肩頸痠痛、枕頭不合睡不好！2招教你如何挑選合適 ... - 幸福熟齡

來院患者有許多人向我抱怨：「枕頭不合，害我睡不好」、「早上起床時，脖子和肩膀會痛」。

若問大家哪種枕頭是好枕頭，好像沒有人能說出正確答案。

幸福熟齡 / 靚女學 / 品味生活 / 肩頸痠痛、枕頭不合睡不好！2招教你如何挑選合適枕頭，今晚睡得舒適又健康 肩頸痠痛、枕頭不合睡不好！2招教你如何挑選合適枕頭，今晚睡得舒適又健康 撰文|原田賢 日期|2020年12月11日 分類|品味生活 圖檔來源| A A A 來院患者有許多人向我抱怨：「枕頭不合，害我睡不好」、「早上起床時，脖子和肩膀會痛」。

若問大家哪種枕頭是好枕頭，好像沒有人能說出正確答案。

在此向大家說明可以提升睡眠品質、醒來時不會肩頸疼痛的枕頭挑選方法。

我想應該有人覺得訂製款枕頭很好，眼睛不眨地就買了一個數千元的枕頭。

  此外，我發現有許多人認為枕頭愈高愈好。

也常聽人說，試過許多枕頭，就是找不到合適的。

那麼，我們該以何種基準來選擇適合自己的枕頭呢？   第一個基準是「維持正確姿勢的高度」   首先，請你以正確姿勢站立。

正確姿勢就是想像腹部和背部貼緊，將腹部內縮，肩膀放鬆，視線維持水平的角度。

請維持這個姿勢，靠牆站立。

  這時候腳後跟是貼著牆的。

以正確姿勢站立時，耳垂和腳後跟是可以連成一直線。

後腦不需要勉強一定要貼牆。

大多數人的腳跟、臀部、肩胛骨都是貼牆，只有腰和頸部與牆壁會有縫隙。

這時候所形成的頭頸部與牆壁的距離，就是正確的枕頭高度。

  睡覺時能保持和站立時一樣的正確姿勢，背骨（頸椎、胸椎、腰椎）就會維持原有的正確位置，也能減輕背骨和肌肉的負擔。

  後腦部和牆壁或地板的縫隙並沒有那麼大。

所以「枕頭愈高愈好」的理論根本不成立。

首先要做的是─「減少枕頭高度」。

  第二個基準是「可以輕易翻身的高度」   翻身可以說是簡單、自然的整體動作。

在翻身時，有矯正身體歪斜、消除肌肉疲勞的效果。

因此，無法翻身的時候，就無法矯正歪斜，肌肉也無法活動，於是明明有睡了，卻無法消除疲勞。

  許多訂製款枕頭的正中間是凹陷的，從容易翻身這一點來看的話，這種枕頭不能算是優質枕頭。

  使用浴巾可以讓你比較容易找到合適的枕頭。

使用浴巾的話，寬度和深度可以隨自己喜好來折疊。

  將浴巾互折，厚度會慢慢增高，就可以階段性調整高度。

請試著睡在這個用浴巾折疊的枕頭看看。

首先先仰睡（頭朝上），找出適合的高度。

然後再左右翻身轉動看看。

臉朝側面時，如果脖子出現像折到的感覺時，可能高度過低。

  請不斷翻身測試，改變高度，找出最容易翻身的高度。

仰躺時無不適感，也容易翻身的高度，就是適合你的枕頭高度。

  此外，購買了訂製款枕頭的人當中，也有人抱怨：「明明是量身訂做，高度卻完全不適合。

」這是因為測量高度時睡的床和家裡的睡床硬度不一樣的關係。

特地花大錢訂製枕頭，卻不合用，真的會覺得很可惜吧。

  只要適合自己，不必是高價枕頭，便宜的浴巾或枕頭就很好用了。

請打消高價枕頭就是好枕頭的先入為主觀念，請「減少」花在枕頭上的金錢。

  點我加入幸福熟齡FB粉專，健康快樂每一天   (本文摘自《所有人都能用斷捨離調整自律神經？！：日本首位自律神經專科整體師教你以意識養成習慣、以減法擺脫失調！》，時報出版，原田賢著)   下一則＋ 單身，就要好好享受當下每一個時光！寧可孤老，也不送自己跟不喜歡的人湊一堆 枕頭 姿勢 睡覺 肩膀 放鬆 翻身 幸福熟齡 Hot影音 親手幫媽媽納棺、拍遺照慶生台灣首位獲得日本認證送行者：「不害怕死亡，只怕沒有好好活過！」 台灣成為國家第一步：「不讓歷史被遺忘」熱血加拿大阿伯花半輩子守護台灣古蹟 放棄搶救親人是「不孝」？83歲醫生推動安寧醫療：放手才是祝福 35歲腦腫瘤兩度被宣判死刑，導演放棄「撈金」走進偏鄉打造行動電影院：是孩子笑容拯救了我 誰說女人只能顧小孩？40歲媽媽當上快艇衝浪金牌國手代表臺灣赴美參賽奪牌披國旗領獎 練習好好說再見　這間咖啡館把死亡變溫馨 一場父女爭執後，齊柏林選擇偷哭...失去庇護的兒女們說：別守著我們，在天上做想做的事吧！ 熱門文章 出門要注意，強颱軒嵐諾來勢洶洶！今晚起這兩區風雨漸強，最快「這天」發海警… 4大疲憊因子讓人好累，才步入中年就像60、70歲！睡前這招補養元氣，增體力、幫助好睡眠 「那一刻，我死了！」夫外遇，她痛捨36年婚姻…上健身房、學紫薇斗數，60歲圓夢作自己 高薪5-7萬不如公職穩…客運司機每天跑車10hr，自學考上司法特考「全國第13名」超勵志！ 子宮內膜癌、大腸癌都好了，又罹胰臟癌！她靠這招多活15年，年過50至今生龍活虎 只喝珍奶不喝水，他被迫提早退休！醫示警「器官泡糖水裡」恐整組壞掉，「這樣吃」3個月有效控血糖 熱門文章 出門要注意，強颱軒嵐諾來勢洶洶！今晚起這兩區風雨漸強，最快「這天」發海警… 4大疲憊因子讓人好累，才步入中年就像60、70歲！睡前這招補養元氣，增體力、幫助好睡眠 「那一刻，我死了！」夫外遇，她痛捨36年婚姻…上健身房、學紫薇斗數，60歲圓夢作自己 高薪5-7萬不如公職穩…客運司機每天跑車10hr，自學考上司法特考「全國第13名」超勵志！ 子宮內膜癌、大腸癌都好了，又罹胰臟癌！她靠這招多活15年，年過50至今生龍活虎 只喝珍奶不喝水，他被迫提早退休！醫示警「器官泡糖水裡」恐整組壞掉，「這樣吃」3個月有效控血糖 Hot影音 親手幫媽媽納棺、拍遺照慶生台灣首位獲得日本認證送行者：「不害怕死亡，只怕沒有好好活過！」 台灣成為國家第一步：「不讓歷史被遺忘」熱血加拿大阿伯花半輩子守護台灣古蹟 放棄搶救親人是「不孝」？83歲醫生推動安寧醫療：放手才是祝福 35歲腦腫瘤兩度被宣判死刑，導演放棄「撈金」走進偏鄉打造行動電影院：是孩子笑容拯救了我 誰說女人只能顧小孩？40歲媽媽當上快艇衝浪金牌國手代表臺灣赴美參賽奪牌披國旗領獎 練習好好說再見　這間咖啡館把死亡變溫馨 一場父女爭執後，齊柏林選擇偷哭...失去庇護的兒女們說：別守著我們，在天上做想做的事吧！ 最新快訊 中秋好禮「蔘」級！正官庄蔘情獻上中秋節「擄獲人心送禮指南」超狂優惠，滿額再抽大獎！ 從藝人斜槓料理人、暢銷作家，蔣偉文的幸福生活經營學「全靠它」 今周刊新書／善用人生五張表，預約未來F.I.R.E.的自己 今周刊新書／承認自己的弱點吧！名醫公開療癒人心的「零批判」思考法 今周刊新書／家，不只是近在身畔的日常，也可能是遙遠朝聖與嚮往 張育美／吾齡主張成功老化-Successfulaging 今周刊新書／手機寫出來的壯闊鉅作！小野對家國土地最深情的告白 扶弱公益捐贈助防疫杏昌生技捐贈唾液快篩試劑 ×