我要瘦下來：養好腎，一定瘦！完全解決水腫肥、高體脂 - 博客來

書名：我要瘦下來：養好腎，一定瘦！完全解決水腫肥、高體脂、代謝差的中醫對症瘦身良方，原文名稱：太りやすく、痩せにくくなったら読む本，語言：繁體中文 ... 選擇語言 English 繁體中文 简体中文 :::相關網站 博客來 售票網 企業採購 福利平台 海外專館 :::會員服務|快速功能 0結帳 您好 ( 登出 )     登入     加入會員 購物金 購物金 0 儲值金 0 E-Coupon 0 張 單品折價券 0 張 OP點數兌換 會員專區 電子書櫃 線上客服 繁體 關閉廣告 展開廣告 回博客來首頁 客服公告：反詐騙！提醒您「不碰ATM、網銀，不說信用卡資料」詳情 移動滑鼠展開全站分類 :::全站分類 全站分類 :::網站搜尋 全部 展開 全部 圖書 電子書 有聲書 訂閱 影音 百貨 雜誌 售票 海外專館 快速到貨 禮物卡 搜尋 熱門關鍵字 卡片盒筆記 安妮．艾諾 詹惟中2023 通膨求生 中文書 新書 預購 排行榜 選書 即將出版 特價書 香港出版 讀者書評 出版社專區 分類總覽 博客來中文書醫療保健中醫中醫療法其他商品介紹 看大圖 !上頁 下頁 主題活動 試閱 我要瘦下來：養好腎，一定瘦！完全解決水腫肥、高體脂、代謝差的中醫對症瘦身良方 太りやすく、痩せにくくなったら読む本 可購買版本(2)： 電子書 優惠價224元 平裝 優惠價224元 已追蹤作者：[ 修改 ] 確定 取消 作者：木村容子,西澤實佳   新功能介紹譯者：西澤實佳出版社：幸福文化   新功能介紹出版日期：2019/10/02語言：繁體中文 定價：320元 優惠價：7折224元優惠期限：2022年10月16日止 使用購物金最高可抵100% 詳情 1點OPENPOINT可兌換1點購物金，1點購物金可抵1元，實際點數依您帳戶為準。

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　 　　◎詳解3大肥胖類型，對症治「胖」，減肥才不做白工。

　　【吃太多、吃太飽＝食毒體質】 　　-容易便秘，常常吃太多，喜愛炸物，肉食主義，內臟脂肪過高。

　　‧每餐留「一口」不吃，從快走、早一站下車等方式稍微增加活動量。

　　【體內循環不良＝瘀血體質】 　　-血液循環不良導致代謝不佳，容易肩頸痠痛，手腳冰冷，黑眼圈明顯。

　　‧注意身體保暖、多泡澡，並大量攝取優質蛋白質，且要好好抒發壓力。

　　【容易水腫＝水毒體質】 　　-體內水分不容易排出，或是缺水，容易水腫，消化不良、易口渴。

　　‧吃比較好消化的食物，運動從簡單的、不會乳酸堆積的項目開始。

　　◎一到了35歲，是代謝改變的關鍵 　　以中醫的觀點來說，女性的身體從35歲開始，就不容易將食物轉為「能量」，吃下肚的食物會直接轉為脂肪和膽固醇，造成肥胖。

同時，身體會轉「陰」、轉「虛」，當體質又濕又冷，又無法補「氣」，就算努力控制飲食、多做運動，也很容易做白工。

　　一般人以為，只有男性需要顧腎，但其實腎對女性更重要！以中醫來說，腎有「先天之氣」（能量），隨著年齡越大，就流失得越多；以西醫的角度來說，腎會影響女性荷爾蒙的分泌，讓脂肪分解的功能下降，因此一過35歲，女性就特別容易胖。

　　◎沒有顧好「腎、肝、脾」，就算改變飲食、規律運動，效果也有限。

　　我們很常聽到「代謝」會影響身體，但是究竟代謝是什麼呢？其實，代謝就是讓食物轉化為能量的步驟，在中醫認為的人體五臟中，以下三「臟」會直接影響到代謝的功能： 　　〈腎〉：掌管的女性賀爾蒙減少，脂肪分解功能就會下降。

　　〈脾〉：負責消化功能，脾功能衰退，腸胃就會受到影響。

　　〈肝〉：控管自律神經，自律神經失調，讓你不餓也想吃。

　　當脂肪分解變慢、消化功能變差，再加上不必要的食欲，年過35歲以後，不胖都很難！ 　　◎睡眠、飲食、運動──三大瘦身關鍵，以「養腎」為目標，就能一次就到位! 　　保養「腎、肝、脾」這三個部位，等於是同時改善導致肥胖的三大因素：內分泌、腸胃和自律神經。

專為「補腎、養脾、護肝」設計的飲食、睡眠和運動建議，讓老化的影響最小化，讓身體配合不同年齡的代謝力，不勉強自己爆汗運動，不逼迫自己餓肚忌口，讓中年發福遠離你！ 　　﹝飲食建議﹞ 　　‧「鹹」、「黏稠」的食物，有助補腎：海帶芽、蝦子、貝類、鯛魚、山藥、滑菇。

　　‧運動後，多攝取蛋白質和醣類：修復肌肉纖維、補充運動中被肝醣分解的蛋白質。

　　﹝穴位按壓﹞ 　　‧腸胃不適：按壓後背中心、脊椎兩側兩指寬的脾俞穴，改善胃酸過多、胃痛。

　　‧消除便秘：按壓肚臍四周的天樞穴和大巨穴，提高肝機能，使排便順暢乾淨。

　　﹝運動重點﹞ 　　‧腹部與下半身的緊實運動：打通腰腹至大腿的淋巴循環，打造下半身的肌肉量。

　　‧放鬆全身的紓壓伸展：提高下半身的肌力和穩定度，改善上半身的血液循環。

　　◎搭配中醫獨家瘦身秘訣，不管幾歲都能瘦！ 　　‧最適合減重的季節是「春天」，但是這也是腸胃容易有問題的季節，加上按摩位於胃部後側、後背中心的「脾俞」穴，調整腸胃健康。

　　‧習慣吃甜食的糖中毒現象，用「酸的食物」來克制。

（葡萄柚、蔓越莓） 　　‧用「訂定短程目標」和「晚上搭配助眠香氛」，讓交感／副交感神經順利切換，有效打開燃脂開關並確實增加瘦體素。

　　‧無論哪個年齡，都要注意蛋白質的攝取，增加肌肉，才能增加基礎代謝。

專業推薦 　　雅丰唯心中醫診所院長／陳峙嘉中醫師 　　晨光健康營養專科諮詢中心／趙函穎院長 　　御絨中醫診所／廖婉絨院長     作者介紹 作者簡介    木村容子 　　東京女子醫科大學副教授，東洋醫學研究所副所長。

日本內科學會認證醫師、日本東洋醫學會理事、專科醫師、指導醫師。

御茶水女子大學畢業後，進入公家機關任職。

　　木村醫師於英國牛津大學研究所留學期間接觸到中醫，回國後便辭去原本的工作，考入東海大學醫學系攻讀學士學位。

二○○二年起，於東京女子醫科大學附屬東洋醫學研究所任職。

二○○八年創立日本首見的「中醫養生健康檢查」。

　　有許多35歲以上、即將或已經更年期的女性患者，苦於中年發福和各種婦女病，木村醫師整理多年來的看診經驗，提出女性以「養腎」做為瘦身的起點，同時也規劃出各個年齡層的減重重點，運動、減餐、紓解壓力……必須根據不同的體質和年齡來做，減重才能一次到位。

西澤實佳 　　體能訓練師（JHCA-FC、健康運動指導師、PeakPilatesComprehensiveCertification認證教練、看護預防指導員）。

針對個人或團體，提供美姿、肌力訓練、皮拉提斯、瑜伽、呼吸之指導，每年逾一萬人次。

且會配合廣泛對象，下至兒童上至高齡者、上班族、演藝人員、企業內部體能訓練等等，提供經驗豐富的健身方法。

除了勤於培育人材之外，還身兼研討會講師、課程軟體開發工作。

曾於月刊japanFITNESS、日經新聞中，介紹身體機能改善運動。

　　現於TheFitness芝（JHCA）、TOKYUSPORTSOASIS、TIPNESS負責指導工作。

譯者簡介    蔡麗蓉 　　樂在堆疊文字之美，享受譯介語言之趣，盼初心常在，譯作年年增長。

　　E-MAIL信箱：[email protected]     目錄 【前言】對抗中年發福，不能只有少吃多動！   【Chapter1】三十五歲，是「身材的轉捩點」 ──不同體型、不同年齡，都能對抗「中年胖」！   ‧三大發胖體質，現在馬上確認！ 發胖的原因，每個人「差很多」 三種易胖體質：「食毒」、「瘀血」、「水毒」 ‧食毒體質：食量大、攝取太多的熱量 習慣吃撐才是吃飽，就是「過食」 體重減輕，內臟脂肪就會變少 3個小秘訣，無痛減少用餐量 ‧血瘀體質：血液循環不良、老廢物質容易囤積 手腳常冰冷，就是易胖的警訊 蛋白質除了增肌，還能改善手腳冰冷 ‧水毒體質：腸胃不好、體內排水不佳 容易水腫，小心虛胖變實胖 瘦肉多的食材，善用烹調手法幫助消化 ‧三十五歲之後，一定會變成易胖體質 食物的消化力減弱，就會開始變胖 體質變「陰」、轉「虛」，就容易發胖 高醣質食物容易飽，讓你營養攝取失衡 ‧打造易瘦體質，關鍵在「腎、脾、肝」 常恍神、難入睡，是身體轉陰、轉虛的警訊 女性腎不好，容易增加脂肪！？ 沒在顧「脾」和「肝」，會胖得更快 ‧年過三十五歲，一胖就會胖小腹！ 停經前後，容易胖的部位差很多 別讓身材飄出嬸味！三十五歲以後你得注意「內臟脂肪」   【Chapter2】五大錯誤觀念，讓你三十五歲之後瘦不下來 ──不同的年齡，要用不同的方法瘦   〈誤解1〉只要少吃，就會變瘦？──單靠節食來減重，反而會發胖！ 少吃會讓代謝力下降，越減越肥 容易飽的食物，最後再吃 〈誤解2〉減重時，只能吃低脂的食物？──減肥時，完全「去油」很危險 不吃油，就不會長油？大錯特錯！ 中性脂肪過多，就會囤積在皮下和內臟 〈誤解3〉為了快點瘦下來，要做激烈運動？──超出負擔、過度疲勞，身體會更「虛」 剛開始運動，別馬上做高強度 除了運動消耗熱量，也要增加肌肉量 〈誤解4〉擔心練肌肉會變成女阿諾？──增加肌肉能同時改善手腳冰冷和代謝 打造易瘦體質，就要提高代謝力 累積乳酸，是增加代謝的好幫手 〈誤解5〉壓力大太，才會瘦不下來？──適度的壓力，能促進自律神經運作 為什麼一有壓力，就會想大吃？ 過得太自在，也會變胖！   【Chapter3】保養腎、脾、肝，瘦出逆天好身材 ──5個秘訣打造易瘦體質，擺脫中年發福的嬸味   〈秘訣1〉飲食、睡眠和運動，三種改變同步進行 ──從三個生活習慣，立刻轉換成易瘦體質 三十五歲以後要改變「飲食」、「睡眠」、「運動」 以一天/一個月為單位，輕鬆掌控體重 瘦身的重點，一年四季都不同 按壓胃部後側穴道，促進腸胃健康 睡不夠，一定瘦不下來 睡眠不夠，容易氣虛、減少瘦體素！ 〈秘訣2〉「睡得好」並「練肌力」，補充腎氣最有效 ──促進代謝和生長激素，是瘦子體質的基本要素 在節食之前，檢查自己是否「過勞」、「睡不夠」 養好腎，就能有效減脂 在凌晨一點之前，一定要進入熟睡 「鹹味」和「黏稠」的食物，能補腎氣 甜食上癮了嗎？用酸味食物來對抗 鍛鍊大塊的肌肉，提高代謝最有效 2個提神穴道，快速恢復元氣 〈秘訣3〉改變用餐順序，輕鬆提高代謝 ──「補脾」讓食欲恢復正常，消化力、代謝力自然變好 不餓也想吃？剁手不如把脾養好 三十五歲之後，最重要的一餐是晚餐 先吃蔬菜和菇類，再吃含醣食材 神奇的「睡前甜點」，吃不胖還能增加代謝！ 〈秘訣4〉讓適度的壓力，幫助脂肪快速分解！ ──養肝讓自律神經運作順暢，正常發揮燃脂功能 燃脂除了運動，「壓力」也是重點 脂肪會分泌出「抑制食欲」的賀爾蒙？ 「肝」健康，是自律神經順利切換的重點 安排「有期待感」、「緊張感」的活動 每天訂出一個小目標，就可以瘦下來？！ 活用香氛精油，有效改善睡眠品質 改善腰痛，就能提高代謝力 〈秘訣5〉熱身運動是養腎和護肝的關鍵 ──熱身不只增加運動量，更能調整「呼吸」和「姿勢」 「深呼吸」能養腎，「姿勢回正」能養肝 肩頸痠痛，可能是「呼吸太淺」！ 均衡鍛鍊深層肌肉與表層肌肉 用簡單的熱身運動，喚醒沈睡的肌肉 運動後吃兩種食物，讓你不做白工   熱身運動 （1）喚醒呼吸肌的伸展操 （2）喚醒核心肌的基本練習 （3）脊椎回正的基本練習 （4）喚醒元氣的全身活力操   【Chapter4】近更年期的瘦身，重點是「消耗熱量」 ──三十五～四十五歲，與其少吃，不如多動！ ‧勉強自己節食，反而更容易胖 別讓「少吃」成為壓力 補充營養時，首選維生素B群和C 近更年期後，凡事用七分力就好   ‧提高代謝力的肌力訓練 （1）呼吸熱身 （2）強化背肌的核心肌力操 （3）緊實側腹核心肌群 （4）下半身肌群的快瘦操   【Chapter5】更年期前期，要顧好消化和睡眠 ──四十五歲至五十歲的代謝明顯下降，維持體內好循環就不發胖   ‧改變飲食習慣，配合代謝下降的身體 身體不需要「一日三餐」 感覺餓了，再吃下一餐 「隱性便秘」可能是老化引起的 晚上睡不好的話，改成早上洗澡   腹部和下半身的緊實運動 （1）消滅小腹的核心鍛鍊 （2）提臀修身、緊實線條 （3）打造比基尼美背線條 （4）弓箭步深蹲   放鬆全身的紓壓伸展操 （1）放鬆腰部的改善焦慮伸展 （2）強化胸肌和背肌的消除水腫運動 （3）鍛鍊胸肌，改善呼吸力 （4）鍛鍊臀部和背部的姿勢回正操   【Chapter6】更年期後期，瘦身一定要重視「品質」 ──五十歲停經後，擇食、減醣是保養身體的重點   ‧五十歲後就算改變飲食，還是會一路發胖！ 勉強提高運動量，反而瘦不下來?! 少油、低卡的飲食，會讓你愈來愈易胖 ‧這些健康的粗食，是變胖的元凶 到了五十歲之後，飲食一定要減醣 脂肪與糖不能攝取過多 攝取蛋白質以防「營養失調而發胖」 建議「分次做輕度運動」，以免過度疲勞   專攻下半身的提升肌力運動 （1）簡單版仰臥起坐 （2）鍛鍊臀部肌肉的消水腫運動 （3）站姿緊實下半身運動 （4）提高代謝的全身平衡操   【結語】了解身體，平靜擁抱老化   看更多   序 前言 對抗中年發福，不能只有少吃多動！ 　　「吃得和過去一樣多，為什麼卻一直胖起來？」 　　「都少吃一餐了，體重還是沒什麼變化。

」 　　「小腹都會跑出來，很不滿意目前的身材。

」 　　如果你開始有這些煩惱的話，這本書一定能讓你獲得解答。

會有這些煩惱，就是因為隨著年齡增長，體質漸漸變得易胖難瘦，也就是所謂的「中年發福」。

　　一般來說，這種現象最容易在女性年屆三十五歲時發生。

大家或許會感到十分意外：「才三十五歲，居然已經步入中年了？」其實，你的身體已經確實產生了轉變，而且就算不吃早餐、或是採取極端的飲食限制，例如在周末斷食，甚至於做激烈運動到筋疲力盡，很遺憾的是，你的體質還是很難有所改善。

　　三十五歲之後，隨著年紀漸長所伴隨的中年發福，以中醫的觀點來看，與年輕時的身材胖瘦變化不同，稱之為「腎虛胖」。

　　五臟之一的「腎」，能促進生長及發育，另一方面，也與老化及女性賀爾蒙有著密切關係。

一般認為，「腎」會隨著年齡增長而逐步衰退，導致小腹、臀部及大腿這些下半身的部位囤積脂肪。

　　而女性的腎，會從三十五歲開始漸漸衰退，過了三十五歲之後，可說是難逃逐年變胖的命運……。

但是「坐等發胖」實在是太過消極了！肥胖不僅在外觀上會令人沮喪，罹患生活習慣病的風險也提高、影響身體健康。

　　既然如此，有沒有辦法避免腎氣逐漸衰竭呢？ 　　有一種說法是這樣的，「與生俱來的能量」都會蓄積於腎，日常生活若能減少腎能量（腎氣）的損耗，也就是避免暴飲暴食、且生活規律，好好「防守」腎的話，就有可能延遲老化現象，這就是中醫所謂的「養生」。

　　除此之外，我還要建議大家採取「進攻」的手法，逐步增加腎能量。

不過具體而言，應該怎麼做才好呢？目前市面上的書籍，大多提倡從飲食上來養腎，例如積極攝取黑豆或黑芝麻等黑色食物，還有海蘊、昆布、海帶芽及羊栖菜等海藻類，這就是用「防守」的角度因應腎氣耗損的方法。

　　除了飲食之外，書中將會進一步針對「打造易瘦體質」這個主題，主動採取「進攻」的手法，也就是增加肌力訓練及伸展操的運動；腎能量與生長有關，而運動能促進生長激素的分泌，因此可藉由運動補充腎能量的損耗。

　　本書的目標就是要透過「防守」與「進攻」，有計畫地對抗因腎虛而中年發福的命運，打造易瘦體質。

　　此外，女性賀爾蒙的分泌量因人而異，也是影響是否容易發胖的原因，書中將以女性荷爾蒙分泌的階段分成三個時期，也就是仍算充足的「三十五歲之後（近更年期）」、女性賀爾蒙開始減少的「四十五歲至五十歲（停經前／更年期前期）」和幾乎不會分泌女性賀爾蒙的「五十歲以後（停經後／更年期後期）」，分別介紹「防守」與「進攻」的方法。

　　我會負責為各位說明並提出日常生活整體的「防守」方法，包含飲食和生活層面，屬於「進攻」的運動部分，則由精通皮拉提斯及舞蹈等運動、至今已指導超過一萬名五歲至九十歲學員的西澤實佳老師，為大家設計規劃。

這些運動一天花五至十分鐘即可完成，輕鬆無負擔，而且容易持之以恆。

　　現在就讓我們開始藉由「養生」與「運動」雙管齊下的方式，對抗因腎虛而產生的中年發福吧！ 木村容子   看更多   詳細資料 ISBN：9789578683723叢書系列：好健康規格：平裝/192頁/14.8x21x1.2cm/普通級/單色印刷/初版出版地：台灣 本書分類：醫療保健>中醫>中醫療法>其他本書分類：醫療保健>中醫>中醫養生   內容連載 【三十五歲，是身材的轉捩點】 ─不同體型、不同年齡，都能對抗「中年胖」！ ◎三大發胖體質，現在馬上確認！ 發胖的原因，每個人差很多 通常中醫醫學（以下簡稱中醫）在治療疾病時，十分重視每位患者的體質差異，對於還稱不上疾病的「肥胖現象」，也用同樣的觀點來處理。

 所謂的「體質」，就是指「全身上下」，例如身上囤積了多少脂肪，或者是否容易手腳冰冷等等。

 為什麼必須從全身的「體質」來分析造成「肥胖」的原因呢？中國最古老的醫學書籍《黃帝內經素問》中，針對理想體型的相關說明如下所述：「眾人皮肉脂膏，不能相加也，血與氣，不能相多，故其形不小不大，各自稱其身，命曰眾人。

」 「氣」，意指能量，連同皮（皮膚）、肉（肌肉）、脂或膏（體脂肪）及血（血液），要達到全體均衡的狀態最理想。

反過來說，當氣、皮、肉、脂或膏及血，一旦失衡的話，便會發胖、導致身材走樣。

 當我們在嘗試「減少體脂肪」，或是「降低血脂」等等不同的減肥法時，不能只用單一食物或單一作法，例如「一直吃某種特定食物」，或是「單獨改善某一環節」，應該要依據不同的體質，進行全面的改善，以維持「皮膚、肌肉、體脂肪、血液、能量」全體均衡、持中的理想狀態。

 三種易胖體質：「食毒」、「血瘀」、「水毒」 從體質的觀點全面切入之後，大家應該能夠明白，想要解決「肥胖」這個問題，並沒有想像中這麼簡單。

 依據中醫的觀念，我將有肥胖問題的患者，分成三種體質，分別是：食毒體質、血瘀體質、水毒體質。

並依照前文所說的皮膚、肌肉、脂肪、血液等各方面加以說明，導致這三種體質的原因，並提出因應的改善方法。

 在下列的檢測表中，列出了三種體質的特徵，現在就先確認自己是屬於哪一種易胖體質。

假如符合這三種體質，而且已經年過三十五歲的話，除了參考相對應的體質、做出改變的對策之外，也必須考量到「年紀」的問題，同時從這一點著手因應。

 ◎食毒體質：食量大、攝取太多的熱量 習慣吃撐才是吃飽，就是「過食」 第一個要介紹的是「食毒體質」，也就是多餘的熱量無法被身體消化吸收、滯留在體內導致發胖的類型。

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