掌握"先呼再吸"技巧助你跑步換氣更順暢 - Yahoo奇摩運動

跑友們可以每天進行一次「深呼吸」的訓練。

首先慢慢深深地吸氣，想像貌似吹出一顆氣球，再深深吐氣，把身體裡那顆大氣球裡的 ... 閱讀全文02021年3月5日下午4:54·3分鐘(閱讀時間)生命是呼吸，呼吸是生命。

人一生下來第一件事就是呼吸，呼吸這件事看起來是不用學的，但要告訴大家「運動呼吸」絕對是一門大學問。

一般跑者會將重心放在透過嘴巴或鼻子呼吸，但在不同的跑步強度下，不是靠改變鼻子或嘴巴呼吸就可以跑得更順暢。

今天慢跑俱樂部要跟大家分享一個訣竅，「在減速時深度呼吸」可以提高恢復速度，另外就是平常進行正確的「呼吸訓練」。

呼吸訓練的關鍵，就是在訓練身體控制呼吸的肌肉，使這些與呼吸有關的肌肉更強有力，藉由強化深層呼吸肌及橫膈肌，使呼吸肌在運動時更有力也更有彈性。

呼吸訓練可以幫助跑友運用到肺部最大的容積，讓你有機會達到最大攝氧量，如果有適當訓練，當你在跑步時呼吸就會變得更輕鬆！跑友們可以每天進行一次「深呼吸」的訓練。

首先慢慢深深地吸氣，想像貌似吹出一顆氣球，再深深吐氣，把身體裡那顆大氣球裡的氣慢慢放掉。

另外跑友平常有注意自己呼吸的順序嗎？慢跑俱樂部在此要提醒大家，正確的呼吸方式是「先吐氣，再吸氣」，而不是吸了之後再吐氣。

「呼吸」顧名思義就是先呼（吐）再吸！若是不先將身體裡的氣全部吐出來，吸氣量就會變少，這樣就會變成「淺而快的呼吸」，吸入的氧氣量變少，運送至細胞的氧氣量便會不足，在此狀況人容易感到疲勞且代謝變差，同時抵抗力會降低且容易發胖，嚴重的話更可能導致自律神經失調。

透過鼻子吸氣，空氣會傳到肚子會感到放鬆。

如果是用嘴巴呼吸屬於胸式呼吸，肩膀與背部將緊繃不放鬆，呼吸也較淺，這樣的方式較容易造成疲憊。

專業田徑選手會使用呼吸練習器或運動時穿戴的面罩，目的就是要增加吸氣的困難度，讓跑者用更大的力量進行吸氣動作。

另外跑者常聽到「腹式呼吸」這個名詞，腹式呼吸法著重在橫膈膜的運動，在吸氣的時候讓橫膈膜可以往下壓，使胸腔擴大的範圍更多，讓吸入的空氣能進入到肺部更深的地方，這是人在緩和狀態下最好的呼吸方式。

所以跑者運動後，更要學會在安靜的狀態下調整呼吸，運用腹式呼吸來幫助你恢復更快、較不疲勞，讓好的呼吸知識讓你成為一位更健康更強大的跑者。

◎更多運動資訊請見：慢跑俱樂部粉絲專頁台灣新生報·3小時前技職生敬師炫技又炫愛今年教師節技職生敬師拜師，炫技又炫愛。

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