韓國胖女生變健身女神一年勁減62磅成功要訣：先問自己一個問題

韓國胖女生變健身女神一年勁減62磅成功要訣：先問自己一個問題. 韓國胖女生變健身 ... 【不反彈減肥法】韓女減22kg吸引十萬粉絲營養師：情緒會易煩躁 ... 港聞娛樂抗疫生活國際即時最Hit科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物影像社區更多服務登入港聞娛樂抗疫生活國際即時最Hit科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物影像社區港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣娛樂即時娛樂電影眾樂迷MIRROR聲夢傳奇抗疫生活教煮親子寵物教育職場好生活網購攻略國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題紀實影像科技實用教學數碼生活遊戲動漫攝影專區體育即時體育跑步Jumper武備志動感影像經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論01觀點政策評析治政之道國家與香港世界變局論壇健康健康Easy醫師Easy醫美Easy銀髮族好食玩飛食玩買旅遊活動好去處女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所影像熱話中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔攝影界影像紀實動感影像熱話攝影界社區社區專題18區新聞隱形香港紀實影像請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞娛樂抗疫生活國際即時最Hit科技體育經濟觀點健康好食玩飛女生熱話中國藝文格物影像社區其他服務訂閱《香港01》周報女生美容手帳韓國胖女生變健身女神　一年勁減62磅成功要訣：先問自己一個問題撰文：黃伊玲出版：2021-12-3116:00更新：2021-12-3116:423曾經有人說過：「連自己體重都控制不了的人，怎樣控制自己的人生？」減肥兩字好像離每個人的生活也不遠，體重重了一點時就嚷著要減肥瘦身，就連是女生心目中的男神彭于晏和被稱為「零死角」的BIGBANG成員T.O.P在年輕時也是一個肥仔。

雖然減重的辛酸也容易讓人放棄，但只要找到一個適合自己的健康減肥方法，一年內減掉一個小學生的體重也不是難事，現在的Hyun_Ju足足減去了62磅的脂肪，身體的線條也變得明顯。

(ig@hjuuuus2)一位體重曾高達78公斤的韓國女生HyunJu，只用一年的時間，就從78kg減至50kg。

一年內就足足減去了62磅的脂肪，吸引不少女生跟隨她的減肥方法。

她減肥的開始並不是貪靚，而是年紀輕輕的她卻是因為體重嚴重過重，而導致健康響起警號，迫在眉睫的健康問題令到她決心要減磅。

瘦身減肥的她，現時更當起了一位減肥教練，不時公開瘦身減肥的攻略。

正在為減肥努力的你，不妨參下她當中減肥的六大要點吧！長期熬夜1年可肥10kg？風靡日本的7：3：3睡眠法令你躺著就能瘦﹗【不反彈減肥法】韓女減22kg吸引十萬粉絲　營養師：情緒會易煩躁視減肥為生活中的小習慣　而不是痛苦的事Hyun_Ju給予的建議就是女生不要視減肥成一個痛苦的過程，最好就是將減肥視為一個生活中不可或缺的習慣。

(ig@hjuuuu_s2)在開始減肥之先，你需要問自己一個問題，那是：「你為什麼要減肥？」如果你只是因為別人認為你是太肥不美的目光而去減肥的話，韓國網紅HyunJu就表示這是一件令人很痛苦的過程。

社會中不切實際的完美主義，在減肥人士的心中起了一定程度的掣肘，讓減肥中的你不容許自己多吃一口飯，少做一秒的運動，讓到自己每天都處於水深火熱的痛苦中。

HyunJu為了減少自己面對減肥時的壓力，就將減肥當是生活當中的小習慣，例如把運動融入在刷牙或是吃飯等日常作息之中，不視減肥為一種負擔。

保持良好的運動及飲食習慣Hyun_Ju遵循營養均衡的減肥守則。

(ig@hjuuuu_s2)現年27歲的網紅HyunJu表示從前的自己是一個棉花糖女孩，身型龐大的她不要說要運動，就連走路都覺得非常辛苦，從不做運動的她也迎來不少的健康問題，如糖尿病、高血壓、高血脂和高血糖的三高問題。

她在減肥初期先改變自己的飲食，減少進食高脂和高糖的食物，同時保持良好的日常運動習慣。

+4外出進食或聚餐時自備飯盒在家自備飯盒時，可以自己創作一些健康的飲食餐單(ig@hjuuuu_s2)相信大家在特別節日都愛相約朋友一同出外食飯慶祝，但HyunJu表示聚餐和外出吃飯，多數都是減肥失敗的最大的原因，因為很多時街外的食物難以估計其熱量和份量，很容易因為聚會的快樂氣氛而令自己吃得過量過多，HyunJu建議正在減肥的女生，無論在任何時侯，即便是出外和朋友聚餐約會也好，也需要為自己預先準備一個健康飯盒，這有助確保自己可以跟隨減肥餐單當中的規律。

此外，HyunJu指出自己可以減肥成功，其中一個最大的原因就是注意餐單中的「營養均衡」，皆要具備碳水化合物丶蛋白質和脂肪三大營養，例如減肥會選擇食用莓果類、三文魚、牛油果和番薯等等。

+1三大營養必須兼備健康最需要的是均衡飲食，適量攝取蛋白質，並多吃含豐富不飽和脂肪酸等的食物。

(ig@hjuuuu_s2)01女生就HyunJu的減肥法向澳洲註冊營養師蔡穎怡進行咨詢，她認同「一高三低」飲食（即高纖、低鹽、低糖、低油），再配合適量運動是最安全有效的體重管理方法，也指出人們應緊記均衡飲食的原則、而且需要是定時定量，並以選擇新鮮天然的食物為主。

她又指，碳水化合物，蛋白質及脂肪是身體必要的三大營養素。

缺乏其中一種可影響其他微量營養素（維他命及礦物質）的攝取，嚴重缺乏甚至可影響身體機能。

她特別提醒切勿隨便跟從坊間流行的減肥法，例如是近年大熱的生酮飲食。

因為每人的身體需求及反應均有不同，每種減肥法也並非人人適合，如有疑問最好是諮詢醫生及註冊營養師。

選擇健康和天然食物健康減肥注重的是均衡飲食以攝取不同種類的營養素，減少油脂、甜食和精製碳水化合物如白米飯及白麵包的攝取，因這些食物不單熱量高，而且營養價值亦低，不利減肥及健康。

HyunJu經常為自己預備健康的減重餐單，餐單上的食材多數是選用天然食物為主，例如雞胸肉、堅果和蔬果等等，盡量避免加工食物。

Hyun_Ju在減重餐單的食材多數是選用天然食物為主(ig@hjuuuu_s2)+6但要留意堅果始終屬於脂肪類食物，熱量較高，應避免過量進食(mggbox@unsplash)營養師指出大家需留意煮食時避免選擇太肥膩的烹調方法，切忌落太多油及糖。

同時亦要留意避免食物單一，減少其他營養素的攝取。

此外，加工食物通常含有大量糖份和鹽份，而且有研究表示指高鈉及高脂食物會破壞腸道細菌平衡，促進身體炎症發生。

她建議可多吃蔬菜，特別是葉菜及瓜果類屬天然低脂食物，亦含膳食纖維及營養素，又有飽足感，可先進食以減低過量進食高熱量食物的風險。

肉類方面，除雞胸肉外，亦可選擇去皮去肥的紅肉及海鮮，因這些食身蛋白質含量高，脂肪比率亦較低，瘦身人士每餐也可食用適量肉類，避免減肥同時令肌肉流失。

此外，天然的堅果營養價值高，也含有膳食纖維和單元不飽和脂肪酸，可令排便更暢通，但要留意堅果始終屬於脂肪類食物，熱量較高，應避免過量進食，每星期3-4份，每份1安士（28克）經已足夠。

持續運動健身30分鐘減肥配合運動時，可更有效地減掉脂肪。

(ig@hjuuuu_s2) HyunJu現時為一位減肥教練，她認為早上空腹狀態下做運動30分鐘，可更有效地減掉脂肪。

根據澳洲註冊營養師蔡穎怡指出要注意空腹運動中的「空腹」是指8-10小時以上未進食的狀態，但現時空腹運動的實際效果存在分歧，並未有確實證據證明空腹運動有助燃燒更多身體脂肪。

反而若運動前未有補充營養，特別是長時間的中高程度運動時，身體或會利用轉換能量較快的蛋白質來提供能量，加速肌肉蛋白質的消耗，間接造成肌肉流失。

營養師更指出空腹運動也有可能造成低血糖，糖尿病或容易低血糖人士，腎病及肝病人士應特別留意，如有需要請諮詢註冊營養師(ig@hjuuuu_s2)澳洲註冊營養師蔡穎怡指出持續30分鐘以上的中高程度運動可有助減脂，另外她建議正餐可安排在運動前2-3小時。

如在運動前1小時內進食，可選擇含蛋白質及適量碳水化合物的食物，例如水果加乳酪或健康能量條，可有效提升體能及肌耐力。

而運動結束後30分鐘至1小時亦需補充蛋白質及碳水化合物以補充肝醣，促進身體復原及肌肉生長，建議食可食用香蕉、蛋、牛奶、無糖豆奶或低脂芝士三文治。

【按圖看】韓國女生HyunJu從78kg減至50kg，瘦身成功​:+4【大餓】肥胖吃貨女遭唾棄做縮胃手術　任別人主宰身體是人生哀歌EmmaWatson曾收服13位尖子富豪　「男神收割機」穿搭盡顯內涵張馨予當「軍嫂」被唾罵翻黑歷史：曾借吳卓羲上位、背李晨出軌？凱特畢業袍配迷你裙顯知性　李聖經裙襬滿心機　回顧女星畢業造型迪麗熱巴跌出「新疆四美榜」﹗新上榜哈妮克孜是四千年一遇美女？01女生女生熱話你可能感興趣