失眠、淺眠必學！3招睡前伸展好入眠，還能同時消水腫

伸展操2​ · 仰躺於地上，將膝蓋立起，一邊慢慢的進行腹式呼吸，一邊使腰部放鬆的貼地。

· 將膝蓋舉至胸口位置，做此動作時會感到髖關節、臀部、腰部僵硬的人，可以保持這個 ... 每日晶亮補給！〉訂《早安健康》一年12期送【天廚】100%藍莓汁2箱（市價$2,130元），讓你神采晶亮每一天立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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​ 步驟：​ 仰躺於地上，將雙膝縮起並用雙手環抱於胸口，使臀部、腰部、背部伸直。

​ 慢慢地用背部的力量撐起上半身，用兩手抓住腳尖或腳踝。

​ 將膝蓋張開，手抓住雙腳覺得好握的位置，讓雙腳腳踝舉於膝蓋之上，彎曲膝蓋使小腿與地板呈直角，同時也用力使腳後跟呈現直角狀態。

​ 雙手抓腳底並向下拉，伸展臀部及大腿內側，找到舒服姿勢後，身體左右輕輕擺動。

​ ​ 助眠 伸展操2​ 功效：伸展平時很難打開來的鼠蹊部以及坐骨周圍，拓寬髖關節周邊的可動區域。

這些部位平時容易累積代謝廢物，藉此伸展動作可促進排泄，並消除下半身鬆弛。

​ 步驟：​ 仰躺於地上，將膝蓋立起，一邊慢慢的進行腹式呼吸，一邊使腰部放鬆的貼地。

​ 將膝蓋舉至胸口位置，做此動作時會感到髖關節、臀部、腰部僵硬的人，可以保持這個動作，輕輕地左右搖動膝蓋，使身體放鬆下來感到舒服為止。

​ 將雙腳的腳底貼合，兩手包覆交疊的腳尖，緊緊抓住。

​ 慢慢地將在腋下附近的膝蓋下壓至與腳踝同高，並維持這個姿勢1分鐘。

​ ​ 助眠 伸展操3 功效：達到深度伸展腳底肌肉的功用。

伴隨呼吸將下半身的肌肉進行伸展，並改善血液循環，再加上扭腰的動作來消除臀部的疲勞。

​ 與伸展操二一樣，首先仰躺於地上，將膝蓋立起，一邊慢慢的進行腹式呼吸，一邊使腰部放鬆的貼地。

​ 將右手平伸至與肩膀同高的位置放鬆，並使肩膀不要浮起。

再將右腳伸向天花板的方向，並用左手抓住膝蓋內側、小腿肚、腳踝等抓起來覺得比較輕鬆的位置。

​ 就著這個姿勢慢慢將右腳放到左側的地板上，頭則向右轉，一邊反覆地進行深呼吸一邊放鬆肩膀的力量，保持約1分鐘。

​ 恢復到步驟１的動作，換邊將動作重複一遍。

​ ​ 【早安健康．圖解健康】點我看更多精采圖解！ 參考資料: 趕走下半身肥胖！解除虛寒水腫、骨盆歪就做3招助眠伸展 看了這篇文章的人，也看了... 蜂蜜、蔬菜湯晚上吃助眠！4種睡前別碰的食物 啟動睡眠荷爾蒙、趕走失眠困擾，早餐喝這碗湯就對 關鍵字： 失眠問題 睡眠 睡眠品質 失眠 伸展操 伸展運動 伸展 促進血液循環 商品推薦MORE〉 久待冷氣房體濕排不出？風靡日本竹酢貼布窈窕輕盈超有感✨ $1280$683 酷暑必備！瞬間沁涼降溫🧊持久涼感超越市面冷感標準值！最低63折！ $490$342 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 2022年活力城市大調查 新北、高雄、宜蘭、台東，2022年全台活力城市總冠軍是... 第四高：痛風百科 台灣高尿酸盛行率世界第一，淪為痛風島、洗腎王國。

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