你喜歡晚上運動嗎？出門前，記得看看PM2.5！ - 許君豪醫師

「晚上的空氣品質，適合運動嗎？」因而成了重要的議題。

... 若是耐力較不足的人跑步，或者跑速較快，每分鐘呼吸氣體量可能高得更嚇人。

[註2] WFU 網站頁籤 Android 台語／台灣話 美好生活 充電升級 職場資訊 全人健康 個人簡歷 2016/07/01 你喜歡晚上運動嗎？出門前，記得看看PM2.5！ 作者：許君豪醫師（職業醫學科） Photocredit:theqspeaksviaVisualhunt.com/CCBY-NC-SA 「全民瘋運動」是近年臺灣的新現象。

然而，對上班族、上課族而言，除了一大早起床運動以外，「晚上運動」常是不得已的選擇。

「晚上的空氣品質，適合運動嗎？」因而成了重要的議題。

這篇文章，分析了臺灣北、中、南、東各區選出來共 8個測站的最新PM2.5資料，作為大家思考這個問題時的參考。

[註1] [註1]2015年全年每小時觀測資料的平均值，單位為μg/m3。

資料來源：行政院環保署。

喜歡晚上運動的您，為了健康，請別錯過這些重要資訊！ 北中南東，選8個測站 本文依據地理位置大略平均地選出全台灣8個代表性測站。

這些測站在2015年各小時平均的PM2.5濃度如下： 從這些圖形，我們可以看出什麼訊息呢？ 清晨最好，下午比晚上好 排除極少人運動的凌晨和中午，也排除多數人需要上班上課的上午之後，剩下三個較多人運動的時段： 1.清晨 2.下午 3.晚上 從上面的8張圖，我們可以看出這個明顯的趨勢：清晨最好，下午比晚上好。

全台灣8個測站中，有6個測站完全符合此趨勢。

例外的兩個測站是： 1.臺南：清晨比下午差，晚上仍最差。

2.屏東：下午比晚上差，清晨仍最佳。

西部較差，且一日中變化較大 8個測站中，西部的台北、新竹、台中、台南，PM2.5濃度明顯較東部的宜蘭、花蓮、台東高，也比最南端的屏東恆春高得多。

大部分測站的狀況是「清晨、下午濃度低，中午、晚上濃度高。

」這種趨勢，在上述PM2.5濃度較高的西部城市尤其明顯。

另外應注意的是，「中午」因為車流量不小，加上日照強烈，故產生大量PM2.5懸浮微粒。

在這些西部大城市生活的朋友們，中午外出時間請盡量縮短，更應避免正中午劇烈運動。

空氣汙染：確定為人類致癌物 世界衛生組織(WHO,WorldHealthOrganization)於2013年發布新聞稿，將「空氣汙染」及「空氣汙染中的懸浮微粒」認定為會導致肺癌的人類致癌物。

從此人們知道，工業化都市的空氣看起來總是「濛濛的」，不僅僅是有礙觀瞻而已，還會致癌。

路跑：至少吸進3-10倍髒空氣 在PM2.5濃度高的時段運動，除了濃度高本身危害就比較高之外，運動時每分鐘進肺部的髒空氣，隨著運動強度增加，也跟著明顯增加。

到底增加多少呢？以跑步為例，我們看看下面這張圖： 1.橫座標：跑步速率（公里／小時） 2.縱座標：每分鐘呼吸氣體量（公升／分鐘） （來源：ExercisePhysiology:IntegratingTheoryandApplication.2012.WilliamJ.Kraemeretal.） 休息時，呼吸氣體量約為6L/min。

在台灣，大部分休閒型跑者的長跑跑速區間約為8-13km/h。

從圖中可見，在這個跑速區間，每分鐘呼吸氣體量從6L/min大增到約20-60L/min，是休息時的3-10倍。

若是耐力較不足的人跑步，或者跑速較快，每分鐘呼吸氣體量可能高得更嚇人。

[註2] [註2]每分鐘呼吸氣體量，會隨著年齡、性別、體型、肌耐力、精神狀況、對該運動的熟悉程度、……等各種狀況而改變。

雖然上述圖形只是一個例子，和您的狀況不見得相同，但仍具有相當參考價值。

結論：晚上出門運動前，請先看PM2.5！ 這篇文章的資訊告訴我們的，並非晚上絕對不適合運動，而是「空氣不好的晚上，應避免外出運動。

」因此，雖然上面各城市的PM2.5濃度是平均值，不見得每天晚上空氣品質都不好，但晚上出門運動前，請記得先查詢「即時」PM2.5濃度！（可至行政院環保署空氣品質監測網查詢） Android／台灣話關於作者 標籤： 分布圖, 企業健康顧問, 夜間, 空氣汙染, 粉塵, 晚上, 許君豪醫師, 運動, 演講, 廠醫, 濃度, 環保署, 環境醫學, 臨廠服務, 職業醫學科, 職醫, 霾, PM2.5 較新的文章 較舊的文章 搜尋 總網頁瀏覽量 合作邀約 [email protected] FB臺灣話ê簿仔紙 FB健康筆記 精選文章 「職醫」是什麼？ 熱門文章 職業傷害，找醫師「證明」？　錯！ 公司可以看我的健檢報告嗎？ 日語的「阿里嘎多（謝謝）」，其實是...... 【學習資源】台語、台灣話 上下班途中車禍、事故，算勞保職災嗎？不一定！ 如何一天背好日文五十音？ 《勞工健康保護規則》修正結果對照表：20171113 「第幾項第幾款」在哪裡？ 職場孕媽：安胎休養請病假超過30天，怎麼辦？ 體檢、健檢費，誰付？（勞工or雇主） 網誌存檔 ►  2022 (1) ►  6月 (1) ►  2021 (1) ►  8月 (1) ►  2020 (6) ►  12月 (1) ►  10月 (4) ►  9月 (1) ►  2019 (18) ►  12月 (1) ►  11月 (2) ►  10月 (1) ►  8月 (1) ►  7月 (1) ►  6月 (3) ►  5月 (3) ►  4月 (2) ►  3月 (2) ►  2月 (1) ►  1月 (1) ►  2018 (6) ►  9月 (1) ►  8月 (1) ►  5月 (2) ►  3月 (1) ►  2月 (1) ►  2017 (27) ►  12月 (3) ►  11月 (1) ►  10月 (1) ►  9月 (1) ►  8月 (2) ►  7月 (1) ►  6月 (5) ►  5月 (1) ►  4月 (2) ►  2月 (5) ►  1月 (5) ▼  2016 (32) ►  12月 (1) ►  11月 (2) ►  10月 (3) ►  9月 (4) ►  8月 (4) ▼  7月 (5) 「職醫」是什麼？ 「近視度數」的意思是？ 別讓「職場(準)媽媽」的權益睡著了！ 特作健檢，四級比二級嚴重？不一定。

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