肩頸緊、扭脖子有聲音，是頸椎退化警訊！4簡單動作

編按：扭動脖子有聲音，頸背僵硬，長時間下易成頸椎病。

... 與止痛；治療軟組織損傷，恢復頸椎穩定性；強化椎間關節及肌力；並改善不良姿勢習慣。

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share 107709 share 文／蘇鳳哲主圖來源／Shutterstock內文圖片提供／《幫身體除濕》沐光出版編按：扭動脖子有聲音，頸背僵硬，長時間下易成頸椎病。

中醫治療會以溫敷、艾灸等方式祛除寒濕，或以葛根湯來緩解。

改善的最好方法，則是每天都做4個小動作，減輕壓迫、恢復頸椎穩定性，才能讓頸脖健康，遠離頸椎肩背痛的困擾。

現在患有頸椎病的人愈來愈多，而且愈來愈年輕化。

生活中，捧著手機、平板電腦的低頭族愈來愈常見，長時間低頭會讓頸部肌肉勞損，再進一步就是頸椎病了。

很多人早晨起床或久坐，都會起身扭動下脖子，有的人在扭動脖子時，會聽到咔嚓咔嚓的聲音，這其實就是頸椎退化的信號。

在中醫看來，如果平時體質虛弱、抵抗力下降，就會導致頸椎部位的血液循環差，抵抗風寒濕的能力下降，這時候若再受寒濕或受涼，椎體附近的局部肌肉、筋膜、經絡氣血不通，就會出現頸椎病的症狀。

受寒後，不僅脖子處僵硬、疼痛，甚至有的人整個後背都變樣了，就像有根無形的繩子拴住了後背一樣，拴得又緊又疼。

物理上有個概念叫熱脹冷縮，應用到人體上就是寒邪會讓人體的筋骨收縮、疼痛。

對於這類頸椎病，治療上主要以溫熱的方法，如溫敷、艾灸、藥物熱敷、拔罐、火針等，通過理療或針灸的方法疏通經絡、祛除寒濕，達到止痛的效果。

漢代著名醫學家張仲景在《傷寒論》中記載的葛根湯，就是治療頸椎病的特效方，組方有葛根、麻黃、桂枝、白芍、甘草、生薑、大棗。

書中記載：「太陽病，項背強幾幾，無汗，惡風者，葛根湯主之。

」這裡的項背強幾幾就是頸部強直、拘急不舒，也就是頸椎病的表現。

葛根具有解肌透表、舒筋活血、升舉陽氣的作用，對於頸部不適、緊張度高，甚至頸部疼痛都具有獨特的療效。

一味葛根就能緩解頸椎病的症狀，日常保健時可以使用葛根30克水煎後當茶飲，或使用葛根粉20克，沖服。

需要注意的是，葛根雖適用於頸椎病伴有高血壓、冠心病、腦梗死等疾病的患者，但服用葛根期間忌用辛辣刺激性食物，如酒、咖啡、辣椒、韭菜、羊肉等。

另外，葛根不適合與烏頭類中藥同服，因為葛根含有的異黃酮與烏頭堿有對抗作用。

4個小動作減輕壓迫 強化椎間關節與肌力頸椎病是一種退化性病變，長期維持一個姿勢，如電腦族，每天對著電腦伏案工作，頸椎就容易老化、得病，大半是日積月累的結果。

改善最好的改善法是，去除或減輕對脊髓、神經、血管的壓迫；減輕發炎與止痛；治療軟組織損傷，恢復頸椎穩定性；強化椎間關節及肌力；並改善不良姿勢習慣。

介紹4個可以有效緩解頸椎病的簡單動作。

1.鴨脖動作身體坐直，脖子往下縮一縮、伸一伸。

這個動作反覆做幾次。

2.後撐動作脖子緩慢向後撐，雙手可以配合著伸個懶腰。

因為身體固定一個姿勢久了之後，做反向運動，可以使之放鬆。

每次做10下，每天做2到3次。

3.問號動作把下顎當作毛筆的筆尖，用它來畫一個問號。

如此反覆10次。

4.擴胸運動兩肘抬起，做擴胸運動，每次30下，每天2次。

頸椎不適少吃寒涼、油膩 酒、茶與咖啡皆應避免頸椎病患者飲食注意事項，忌寒涼之品。

如綠豆、冬瓜、黃瓜、芹菜等涼性食品，又如冰食、冷飲等，生冷瓜果亦應少食，因其不利於疾病的康復。

忌酗酒、大量飲用咖啡及濃茶。

忌油膩之品。

如肥肉、油炸豬肉、牛肉、羊肉等，食後易使脾胃遠化失常，導致病情加重。

天雄木瓜茶【材料】天雄10克、木瓜（中藥材）10克、冰糖少許 【做法】先煮天雄30分鐘，再放入木瓜水 【功效】溫陽、祛濕、止痛，適合頸部僵硬 【禁忌】口乾口苦、血壓增高之人禁用。

葛根五加皮粥【材料】葛根30克、五加皮20克、牛膝20克、粳米100克。

煎20分鐘，煎出藥液代茶飲 【做法】將葛根、五加皮、牛膝切碎包好，與粳米同放入鍋中，加水煮熟，把疼痛、受寒加重的人。

藥包取出，喝粥。

每日1次 【功效】解肌祛濕、散寒活血、通絡止痛，適合頸部痠重疼痛、活動不便的人 【禁忌】頸部紅腫疼痛的人禁用（本文摘自蘇鳳哲著，《幫身體除濕：疼痛、肥胖、癌症、憂鬱、婦科病、慢性病都是因濕而來(圖解影音版)》，沐光出版）※50後你有哪些夢想？一起來完成50件想做的事！ 歡迎加入50x50夢想計畫→https://pse.is/SW4KL2020/10/14 此文對你有幫助嗎？50+全站免費，但需要您的贊助，支持好內容製作 →https://pse.is/3hg64d【50+線上學校｜林麗琪的植物水彩畫】！影音課程永久觀看 →https://pse.is/4bx9r4加入50+LINE！你的老後不一樣！ →https://pse.is/4dj43w  食譜 疲勞 中醫養生 運動健身 下一篇 40後忘性增加，小心大腦老化！醫師：換隻手滑手機，可有效活化大腦 50+學院 50+生命寫作工作坊第8期 台北市 2022/10/28~2022/12/02 我要報名 50+聲音表達工作坊第7、8期 台北市 2022/10/13~2022/12/02 我要報名 脊椎螺旋運動工作坊第3期 台北市 2022/10/06~2022/11/24 我要報名 【50+學院╳享象】熟齡踢踏舞工作坊入門班第3期 享象表演藝術場館 2022/10/04~2022/12/07 我要報名 熱門文章 1.每年想有60萬被動收入，如何達標？吳淡如：持續買進大型ETF，不用太聰明也能安心賺錢 2.但願當年結婚時，公婆就認清的事：媳婦和夫家不是一家人，是「別人家」的老闆娘 3.87歲自在獨居30年，看歐洲電影、喝咖啡、泡湯是日常！洪雪珍：我從這位女性身上學到的事 4.每週吃一次魚，記憶力比較好！50後吃魚有7大好處，怎麼挑與煮最加分？ 5.核心肌群怎麼練？復健師：千萬不能仰臥起坐四個護腰新觀念 LINE@ 立即加入 FB粉絲團 立即加入 其他人也看的文章 4850 子女成年，居家如何重新配置？空巢期夫妻裝修經驗談：3房換大臥室和更衣間，生活更享受 第三人生，該為自己活了。

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