正睡(仰睡)、側睡、趴睡，枕頭高度如何選？ - 橘家床墊

枕頭高度多高正確？正睡/仰睡、側睡、趴睡的枕頭高度都不同？ 您現在的位置：首頁1/知識專區2/健康睡眠教室3/枕頭高度｜正睡(仰睡)、側睡、趴睡，枕頭高度如何選？...枕頭高度｜正睡(仰睡)、側睡、趴睡，枕頭高度如何選？據統計，習慣側睡的人佔大多數約65%，其次是30%的正睡(仰睡)，趴睡5％。

睡姿不同，需要的枕頭高度就不同，正睡(仰睡)、側睡、趴睡枕頭高度如何計算測量？好睡的枕頭高度該如何選？目錄 枕頭高度多高正確？正睡/仰睡、側睡、趴睡的枕頭高度都不同？以下為不同睡姿所需的枕頭高度建議：正睡/仰睡適合的枕頭高度如何挑選？可以依照男女生不同，來計算枕頭高度：側睡時，枕頭高度需要高一些，以填補肩頸空隙：更好的側睡方式趴睡時枕頭高度要低一點，腹部位置墊小枕頭床墊軟硬度也會影響枕頭高度教你如何微調枕頭高度枕頭高度太高，整晚低頭容易肩頸痠痛枕頭高度太低，睡醒容易頭暈、臉水腫枕頭高度多高正確？正睡/仰睡、側睡、趴睡的枕頭高度都不同？站立時，脊椎呈現Ｓ型的弧度，是身體最自然、放鬆的狀態。

睡眠的時候讓脊椎曲線和站著時一樣，就是最理想的睡姿。

躺下時需要枕頭來支撐頭部，讓脊椎保持自然弧度，而枕頭作用就是填補頭頸部和床墊之間空隙，讓頸椎可以被支撐住。

習慣正睡或側睡的人，是習慣以正睡/側睡入眠，並非整晚維持同一個姿勢，睡著之後身體會因為受到壓迫而翻身。

研究顯示，8個小時的睡眠，人體翻身次數約在20次以上，若床墊或枕頭舒適度不夠，更有可能超過50次。

不同睡姿，需要的枕頭高度都不同，躺上枕頭後，因頭部重量，枕頭高度會再降低，挑選枕頭時，不要只看枕頭高度就好，建議親自試躺體驗。

以下為不同睡姿所需的枕頭高度建議：正睡/仰睡側睡趴睡佔人口比例30%65%5%對身體健康度極佳中等差搭配的枕頭高度適中偏高低優點人體最自然的狀態，內臟不會被壓迫、身體肌肉能好好放鬆右側睡可以幫助血液循環、腸胃蠕動Ｘ缺點原本有打呼症狀會明顯若姿勢不正確會使腰部旋轉，睡醒腰酸狀況明顯 左側睡容易壓迫心臟腰部曲線過度彎曲造成酸痛、肩頸長時間轉一側，產生頸椎疾病延伸閱讀：仰睡(正睡)，左側睡，右側睡，趴睡，哪種睡姿最正確？正睡/仰睡適合的枕頭高度如何挑選？1.試躺時肩頸是否有緊靠枕頭，不只頭躺在枕頭上，連同頸部、肩膀這3個部位都必須躺到枕頭，並被支撐住。

2.以正睡/仰睡的姿勢來看，睡在正確的枕頭高度時，下巴會略低於額頭5度。

3.深深吸一口氣，感覺呼吸是否順暢有無胸悶感，若呼吸不順暢有可能是枕頭高度過高，氣管受到壓迫；感覺有點腦充血則是枕頭高度過低。

可以依照男女生不同，來計算枕頭高度：男生的背比較厚實，需要的枕頭高度會較高，枕頭下壓後高度介於5-6公分最適當，駝背的人建議高度高一點(也不能太高)的枕頭。

女生、長輩、較瘦的人，背部較薄，需要的枕頭高度也低，下壓後高度3-4公分為佳。

腰酸或骨盆前傾，正睡可能會加劇腰酸感，在膝蓋後側加小枕頭墊高，使脊椎曲線平緩，更貼合床墊，或在腰部加毛巾墊高，也能改善腰痠問題。

每個人的身形體重不同，需要的支撐性當然不一樣，推薦的枕頭跟推薦的床墊一樣，需要親自到門市試躺體驗。

延伸閱讀：駝背適合什麼樣的床墊與枕頭？不睡枕頭對嗎？側睡時，枕頭高度需要高一些，以填補肩頸空隙：65%的人採側睡姿勢入睡，側睡時雙腿彎曲，較有安全感，需注意側躺時頭部和整個身體要保持一直線，才是理想的睡眠姿勢。

肩膀寬度比身體軀幹寬，習慣側睡的人，床墊與脖子的距離會變得較遠。

所以，適合正躺的枕頭不一定適合側睡，尤其是男性感受會更明顯。

側睡時注意枕頭高度是否能服貼頸部，如果你喜歡側睡，高的枕頭會是你的最佳選擇，使你在側睡時脊椎仍可以保持筆直一條線。

側睡又分為左側睡與右側睡，較不建議左側睡，因為，心臟、胃部、大腸、小腸的蠕動出口都在左半身，左側睡容易使腸胃不順暢，且壓迫心臟。

相反的，轉向右側睡覺，可以讓經過肝臟的血液更多，加強新陳代謝，胃部到大腸、小腸的蠕動出口順暢，幫助腸胃排出廢物。

更好的側睡方式側睡時，在上方的那一隻腳下滑往前貼著床面，整體呈現接近趴睡的姿勢時，會造成腰椎、骨盆旋轉，對脊椎具有殺傷力。

加上臀部寬度比兩隻腳寬，側睡時上方的大腿肌肉與腰部的肌肉被拉長，長期下來會造成下半身麻痹。

為了避免這個狀態發生，建議喜歡側睡的你，找一顆比較軟、扁的小枕頭夾在兩腿之間。

習慣側睡入眠的人，可以挑選左右兩側較高的枕頭，例如：蝴蝶型的枕頭，側睡時頭部可以躺在枕頭較高的部位，翻身正躺時，又能睡到枕頭較低的位置。

延伸閱讀：肩膀頸部痠痛原因？容易肩頸痠痛的人該挑選什麼枕頭？趴睡時枕頭高度要低一點，腹部位置墊小枕頭所有睡姿中，最不建議趴睡，尤其體重較重者，趴睡會讓胸部、腹部過度壓迫。

且頭部轉向一側，頸椎長時間旋轉、過度拉伸，容易造成頸椎疾病。

趴睡時，腰部的脊椎曲線過度彎曲，容易腰酸，需要墊1-3公分高的小枕頭在腹部，減緩脊椎過度彎曲問題，床墊越軟，所需要墊的枕頭高度越高。

每個人體型、習慣睡姿都不同，市售枕頭的軟硬度也不相同，購買新的枕頭時，建議實際到店家試躺挑選。

床墊軟硬度也會影響枕頭高度床墊的軟硬，影響枕頭高度的挑選程度比你想像之高。

床墊軟，身體下陷程度較多，頭部距離床墊的距離減少，會傾向挑選較低的枕頭。

床墊硬，彈簧將身體撐起多，需要的枕頭高度就會比較高。

挑選床墊時，建議連同覺得好睡的枕頭也一起帶回家，才不會發生新床墊跟舊枕頭不搭配的問題。

如果純粹只挑選枕頭，先躺在跟家中差不多軟硬度的床上，再來挑選枕頭會比較準確。

延伸閱讀：造成獨立筒床墊軟硬度不同的原因有哪些？教你如何微調枕頭高度有時買來買去，覺得枕頭高度還是差了一點，則可以使用一個小技巧。

枕頭先以正躺為主，如果側躺覺得枕頭太低，用毛巾墊在枕頭左右兩側下方做微調，尤其外出住宿時，這個方法可以減少睡醒落枕跟肩頸痠痛產生。

枕頭高度太高，整晚低頭容易肩頸痠痛以仰睡來說，睡在太高的枕頭上會讓頭向前傾、脖子懸空，讓喉嚨、氣管被壓著。

後頸部的肌肉也會呈現拉伸狀態，沒辦法放鬆，睡醒後肩頸痠痛、吞嚥不順，甚至落枕、睡醒時沒有躺在枕頭上的情況。

枕頭高度太低，睡醒容易頭暈、臉水腫睡在太軟或太低的枕頭上，會因為枕頭沒有足夠的支撐力，頭部呈現後仰姿勢，導致血液往腦部聚集、血液循環變差。

睡醒容易出現臉部水腫、呼吸不順，手麻(因為會下意識用手去墊在頭下面)狀況。

平均每天會和枕頭相處8個小時，醫學統計：大部分頸椎疾病都是由不良睡姿和生活習慣造成。

長時間睡在太高或太低的枕頭，輕則導致失眠、頭痛、肩頸痠痛、手麻，嚴重的話還會壓迫呼吸道和頸動脈，影響腦部血液循環、罹患頸椎疾病。

枕頭經過一段時間的使用會自然略微塑形，建議約3年就要更換新的枕頭，並定期清潔維持枕頭乾淨。

橘家有乳膠枕、記憶枕、護頸枕等，多種不同枕型提供試躺體驗，並有專業人員協助挑選到適合你的枕頭，歡迎到門市體驗。

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