跑步學，跟著跑就對了你也可以達成的專業跑步課表

擁有豐富現場、遠距跑步與體適能教學經驗的郭豐州老師，以淺顯易懂的方式，分享多年累積的經驗、解惑各類迷思，帶你一起重新認識中小學時期體育課沒學 ... 移至主內容  ⠿ 導航連結 首頁 跑步學，跟著跑就對了你也可以達成的專業跑步課表 跑步學，跟著跑就對了你也可以達成的專業跑步課表 課程簡介 國際超級馬拉松總會技術委員──郭豐州老師，1999年引進了臺灣最早的超級馬拉松比賽到東吳大學的田徑場，此後，它是臺灣和國際超馬界每年的熱門賽事。

擁有豐富現場、遠距跑步與體適能教學經驗的郭豐州老師，以淺顯易懂的方式，分享多年累積的經驗、解惑各類迷思，帶你一起重新認識中小學時期體育課沒學過的運動重要觀念，介紹跑步的訓練、裝備、飲食、參賽、減重等相關的知識與訣竅。

具體且好操作的訓練課表大公開，讓跑步變得簡單！ 就是現在，一起跑起來吧！拾回健康，運動永遠不嫌晚。

分集內容 01：發刊詞：郭豐州老師的微笑跑步教室 以推展跑步為志業的行動者 運動的觀念與知識的重要性 跑步訓練循序漸進的入門法 02：跑步的好處：身心與形象的健康 好處一：解決三高問題 好處二：解決緊張壓力 好處三：增加腦含氧量 好處四：保養膝蓋方法 好處五：形象上的益處 03：跑前：跑步前不可或缺的步驟 步驟一：暖身 步驟二：伸展 步驟三：主要運動 步驟四：冷卻 步驟五：再次伸展 04：開始跑吧：開始跑步訓練的步驟 步驟一：快走 步驟二：跑跑走走 步驟三：慢跑 競走的比賽、特色、現況 05：跑鞋：跑步基本裝備 跑鞋的分類 購買跑鞋的注意事項 汰換跑鞋的時機 正確穿鞋的要點 臺灣的路跑迷思 06：裝備：標準與季節裝備 標準裝備：襪子、小腿套、衣褲 季節裝備：夏季防曬與冬季保暖 實用裝備：水袋背包、運動手錶 07：一週要跑幾次、跑多遠才夠？ 一週跑步的頻率和距離 維持跑步習慣的好方法 適合跑步的地點和時間 08：跑步前後能否喝運動飲料和進食？ 飲品的補充：水分、運動飲料 食品的補充：時機點與作用 09：準備參加5、10公里的路跑賽 跑步練習的祕訣 平時肌肉的鍛鍊 第一次參賽準備 10：跑半程馬拉松一點都不難 半馬的跑步練習 重量訓練的加強 肌內效貼紮的輔助功效 11：你也可以趣跑馬拉松 馬拉松的由來 現代馬拉松運動的意義 給一般跑者的馬拉松課表 給馬拉松新手的建議 馬拉松的類型與規模 12：跑步對減重究竟有沒有幫助？ 減重的重要觀念 飲食控制的誤區 運動減重的關鍵 跑步減重的作法 減重需求的判斷 適合對象 對跑步感興趣，但缺乏毅力的你 想要透過運動重拾健康生活的你 想參加路跑卻不知怎麼訓練的你 獲得什麼 學習正確的運動觀念，保護自己不受傷。

建立良好的跑步與運動習慣，維持健康。

培養參賽的能力，豐富自己的嶄新人生。

 ⠿ 課程收錄於 一刻鯨選：好知識就在耳邊 收聽課程 適用學院 全校 教育學院 課程上網時間 2022-05-25  ⠿