作一：側內抬腿 側躺姿勢，將上面的腿踩或放罝前面瑜伽墊上，下腳則伸直並勾腳尖，以臀部及大腿施力、將腿向上抬起，吐氣時腳向上抬起，吸氣放下，但要保持盡量不要碰到瑜伽墊，腿抬起時維持伸直狀態、不要屈腿，並注意收緊盆骨、胯要穩定不要跟著動，持續做1分鐘，兩側都要做喔！ 影片來源：小紅書@陈小幸子 動作二：臥躺後踢腿 首先臉向下趴下，用背部肌肉撐起頭部和軀幹，手肘放在肩膀正下方或稍微朝前，眼睛向前直視，呈現半眼鏡蛇式。

然後彎曲膝蓋，小腿肚盡可能碰到大腿後側後再向下伸直，但小腿記得不要落地，每天100下，可以消除大腿後側肉。

影片來源：小紅書@陈小幸子 動作三：屈膝開合腿 平躺姿勢，雙手放於左右兩側，屈膝雙腳踩地約小腿寬度，打大腿力量左右同時向外打開，呈現蝴蝶姿勢，再回覆原位，每天100下，可伸展大腿內側肌。

延伸閱讀：徐若瑄直播呼籲：配合防疫，宅在家！利用這二週「飲食＋運動」甩掉脂肪練出川字肌 圖片來源：小紅書@陈小幸子、你知道我超可爱 ✔TVBS歡樂台（42頻道）每週一到五晚間21:00收看《女人我最大》首播，最完整的節目資訊都在《女人我最大APP》！讓你時尚不漏接。

✔「微女人」每週一晚上九點在《女人我最大》粉絲團；十點在《女人我最大》YT頻道播出 ➽加我LINE好友！私聊《女人我最大》熱門話題 ➽點我下載APP！精選文章、好康活動絕不錯過 瘦腿 瘦大腿 教學 運動 居家運動 秘訣 減肥 瘦身 推薦 防疫好生活 延伸閱讀 遭酸「四肢肉又壯」！薔薔曬深V泳裝霸氣回應：瘦的美感我不懂！不會因為世俗眼光而改變自己 2021/05/14 56歲李芳雯S型身材超逆天！減肥靠意志力，20多年維持「1習慣」從沒胖過 2021/05/13 史上最懶減肥法，3天有感！中醫師黃獻銘教你「耳朵瘦身穴道」，排濕消腫、降低食慾 2021/05/07 阿嬌發福，阿Sa卻20年身材沒變過！靠3招養成零贅肉22吋纖細小蠻腰 2021/05/10 懶人4動作「後腰脂肪、側腰贅肉」一次擊退！輕鬆換上短版上衣，找回迷人的腰線 2022/03/30 30歲後竟然狂瘦41公斤、體脂降到20％！南韓網紅「6大不復胖秘訣」照著做你也辦得到 2021/05/12 追蹤我們 Facebook YouTube LINE 你可能會喜歡 熱門推薦 曬辣照遭酸「有妊娠紋」！小禎直球回應：生小孩的代價！網友力挺讚爆 2022/07/29 落髮、白髮的救星！跟著營養師補充「5種抗老護髮水果」，「這一顆」還有除斑功效 2022/07/28 汪小菲十指緊扣認愛25歲新歡！張穎穎住進大S破億婚房一年熬到名份？張蘭怒飆「臭蟲」 2022/07/29 8月這天壽星免費送「1整盒可頌」！八月堂限時5日「買三送三」，聯手哈根達斯推冰淇淋可頌 2022/07/27 最美星二代其實是她！吳尊女兒NeiNei變超美小仙女，才11歲多才多藝，做蛋糕、芭蕾都難不倒 2022/07/28 比年輕時還瘦還美！57歲吳君如靠3招養成易瘦體質，15年維持45公斤沒復胖 2022/07/25 小編推薦 射手座最容易喝醉、獅子是綠茶絕緣體？公開「12星座冷知識」揭秘不為人知的一面 2022/07/28 十二星座2022下半年財運排名！唐綺陽揭曉：雙魚賺錢機會有求必應，「這星座」金錢與貴人運旺到翻天 2022/07/26 楊丞琳老師親授瑜伽教學！升級版「嬰兒開髖式」，改善久站久坐的假跨寬，告別梨形身材 2022/07/28 池晟6部必看韓劇：《獵鑽緝兇Adamas》一人分飾兩角，尋找弒父真兇！ 2022/07/27 十二星座下半年工作運勢排名！唐綺陽揭曉：雙魚能者多勞忙到翻，這「2星座」如魚得水超順遂 2022/07/19 初學者必看！入手第一顆精品包「選購4細節」公開，選「這款」經典保值不退流行 2022/07/25 追蹤我們 Facebook YouTube LINE 發燒活動 ＃女大瘦身季《最強瘦身秘笈》 跟著達人老師讓妳更美更時尚 2022粉美賞！天天投票抽好禮 「瘦」寵若驚！下載APP抽瘦身好禮 熱門推薦 1 曬辣照遭酸「有妊娠紋」！小禎直球回應：生小孩的代價！網友力挺讚爆 2 落髮、白髮的救星！跟著營養師補充「5種抗老護髮水果」，「這一顆」還有除斑功效 3 汪小菲十指緊扣認愛25歲新歡！張穎穎住進大S破億婚房一年熬到名份？張蘭怒飆「臭蟲」 4 8月這天壽星免費送「1整盒可頌」！八月堂限時5日「買三送三」，聯手哈根達斯推冰淇淋可頌 5 最美星二代其實是她！吳尊女兒NeiNei變超美小仙女，才11歲多才多藝，做蛋糕、芭蕾都難不倒 6 比年輕時還瘦還美！57歲吳君如靠3招養成易瘦體質，15年維持45公斤沒復胖 小編推薦 1 射手座最容易喝醉、獅子是綠茶絕緣體？公開「12星座冷知識」揭秘不為人知的一面 2 十二星座2022下半年財運排名！唐綺陽揭曉：雙魚賺錢機會有求必應，「這星座」金錢與貴人運旺到翻天 3 楊丞琳老師親授瑜伽教學！升級版「嬰兒開髖式」，改善久站久坐的假跨寬，告別梨形身材 4 池晟6部必看韓劇：《獵鑽緝兇Adamas》一人分飾兩角，尋找弒父真兇！ 5 十二星座下半年工作運勢排名！唐綺陽揭曉：雙魚能者多勞忙到翻，這「2星座」如魚得水超順遂 6 初學者必看！入手第一顆精品包「選購4細節」公開，選「這款」經典保值不退流行 已收藏 已追蹤