[閒聊] 睡眠不足練再多也沒用？ - 看板MuscleBeach - PTT網頁版

習慣下班就跑去健身房運動新手的時候真蠻坎坷一開始搭配影片後來鼓起勇氣問健友之後持續自己練了一段時間也越來越有 ... 熬夜加班，線條與肌肉回復度都差非常非常多. PTT網頁版 登入/註冊 新聞 熱門文章 熱門看板 看板列表 作者查詢 最新文章 我的收藏 最近瀏覽 看板名稱查詢 批踢踢PTT搜尋引擎 [閒聊]睡眠不足練再多也沒用？＋收藏分享看板MuscleBeach作者yohji03(萌翻天的時代來啦)時間4年前發表(2018/08/2916:12),4年前編輯推噓12(15推3噓25→)留言43則,21人參與,4年前最新討論串1/1 習慣下班就跑去健身房運動 新手的時候真蠻坎坷 一開始搭配影片後來鼓起勇氣問健友 之後持續自己練了一段時間也越來越有信心 但發現進步的空間很有限出現停滯期 於是問了一個教練朋友 他劈頭第一個問題竟然是昨天幾點睡 想說大家都知道我就夜貓子啊 現在疑問是～如果我不改變生活習慣 真的練再多也沒有用嗎？ 唉這種習慣最難改了… 加上工作的緣故有時後回家也得加班 根本沒法早睡沒辦法早睡更別說早起了 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:59.21.152.247 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1535530372.A.200.html 推devirusin08/2916:18, 4年前 ,1F我也有疑問08/2916:18,1F推lytt08/2916:20, 4年前 ,2F有時候在家很晚都練欸…08/2916:20,2F噓xxtuoo08/2916:29, 4年前 ,3F這不廢話沒睡飽根本沒力氣啊XDD08/2916:29,3F→xxtuoo08/2916:29, 4年前 ,4F按錯沒有要噓XDD08/2916:29,4F→k72110208/2916:37, 4年前 ,5F我個人因為工作關係平常就是得晚睡晚起，不過都是固定的08/2916:37,5F→k72110208/2916:38, 4年前 ,6F時間睡覺，不過沒睡飽的話我自己是會覺得訓練品質會降低08/2916:38,6F推orzx08/2916:44, 4年前 ,7F睡眠足不足夠會影響體內激素，導致肌肉跟脂肪的增減08/2916:44,7F推hypotension08/2916:44, 4年前 ,8F皮塔葛格說沒睡好連手臂都細了08/2916:44,8F→orzx08/2916:45, 4年前 ,9F所以睡夠是很重要的一件事，建議一週睡滿30個週期08/2916:45,9F→orzx08/2916:46, 4年前 ,10F一週期90分鐘，等於一天至少要睡六小時，兩天睡7.508/2916:46,10F推Chan9114308/2917:04, 4年前 ,11F沒睡飽或壓力過大會導致皮質醇分泌這種激素會提高脂08/2917:04,11F→Chan9114308/2917:04, 4年前 ,12F肪及肌肉的分解效率並且還會抑制蛋白質合成和吸收胺08/2917:04,12F→Chan9114308/2917:04, 4年前 ,13F基酸等等08/2917:04,13F→ChanceYeh08/2917:15, 4年前 ,14F筆記08/2917:15,14F→allen098108/2917:31, 4年前 ,15F但還是比不練好啦08/2917:31,15F大家都好專業啊 推zipi08/2917:49, 4年前 ,16F剛開始練的時候睡眠品質真的很不好可能是身體不習慣這樣08/2917:49,16F→zipi08/2917:49, 4年前 ,17F大重量的訓練不過神奇的很雖然睡的很差但肌肉還是長出來08/2917:49,17F→zipi08/2917:51, 4年前 ,18F應該是新手的關係是隨便練隨便長肉老手的話可能就無法了08/2917:51,18F推az268008/2918:17, 4年前 ,19F我覺得是欸自己的經驗還有可以觀察館長幾年前與現在08/2918:17,19F→az268008/2918:17, 4年前 ,20F的狀態08/2918:17,20F推az268008/2918:46, 4年前 ,21F狀態會掉但不能說練沒用08/2918:46,21F→az268008/2918:47, 4年前 ,22F起碼比完全沒做的時候好08/2918:47,22F推leoliu350908/2919:27, 4年前 ,23F肌肉合成需要的生長激素，絕大部分都是在睡眠的時候製08/2919:27,23F→leoliu350908/2919:27, 4年前 ,24F造的喔08/2919:27,24F噓rizzo12308/2919:28, 4年前 ,25F為何大家都知道你很晚睡?08/2919:28,25F推boy103108/2919:40, 4年前 ,26F妳朋友邏輯很好有健身觀念又會觀察人給個讚估計你氣08/2919:40,26F→boy103108/2919:40, 4年前 ,27F色差的不行自己看不出來08/2919:40,27F推boy103108/2919:44, 4年前 ,28F標題的話應該是說事倍功半就算你練滿分吃滿分睡五十08/2919:44,28F→boy103108/2919:44, 4年前 ,29F分那整體成效頂多50分往下但你有可能吃練滿分嗎顯然08/2919:44,29F→boy103108/2919:44, 4年前 ,30F不可能成效自然越來越差08/2919:44,30F推wdobw08/2921:32, 4年前 ,31F沒睡飽練，練過後亢奮，仍然睡不著，導致惡性循環。

事實上08/2921:32,31F→wdobw08/2921:33, 4年前 ,32F突破都靠完整休息得來的！08/2921:33,32F我也常這樣...練完反而精神很好又著手處理下公事 噓yuanzhong08/2921:50, 4年前 ,33F問幹08/2921:50,33F→j85508122108/3000:10, 4年前 ,34F感覺還是要睡多一點比較有力(雖然我也晚睡XD)08/3000:10,34F生活作息這種最難調整的 推Noir306808/3010:00, 4年前 ,35F館長不就晚睡甚至不睡代表08/3010:00,35F※編輯:yohji03(1.223.90.43),08/30/201814:07:24 →taiwanalien08/3015:54, 4年前 ,36F練了邁向十年的我，睡眠比什麼都重要。

我只要練完08/3015:54,36F→taiwanalien08/3015:55, 4年前 ,37F熬夜加班，線條與肌肉回復度都差非常非常多08/3015:55,37F→taiwanalien08/3015:56, 4年前 ,38F三分練，七分吃的健考+睡的好，才是健身的寶典08/3015:56,38F→taiwanalien08/3015:56, 4年前 ,39F康08/3015:56,39F推znjm1i08/3017:10, 4年前 ,40F啊館長又看不出到底有沒有變化，第一是都練那麼久了，成08/3017:10,40F→znjm1i08/3017:10, 4年前 ,41F長幅度自然小，第二是肥08/3017:10,41F推ccyaztfe08/3017:14, 4年前 ,42F要啊！不是說長肌肉就是要讓他先超負荷，斷裂，重新長08/3017:14,42F→ccyaztfe08/3017:14, 4年前 ,43F更大。

當然需要休息08/3017:14,43F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多yohji03的文章文章代碼(AID):#1RXbM480(MuscleBeach)更多分享選項網址：短網址：文章代碼(AID)： 分享至： facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖