完全戒澱粉不會瘦！營養師公開「 7-11＆全家」最強增肌減脂 ...

外食族怎麼選擇減肥餐？ELLE特別採訪營養師夏子雯為我們分析2021最新超商減肥減脂菜單推薦，防疫期間如果不想叫外送可以就近的便利商店買餐！ Search 2022ELLE風格路跑 2022永續日常發揮 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ 2022永續日常發揮 2022ELLE風格路跑 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 MetGala是什麼？2022主題美國「鍍金年代」奢華開場時尚奧斯卡紅毯明星造型一次看 2 G-Dragon權志龍穿什麼都合理！潮流天王的穿搭造型進化史改造香奈兒包包同款替你找出來 3 10部youtube百萬點閱「居家瘦身影片」虐出腹肌、馬甲線～ 4 家用快篩實名制怎麼買？快篩試劑「販售規定、地點、身分證分流」8大QA懶人包 5 台灣店址曝光！日本京都必訪「%ARABICA咖啡」2022台北開幕 yonyonyxx,familymartInstagram 大部分在增肌減脂的人都會自己做餐，對於忙碌上班族來說實在太難！實在抽不出時間幫自己準備減肥餐？早餐店的蛋餅加奶茶、午餐後再來一杯手搖飲，加班時再用鹽酥雞犒賞一整天的辛勞，久而久之養成一圈肥肚跟的臃腫身材。

其實7-11、全家便利商店比在外面亂買食物來得更有營養價值！ELLE特別採訪營養師夏子雯為我們分析2021最新超商減肥減脂菜單推薦，防疫期間如果不想叫外送可以就近的便利商店買餐！一起看看...減醣飲食全攻略！食物搭配6大原則，這三類食物讓你減肥不再餓肚子 廣告-內文未完請往下捲動 外食族「增肌減脂」選擇 Antonio_DiazGettyImages 比起吃得少，第一餐掌握500大卡內的餐都不算過分。

足夠的蛋白質組合起來都是很好的選擇。

如果是吃素的人可以選擇植物性的蛋白質，像是豆漿、豆腐。

「蛋白質」飲食瘦身原則 ArtemidovnaGettyImages 比起傳統計算一日熱量，控制卡路里攝取的減肥法，營養師夏子雯表示在選擇外食關鍵在於「蛋白質」與「碳水化合物」（澱粉）的攝取量。

另外容易水腫的人也要注意「鈉」含量不要太高。

營養均衡比低熱量瘦得更快又健康。

如果不知道自己一天該攝取多少蛋白質，可以「自己體重X1.2」大約為自己一日該攝取的蛋白質量。

完全戒澱粉不會比較瘦 fcafotodigitalGettyImages 許多人因為看太多「瘦身報導」誤以為完全不吃「澱粉」就能變瘦。

但其實戒澱粉的定義是指避開精緻澱粉、蛋糕甜點等等。

可以選擇紫薯、地瓜、藜麥、燕麥等。

適量攝取好的澱粉不但不會變胖，還有助於燃脂。

夏子雯建議澱粉攝取的份量可簡單以「基礎代謝率除以3」來計算，等於基本的熱量來源中，至少有1/3是來自於澱粉，不過多也不過少。

水果適量吃有助於瘦身 EnriqueDíaz/7ceroGettyImages 之前流行的水果餐瘦身法其實營養價值不但不夠，水果的醣份也偏高，一整天只吃水果也不會變瘦喔！盡量將水果搭配在早、中餐吃掉，或是當成下午的小點心！晚上如果真的很餓也可以選擇低醣水果例如小番茄、奇異果。

7-11增肌減脂早餐推薦 hsia1101Instagram 營養師夏子雯表示不論是早餐或斷食後的第一餐都可以參考！習慣喝咖啡的人選擇黑咖啡（美式）熱量最低。

週一：乾杯炭火燒肉飯糰＋熱拿鐵（中杯）＋茶葉蛋1顆週二：田園烤菇雞肉堡＋卡布奇諾週三：現蒸地瓜＋光全無糖濃豆漿週四：明太子鮭魚烤飯糰＋光泉鮮奶豆漿週五：紐奧良風味鮮蔬烤雞三明治＋美式咖啡（大杯）+茶葉蛋1顆 全家增肌減脂早餐推薦 hsia1101Instagram 大家在選擇便利商店飲食時，可以注意包裝後面營養成分表，可以將蛋白質總額稍微算過，當總額不足20公克時，可以選擇「蛋」、「豆類飲品」補足主食不夠的蛋白質。

週一：鮪魚飯糰＋熱拿鐵＋茶葉蛋2顆週二：雞蛋沙拉夾心土司＋光泉全脂鮮乳週三：紅鮭飯糰＋義美無加糖厚濃高纖黑豆奶週四：豬肉起司蛋堡＋自然零無加糖優格＋熱拿鐵週五：地瓜起司燒麵包＋義美無加糖厚濃高纖黑豆奶 🙋ELLE美妝教室上課了！快來加入>>點選連結來與美妝迷們一起上課 【延伸閱讀】 ELLE >>168斷食難度太高？營養師親授6種超夯「間歇性斷食」怎麼吃，新手適用52微斷食，減脂瘦小腹超有感>>20天瘦12kg！郭碧婷產後身材不科學，靠9個「瘦身飲食守則」不運動照樣能瘦 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健身樂活 睡不飽總是覺得很累？你是否中了「慢性疲勞症候群」的10個精疲力竭症狀檢視 打完第三劑「新冠疫苗」注意事項公開！營養師曝吃這5類食物可提高效果 廣告-內文未完請往下捲動 《且試天下》趙露思曾被封最胖女演員！私下佛系瘦身「飲食菜單」公開 張鈞甯「開肩＋消除肩膀痠痛4招」，每天5分鐘緩解緊繃肌肉，有效伸展練出漂亮體態 自我檢測「假胯寬」！物理治療師親授「8個動作」改善打造筆直美腿 【心理測驗】選出你最喜歡的風箏造型！看出你最近受什麼心事所困擾 久坐族必練！10部帕梅拉伸展運動影片，甩開下半身肥胖及肩頸痠痛，還能舒壓放鬆 居家隔離必備「7種高營養耐放食物」清單分享，營養師教你這樣吃 不只腦袋性感身材更誘人！《奇異博士2》班奈狄克康柏拜區，運動菜單公開 頑童瘦子精實身材根本行走費洛蒙！地獄級「斷食、健身菜單」公開