我已經吃到撐，可是嘴巴還是停不下來，為什麼？ - 今天頭條

為什麼我肚子根本不餓，嘴巴卻一直停不下來，必須吃到撐，我以前不是這樣的，最近從120胖到144，太悲劇了，有人告訴我怎麼破嗎」。

首頁 三流九繪 我已經吃到撐，可是嘴巴還是停不下來，為什麼？ 2020-03-24  三流九繪 本期繪本：能吃的人那麼多，為什麼偏偏胖的人是我風格：簡筆畫「為什麼我肚子根本不餓，嘴巴卻一直停不下來，必須吃到撐，我以前不是這樣的，最近從120胖到144，太悲劇了，有人告訴我怎麼破嗎」「為什麼已經很撐了還是仍不住不停的往嘴裡塞東西，撐的特難受，感覺胃都快炸了，但是還是想吃東西，想吐又吐不出來，有很後悔吃了這麼多」「不感覺餓，就是想吃，肚子都快撐炸了，還是不停的吃，控制不住，家裡無論有多少零食都會讓我在短時間吃掉」「明明已經很撐很撐了，幾乎想吐出來，但過了五分鐘，就想吃東西，停下來就很難受」「不是說吃七分飽最好嗎，但我這吃法，起碼是十三分了」這是你的狀態嗎？為什麼已經吃到撐，但嘴巴還是停不下來？食物因素大多數食物都美味可口，如披薩、薯片和巧克力曲奇餅乾，卻令人無法抗拒。

聚會時總能看到它們的身影，而且即便在已經吃撐的情況下，也還能再吃一點。

吃飽了以後，還可以用另一個胃吃甜食。

研究表明，含有兩種或多種調味成分（特別是糖、鹽、脂肪或碳水化合物）的食物可激活大腦的獎勵神經迴路，高糖高脂肪食物會觸發大腦內的自我獎勵機制，更受我們大腦的喜愛，我們面對兩種成分都很豐富的食物時，大腦就會很興奮，進食高熱量食物時會刺激大腦內的獎賞中樞，刺激多巴胺和血清素的分泌從而帶給你短暫強烈的快感，因此，我們的大腦面對這樣的食物如薯條、薯片、漢堡包、甜甜圈等多種甜點）很難抗拒，這種高脂肪碳水化合物加工食物的獎勵機制，很可能是導致人們暴飲暴食的元兇，也是肥胖的重要原因之一。

所以，首先要賴，還是得賴食物太美味了，真的不關我的事，是它們太好吃。

病症因素大多數人總是對食物特別依賴，把它視為是自己意志力薄弱，無法克制食物誘惑，甚至因此憎惡自己，陷入無法脫離的絕望，我們需要好好正視它，尋找讓你停不下來的根源：節食到一段落後的爆發、失戀後的傷心、失眠時的痛苦、迷茫時的無助、生活帶來的壓力……1.情緒因素由情緒情感引起的對食物的渴望會被誤認為是身體飢餓的信號，食物與許多情緒交織在一起，如無聊、慶祝、快樂、獎勵等。

渴望吃東西是一種信號，表明我們正在被生活中的某些東西所困擾著，我們想要通過好吃的食物，來減少這種困擾帶來的痛苦，當我們不知道如何應對這些情緒的時候，食物就成了我們的救星，我們需要從食物中感受到快樂、安慰和陪伴，能夠讓我們暫時恢復到一種心境平和、舒適或者興奮的狀態。

最常見的4種情緒問題：（1）恐懼：對未來感到擔憂，害怕失去愛情、丟掉工作，沒有安全感，害怕生活失去控制，總是處在一種擔心、焦慮、抑鬱的狀態中時，容易企圖通過食物緩解這種焦慮。

（2）憤怒：在生活中遭遇各種不公平的狀況，受到委屈、被他人欺騙、虐待和背叛，內心產生很多怨恨、不滿的時候，試圖通過食物來平息憤怒。

（3）緊張：生活壓力過大，承擔的責任過多，神經高度緊張，內心焦急，情緒也變得急躁，通過不停地吃自己喜歡吃的東西緩解這種緊張的壓力。

（4）羞愧：因犯錯愧疚自責；在工作中能力得不到肯定，對自我產生強烈的懷疑，為了能夠讓自己感覺好一點，內心燃起了對食物的極度渴望。

2.節食減肥想要減肥的時候，就會下意識的去控制自己的飲食，但食慾就像彈簧一樣，如果你想強行為了減肥的目的去壓抑這根食慾彈簧，那你施壓越強，它最後反彈得也越猛，引起食慾的最直接的原因就是餓，節食會使人對壓力和焦慮情緒更加敏感，對高熱量食物的獎勵機制更加渴求，餓過勁兒了，身子也虛、腦子也不清醒，身體長期得不到營養物質的滋潤，體質變得虛弱，精神也會跟著變得虛弱，非常容易生氣，敏感易怒。

當你在某一段時間內能夠克制自己，能夠維持一個良好的、穩定的飲食習慣，但是一旦跟朋友出去吃大餐，或者由於其它的誘因，他們就會釋放長期壓抑的食慾，即便吃得很撐了，但仍然在潛意識層面不斷「說服」自己，「我還很餓，我還沒有吃飽、吃爽」，從而誘使並引導自己繼續吃東西，因此不管從生理需求還是心理渴望上，節食暴食悔恨節食的反覆循環當中。

自我因素我就是喜歡吃東西，就是想吃東西，沒有其他原因，吃東西使我快樂。

我不餓，可我拚命吃，怎麼辦？對策1.不逃避，勇敢面對壞情緒勇敢面對壞情緒，和不好的自己好好相處，努力提高自我調節能力，當你勇敢面對時，無法解決的問題帶來的恐慌、無助、焦慮等壞情緒就會在腦海中散去，心情不好時，杜絕通過食物來緩解內心的焦慮和逃避問題的想法。

2.延緩吃東西的衝動當一個人心情不好、內心充滿負能量的時候，首先想到的就是吃東西，此時，需讓自己停下來傾聽內心的聲音，找到處理情緒的方法，而不是用食物來撫慰，努力讓自己從壓力中得到平衡和有意義的生活。

如果你注意到當你感到無聊的時候往往會覺得餓，那就做一些會令你愉快的事情，找到能夠替代食物的、舒緩情緒的其他方式。

3.向食物伸手你真的餓了，用營養豐富的食物來滋養你的身體，享受沒有負罪感的美食（千萬要注意是營養食物，可樂薯片請走開），不要進一步給自己增加心理負擔，如果你之前已經吃了很多，也不要因為負罪感而短缺接下來餐食的量。

一旦你有一餐沒有吃滿足，你的大腦就會不斷迫使你去後續補償自己，在吃飽的前提下，保證飲食健康。

4.接納自己，接受不完美的自己因為對自己身材不滿，才會想要減肥變得更美，暴飲暴食一頓之後，你會陷入內疚、自責，你會開始數落自己沒有自律、不懂得自我管理，你會變得更加不開心。

學會接納不完美的自己，跟自己和解，在感受它帶來的糟糕感受的情況下，接納偶爾貪吃的自己，理解偶爾失控的自己，說服急功近利的自己，最後愛著即使暫時止步調整、但仍在努力的自己。

5.當你純粹想吃東西的時候，「我沒病，我心情也很好，就是想吃東西」，那接受這樣的結果。

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