6個腹部瑜伽伸展「上犬式、眼鏡蛇式」改善胃凸，正確步驟

腹肌不拉伸，腰越練越粗！6個腹部伸展「上犬式、蛇王式...」改善胃凸、美化馬甲線正確步驟一次看～. 6個簡單的「瑜伽伸展」改善腰痛問題還能美化腹部 ... Search 永續與環保 GameChanger 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 BrandKnowHow CityStyle 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ GameChanger 永續與環保 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022大家網購買什麼？SHOPBOP公布台灣女生最愛十大品牌 2 人不如狗系列！這些精品大牌都在出寵物配件，牠的狗窩都比你的包貴 3 質感爆棚！16款絕美「法式漸層美甲」指尖自帶仙氣又顯白 4 消凸肚、馬甲線這樣練出來！腹肌新手激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 5 台北人的小墾丁！熱搜IG北海岸最美海景咖啡6家～ somsomi0309、bujin_mindfulInstagram 久坐、運動後總是覺得腹部酸痛，透過練習瑜伽除了可以幫助舒緩之外，還能夠雕塑腹部線條，讓健身後的馬甲線更平坦緊實！今天如果不想重訓或是超虐的核心訓練的話，可以透過6個瑜伽伸展動作，改善胃凸、下腹墜肉，跟著以下正確步驟練習，與日常運動搭配可以加速練成漂亮馬甲線！躺著打造易瘦體質！4支「陰瑜伽」影片，跟著做矯正髖關節喚醒深層肌群、穩定焦慮心情～ 廣告-內文未完請往下捲動 鍛鍊完腹部必做「伸展」 在Instagram查看這則貼文ENNIK（@somsomi0309）分享的貼文 做完激烈高強度的HITT、TABATA核心訓練後，腹部伸展非常重要，除了能舒緩肌肉腫脹、酸痛感，還能讓鍛鍊的線條更漂亮，使小腹更加平坦。

腹部伸展瑜伽推薦1.上犬式（Upward-FacingDog） AnVrGettyImages 瑜伽上犬式不但可以讓腹部更緊實，同時也能改善背部、肩頸疼痛問題，支撐穩定的動作更是可以訓練到手臂的肌耐力，達到上半身伸展的效果。

正確動作：雙腳打直、腳背天貼地雙手打直，慢慢將上半身帶起、延伸，注意不聳肩大腿離開地面，腹部收緊維持動作，呼吸停留視覺上立刻-5kg！8個瑜伽「下犬式變化」開胸伸展背部線條，改善粗壯小腿肌超有感～ 腹部伸展瑜伽推薦2.眼鏡蛇式（CobraPose） fizkesGettyImages 眼鏡蛇式與上犬式同樣都可以達到上半身伸展效果，不同的是眼鏡蛇式的大腿可以緊貼地面，並且手臂力量不需要像上犬式一樣撐住身體，而是用來穩定平衡，伸展功能更多，並舒緩背部疼痛、肩頸緊繃。

正確動作：下半身貼緊地面雙手放置胸口兩側位置，慢慢將身體帶起視線看相上方，頭部可以微微向後仰，呼吸停留 腹部伸展瑜伽推薦3.蛇王式 KhosrowRajabKordi/EyeEmGettyImages 瑜伽「蛇王式」與上犬式動作相似，可以延伸背部肌肉、加強核心力量，同時還能增加柔韌度，還能帶到胸椎和腰椎，難度更進階，適合已經有瑜伽基礎的人練習。

正確動作：先進入到眼鏡蛇式的動作位置雙手向下推，頭向後仰，雙腳勾起往頭部靠核心用力，呼吸停留。

腹部伸展瑜伽推薦4.蝗蟲式（LocustPose） fizkesGettyImages 上班一整天、低頭族肩頸肌肉超級緊繃的話，可以試著練習瑜伽蝗蟲式來舒緩，核心用力的同時，也能夠讓腹部線條更緊實，另外，除了上半身的鍛鍊之外，同時也會啟動到下半身的肌群，是帶動到全身性的動作。

正確動作：雙手自然垂放擺在身體兩側核心收緊用力、腹部緊貼地面，將下半身帶起的同時上半身也往上延伸，且頭部盡量往上抬維持穩定，呼吸停留 腹部伸展瑜伽推薦5.駱駝式（CamelPose） fizkesGettyImages 駱駝式也是全身性的鍛鍊動作！除了核心讓腹部線條更完美外，能夠改善駝背、圓肩困擾，就連下顎線條都可以修飾，還能預防胸部下垂，全身線條都能夠緊緻完美，難怪駱駝式被譽為最強「美容瑜伽」。

正確動作：高跪姿，且小腿、腳背緊貼地面上半身慢慢向後傾，收緊肩胛骨胸口上方延伸，視線也朝天花板雙手支撐在腳跟上，腹部收緊維持平衡，呼吸停留被譽為最強美容瑜珈！5個「駱駝式變化」改善駝背、圓肩，還能瘦小臉養成緊緻下顎線條～ 腹部伸展瑜伽推薦6.橋式（BridgePose） fizkesGettyImages 橋式不但可以雕塑美化腹部線條、舒緩背部酸痛之外，同時也能矯正骨盆不正以及下半身肥胖的問題，穩定髖關節、強化腿部肌群，瘦身效果也非常好！正確動作：腳掌踩地，雙腿大約與肩同寬雙手擺放在身體兩側腹部、臀部用力，將身體撐起，肩膀到膝蓋呈一直線維持穩定，呼吸停留🙋ELLE美妝教室上課了！快來加入>>點選連結來與美妝迷們一起上課 【延伸閱讀】 Elle >>瑜珈可以自己在家練嗎？9大瑜珈好處、入門指南、基礎動作完整公開，「瑜珈初學者」必須看～>>被譽為最強美容瑜珈！5個「駱駝式變化」改善駝背、圓肩，還能瘦小臉養成緊緻下顎線條～>>WFH反而熬夜睡不著？9個「晚安瑜伽」搭配478呼吸法，每天睡前10分鐘放鬆身心、舒緩焦慮情緒 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健身樂活 高分漫改劇《金湯匙》陸星材可愛狐狸顏外表下藏精壯流氓肩膀 比倒立容易！瑜伽「肩立式」改善駝背、幫助排毒，8個好處揭露 廣告-內文未完請往下捲動 有「溫和版帕梅拉」之稱！健身甜心MaryBraun「輕虐腹」動作教你練出11字腹肌 「不管結果如何，樂在其中才是重點！」盤點楊謹華12個美麗金句 小紅書爆紅「超模瘦腿運動」解析！荷蘭超模NinaDapper靠相撲深蹲瘦出大腿縫 《禁錮之慾》最終結局《再現之慾》「性感園丁、黑幫老大」身材好養眼 【心理測驗】日本超準「圖案心理測驗」看出你內心感到空虛的原因 泡澡、運動和自己有更深層的連結，學會「自我照顧」找回身體、情緒和心理上的健康！ 【心理測驗】來一場「頂級SPA、泡溫泉、喝點小酒」從度假方式，測你需要哪種能量？ 10招「足弓訓練」從根本矯正腿型！甩開粗壯小腿、膝蓋內側凸出打造名模長直腿