必做3種瑜珈「船式」變化！練腹肌、馬甲線最有效 - 奇摩新聞

一開始，許瑋甯也專注在練腹肌，先練出腹肌，接著練「下腹肌」，再來練「腰線肌肉」，利用各種姿勢動作，針對腹部各種不同區域，才會有今天這個完美的作品 ... 閱讀全文0圖文提供／VOGUE2021年4月30日上午11:00·2分鐘(閱讀時間)【華人健康網圖文提供／VOGUE】許瑋甯示範，練腹肌最有效的3種「船式」變化！擁有好身材的許瑋甯，時常分享自己運動的過程和運動後的成果，最顯著的成果就是讓人驚嘆的「腹肌」。

（圖片／VOGUE提供）許瑋甯表示，一直以來她都是以瑜珈和皮拉提斯鍛鍊身材，每次運動都是一個半小時起跳，前面先熱身，接著開始訓練腹部、大腿和手臂，最後配合有氧和彈力帶練屁股和肌耐力。

「一定要先讓身體熱起來，熱量才會開始消耗，只運動一個小時是不夠的。

」（圖片／VOGUE提供）一開始，許瑋甯也專注在練腹肌，先練出腹肌，接著練「下腹肌」，再來練「腰線肌肉」，利用各種姿勢動作，針對腹部各種不同區域，才會有今天這個完美的作品。

許瑋甯分享，練腹肌最有效的3種「船式」變化，每次訓練都要一次做完這三輪，「這個動作每次做完我都沒力氣講話！」瑜珈船式大家應該不陌生，身體呈現V型，上半身離地約45度，雙手往前，全身只靠肚子用力。

第一輪，腳彎曲，腳掌著地，上身離地，吐氣往前數20下。

▶️影片示範：www.youtube.com/watch?v=9nOT0ZhKK6o第二輪，雙腳伸直，與地板平行，上身離地，吐氣往前數20下。

(這個最累)（圖片／VOGUE提供）第三輪，雙腳往上，腳尖指向天花板，上身離地，吐氣往前數20下。

（圖片／VOGUE提供）除了運動之外，許瑋甯飲食上仍保持17點後不進食，但早餐儘量吃，中午避開澱粉，少吃炸物和重口味的食物，其他都吃。

若真的晚上有約會聚餐，白天的時候就少吃一點，分配熱量。

【延伸閱讀】生薑不只驅寒暖胃，還能助減肥？研究：每日攝取2克生薑粉，助減少內臟脂肪‧更多健康相關新聞8種常見夜市小吃熱量曝光這一樣讓網友驚呼避免失智症找上門？把握3個預防方法蛋白質與鐵勝過一般蔬菜！四季豆這樣挑新鮮媽媽為產後女兒調理身子飲鹿茸酒引發劇烈頭痛每次尿尿耗時3分鐘以上男輕忽竟爆發嚴重腎水腫👉2021退休壓力大調查填就送奇摩值再抽電影票中華日報·1天前浮洲橋下橋市區道路今天通車記者吳瀛洲∕新北報導因應板橋浮洲地區人口增加迅速，道路負荷量大，尖峰時間交通壅塞，新北市府辦理「浮洲橋下橋市[…]風傳媒·1天前北市8年都更全國第1　安全宜居改變成真都更不只是口號！台北市自柯文哲市長上任起積極推動都市更新，公辦都更案自104年便著手盤點推動，於105年首訂「臺北市公辦都市更新實施辦法...中天快點TV·1天前台人柬埔寨失聯　陸外交部：正積極營救社群中心／綜合報導台灣人赴柬埔寨打工詐騙案，近期備受關注，成為熱門話題。

中國大陸外交部發言人汪文斌今（18）[...]Reactions126中時新聞網·2天前楊金龍榮獲三Ａ央行總裁蘇揆期勉維持經濟穩定行政院長蘇貞昌今（18日）在行政院會表示，「環球金融雜誌」日前公布2022年世界央行總裁評比，我國中央銀行總裁楊金龍自上任後，已第三度獲得最高榮耀的「A」級，他要特別表達祝賀之意，希望楊總裁未來持續與經濟部等財經部會共同合作，一起維持國內產業、市場與民生的穩定。

民視影音·1天前民視普度大拜拜　祈求新節目、戲劇收視長紅農曆七月，家家戶戶忙著中元普度，公司行號也會準備供品，祭拜好兄弟，民視在8月18日下午，舉辦大拜拜，總經理廖季方，除了感謝神明，保佑員工身體健康，度過這兩年的疫情難關，也祈求下半年公司發展，不管是新節目還是新戲劇，都能收視長紅。

Reactions1中央社·1天前阿根廷台灣獎學金頒獎典禮暨行前說明會(圖)阿根廷2022年申請台灣獎學金人數創歷史新高，受獎生不畏路程遙遠，搭乘飛機或長途巴士出席頒獎典禮及行前說明會。

圖為受獎生與駐阿根廷代表曹立傑、旅居阿根廷僑領代表合照。

國立教育廣播電台·2天前硬體設備逐步改善花蓮營養午餐再升級配合「推動偏鄉學校中央廚房計畫」，花蓮縣共有所5所學校獲經費補助，擴建或新建廚房硬體設備，其中，4間新建廚房正積極趕工中，未來再搭配花蓮縣政府推動在地有機蔬菜、異國料理等，讓學童午餐吃得營養又多元。

風傳媒·7小時前表態反對數位中介法　蔣萬安批民進黨：背棄鄭南榕的理念針對NCC強推《數位中介服務法》，國民黨台北市長參選人蔣萬安今（19）日表示，「我是律師出身，現任立委，我今天直接公開反對這部惡法。

」...Reactions4TVBS新聞網·22小時前新書搶先看／拜票慘遭吐口水　蔣萬安暖心舉動安慰太太參選台北市長的國民黨立委蔣萬安與太太石舫亘愛情長跑20年，他在新書《台北‧萬安》當中透露，兩人一路走來並非無風無雨，選舉過程也遇到過波折，某次到圓山拜票時，一位舉止有異的男子突然無預警靠近，朝向蔣萬安吐了一大口的口水，驚悚的一幕讓太太心疼到哭了出來。

Reactions11煮一煮·4小時前香柚文旦冰皮月餅外皮使用Tommy's冰皮月餅粉加上白豆沙和抹茶粉製作，內餡則使用酸酸甜甜的百香柚子餡?中間放上幾粒松子當作柚子籽，可愛又童趣的柚子月餅就做好啦～❤️這款月餅最適合中秋節在家和寶貝一起動手做！?‍❤️‍?還可以在柚子胖胖的身體裝飾上可愛的表情，就變成超可愛的胖柚子寶寶?台灣好新聞·2天前史上最強上半年　科技產業園區產值破2500億元經濟部加工出口區管理處近期發布科技產業園區(原加工出口區)今年上半年營運統計，數據顯示，受惠於半導體封測及出口持續成長帶動，園區各項營運指標仍全面走揚，其中公司數、營業額、出口額、進口額等項目皆創歷史新高，其中營業額更創下連續24個月正成長，達新臺幣2,555.6億元、半年首度突破2,500億元，全年上看5,000億元，貿易額年增率也高達約30%，繳出園區史上最強上半年營運績效。

經濟部加工處表示，園區今年上半年雖面臨國內疫情升溫，以及國際上俄烏戰爭、通貨膨脹等不確定因素干擾，但因晶片缺料、資通訊需求走揚及高爾夫球等輸美產品大幅成長帶動下，園區上半年營收成長高達18%，進、出口分別成長26%及30%，公司數也首度達到730家，此外，全區員工人數大幅增加約3,500人、總數近8.8萬人，創下34年來新高；另據最新統計，園區7月出口續創新高，達17.88億美元，期望在貿易擴張帶動下，園區下半年營運可維持增長趨勢。

從個別園區情況進一步分析，今年上半年以楠梓園區、屏東園區及高雄軟體園區表現最為亮眼。

楠梓園區是全球半導體封測重要基地，拜新興科技對晶片需求大增所賜，園區上半年營收成長約3成、貿易額成今日新聞NOWnews·2天前總座蔡維力請辭　大同：全力慰留中百年老店大同公司在2020年股東臨時會變天，由掌握董事會的市場派三圓建設董事長王光祥取得經營權，但新團隊上任後，經營高層頻頻異動，今（2022）年6月30日才宣布上任的新任總經理蔡維力，今（18）日也...Yahoo特別企劃·14小時前【黑珍珠集團】高壓噴霧專家汽車用品首選成立於1994年，專職生產包含汽機車、自行車及居家生活的清潔與保養品國立教育廣播電台·2天前文化資產局「織事2022織品保存修護展」文化部文化資產局在文化部文化資產園區雅堂館舉辦「織事-2022織品保存修護展」，文資局吳華宗副局長表示，織品文物是有機材質，光照、溫度、濕度、微生物、害蟲及空氣污染物等都會對其造成危害，透過科學儀器與Yahoo奇摩新聞（記者裴璐）·2天前余苑綺用手比「拜託讓我走吧」余天崩潰大哭：怎麼捨得余天18日原本要幫林佳龍助選，沒想到人都到門口了，突然接到余苑綺狀況不對的電話，趕緊折返到榮總，據了解他邊哭邊前往。

隨後余家人全員都都到了醫院，經紀人表示，「狀況不是很樂觀，之前他們還會讀訊息，這幾次是不讀不回」。

Reactions672新頭殼·1天前自殺炸彈客恐攻?阿富汗首都一清真寺大爆炸至少21人死亡[新頭殼newtalk]根據美聯社報導，阿富汗首都喀布爾一座清真寺在17日晚間發生爆炸，有目擊者表示此爆炸是自殺式襲擊。

從警方的最新傷亡數據來看，此次爆炸已造成21人死亡、33人受傷。

目前為止，並沒有任何人士出面承認犯案，對此，一名住在附近的目擊者告訴該媒體，有名自殺式襲擊者製造了這起爆炸，但目前此事相關細節仍在調查。

塔利班發言人穆賈希德（ZabiullahMujahid）在社交媒體推特上警告，兇手很快會為這一罪行而被繩之以法。

各家媒體傷亡數字說法不一，有些媒體報導稱至少10人死亡、20多人受傷。

而卡達半島電視臺則訪問一名塔利班官員，他表示:「爆炸造成20人死亡」。

近期阿富汗已發生的多起爆炸事件。

先前，喀布爾的一所宗教學校遭自殺式爆炸襲擊，造成2死3傷。

5日，喀布爾第六警區也發生一起爆炸事件，造成8人死亡、18人受傷。

有人認為幾次爆炸事件為極端組織「伊斯蘭國」（IS）所做。

更多新頭殼報導克里米亞大爆炸是他們幹的！烏軍特種分隊潛入敵營後方炸機場、彈藥庫六星期發生兩起事故美空軍特種司令部緊急停飛52架「魚鷹」軍機得罪「川大王」的下場都中廣新聞網·2天前舞台劇《魔法阿媽》來高雄了　9/10至德堂出巡因為疫情影響，春河劇團改編自同名經典動畫電影《魔法阿媽》舞台劇，延到9月10日中秋節在高雄文化中心至德堂演出，春河團長郎祖筠為了詮釋魔法阿媽一角，還特地學習道教的手勢與身法；「水果奶奶」趙自強這次則是飾演大白狗，他說，原本以為演一隻狗可以很輕鬆，後來才發現並不容易。

（溫蘭魁報導）動畫版的《魔法阿媽》民國87年上映，時隔23年，春河劇團將《魔法阿媽》改編成舞台劇。

有別於動畫角色鮮明的形象，舞台視新聞網·20小時前芬蘭美女總理熱舞影片外流引輿論論戰一名36歲的芬蘭美女總理馬林（SannaMarin）在派對上熱舞的影片17日於網上流傳，影片中她穿著細肩帶背心，隨音樂熱舞，身為總理，她有別於傳統的風格引發網友熱烈關注和討論。

有人認為馬林不務正業，Reactions1華視·17小時前中部首家動物園開幕70種動物陪你過暑假中部唯一的動物園，九九峰動物園，今(19)日正式開幕，園區內將近有70種的動物，包括袋鼠、狐獴、羊駝、迷你馬等，一大早就有家長帶小朋友進場，搭乘馬車遊園、享受親子之樂！另外，台中一家購物中心的電影院，...國立教育廣播電台·14小時前共創孩子的新未來苗栗縣舉辦111年國際教育論壇苗栗縣政府今日於公館國中榮光廳舉辦「苗栗縣111年國際教育論壇」，採實體與線上形式同步進行，以「點亮孩子的價值，讓自信帶領學習」為主題，邀請多位講者分享專題，以深入淺出的方式，從現今國際教育潮流切入，更多文章1.2機師高空直接睡死「忘記降落」　醒來驚見飛過頭傻眼2.「巨石陣」水落石出！旅遊業者歡呼　農民絕望哀哀叫3.喊「打仗死守台灣」！李立群首鬆口吐實情：恐不再赴陸拍戲4.獨／為名校砸880萬買房！怒告房仲標錯學區5.與探監女友吻別竟暴斃　警揭她「舌頭藏一物」毒死服刑男友每年切一次月領40萬？權威醫震驚：台人怎淪落到這地步聯合新聞網新北命案！借住卻殺了室友凶嫌驚嚇過度講不出話中央社喊「死守台灣」李立群認了：不太可能再赴陸拍戲三立新聞網setn.com為名校砸880萬買房⋯發現讀不了怒告房仲結果出爐EBC東森新聞余天傳寸步不離余苑綺病房痛心同意「病危不再急救」聯合新聞網電話會談！普丁警告馬克宏：烏核廠有「災難」風險中央廣播電台房祖名睽違8年再公開受訪「全是為了林鳳嬌」TVBS新聞網解放軍的臉一清二楚？海軍司令部晚間發聲回應CTWANT防疫旅館衛生紙用剩沒換⋯女發文開罵掀熱議EBC東森新聞「只定存不投資」遭群嘲過來人：錢真的會越來越薄Yahoo奇摩（綜合報導）失聯18歲台灣高中生還困在柬母憂最後期限急求助新頭殼張雅琴講到哽咽氣嗆「有錢又如何」三立新聞網setn.com價差200萬！楊繡惠怒轟被當盤子「認識的最貴」TVBS新聞網驚險逃出柬埔寨！40越人遊過河最新畫面曝鏡週刊MirrorMedia「11個姊姊湊出100萬幫弟娶妻」陸婚禮背後藏辛酸CTWANT危險別去！再示警廬山溫泉區有嚴重崩坍風險Yahoo奇摩（即時新聞）穿越台海？雷根號航母軌跡複雜「目前已在這裡」中時新聞網女兒南科工作被騙去柬失聯6個月母：哭到淚都乾了EBC東森新聞「媽媽相信你」艾成母悼念兒子心碎寫親筆信Yahoo奇摩新聞（記者簡子喬）降雨創新低宜蘭熱門景點「無限期暫停營業」鏡新聞【本日焦點】有你嗎？3類人不再適用責任制Yahoo奇摩（新聞）余苑綺病危！兩人曾互相鼓勵朱芯儀心疼求集氣三立新聞網setn.com共軍演習⋯男Ptt造謠「陸要從台灣撤僑」判決罰錢Yahoo奇摩（即時新聞）2機師高空睡死「忘記降落」非洲最大航空公司出包三立新聞網setn.com星巴克退出！俄「星咖啡」原地重開張Logo引發關注Yahoo奇摩（國際通）正隆衛生紙擬漲20%！全聯、家樂福回應三立新聞網setn.com把台股當提款機！外資賣超破紀錄跨過兆元大關Yahoo奇摩（即時新聞）以為「去台灣代購」大馬女一下機變柬埔寨⋯再沒回來CTWANT違停還嗆「好可憐哦開貨車」遭網譏：賺比你多Yahoo奇摩（綜合報導）「沒辦法了」台南百年老店又少一家東森新聞影音凶宅開價3800萬求售網傻眼：法拍才買3千萬EBC東森新聞震撼彈！悍將洋投羅力突然宣告將引退Yahoo奇摩（即時新聞）開車突遇路樹倒塌⋯擋風玻璃全碎駕駛是籃壇大咖EBC東森新聞「拜託讓我走」讓余天淚崩重症醫：放手是最後的愛TVBS新聞網震撼2個月⋯林智堅：從政20年來最黑暗時光三立新聞網setn.com防疫停課有變！指揮中心證實中小學下周將公布新制Yahoo奇摩（即時新聞）全被拍到！嘉明湖山屋台灣黑熊一周出沒3次東森新聞影音王世堅曝柯文哲恐「棄黃保蔣」：全因仇恨值TVBS新聞網缺水！四川爆警訊歐洲慘乾旱雨都基隆也喊渴Yahoo奇摩（新聞）「每5分鐘威脅滅口」勇媽0贖金救兒過程驚險曝光EBC東森新聞挨轟侵害言論自由數位中介法草案公聽會臨時喊卡Yahoo奇摩（即時新聞）再20天就出生「寶寶沒了心跳」韓星證實妻3度流產TVBS新聞網何時才會加速開放邊境？指揮官鬆口吐條件Yahoo奇摩（即時新聞）「疏忽一規定」開雪隧3千元飛了⋯網留言安慰風傳媒國內大廠正隆預告⋯衛生紙恐要漲價了最高調20%Yahoo奇摩（即時新聞）「這件事比沒電更可怕」鴻海董座吐憂心今周刊BA.5疫情即將到來家用快篩5大提醒一次看Yahoo奇摩（即時新聞）棄台積電跳槽年薪少300萬！親戚罵笨內行人喊讚EBC東森新聞陸軍官校學生集體腹瀉！14人脫水嚴重已出院Yahoo奇摩（即時新聞）彰檢偵辦人口販運案苗縣府副處長遭收押今日新聞NOWnews