[問題] 1600跑走呼吸問題。 - PTT 熱門文章Hito

6F→cesarezhang: 平常飲水量頗兇的，只是一直抓不到呼吸節奏。

07/01 18:30. 7F推akggc: 跑步不能一直跑到覺得很舒適的地方每次都跑到很想死的感 07/01 18:39. Togglenavigation PTT熱門文章Hito 熱門文章 今日熱門 本周熱門 [問題]1600跑走呼吸問題。

看板 fitness 作者 cesarezhang 時間 2015年07月01日 留言 55則留言，24人參與討論 推噓 21  ( 21推 0噓 34→ ) 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是。

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==============================以上禁止刪除================================= 小弟正在練習1600跑走，今天下午實測給朋友帶跑花了9分鐘。

（但是考試測驗需要8分鐘內） （某類科國考，測驗1600要8分；受訓時3000要15分） 前兩圈都維持1:30秒內，但第三圈後呼吸調節越來越不順暢。

口水濃度越來越高，呼吸不順會想嘔吐，似乎是呼吸問題導致缺氧？ 想請問是否有比較好的呼吸方式？ 補充： 1、小弟平常都有在健身房慢跑，但是相對速度就沒有那麼快，大概30分鐘4.2KM（真的是 慢慢跑）。

2、小時候有氣喘，長大還是時不時發作，希望能夠藉此改善。

3、身高169體重64。

希望有1600、3000跑走高手指點！ -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:39.12.14.59 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1435739116.A.704.html 1F→Qcloud:多跑幾次就習慣啦07/0116:45 2F推apnaapna:平常的喝水習慣如何？我自己如果當天水喝比較少，跑步時07/0118:18 3F→apnaapna:候也會覺得很快就口水濃然後吞嚥不順。

07/0118:18 4F→kickdog:這距離只要多跑就會突破的07/0118:27 5F→han050393:多練習07/0118:29 6F→cesarezhang:平常飲水量頗兇的，只是一直抓不到呼吸節奏。

07/0118:30 7F推akggc:跑步不能一直跑到覺得很舒適的地方每次都跑到很想死的感07/0118:39 8F推Pf2you:就跑啊不管國軍或警察體測類都很簡單過07/0119:25 9F→Pf2you:但以前到現在死最多的絕對是>>>>>>>單槓07/0119:25 10F→xxxHermes:還蠻奇怪的,前兩圈90"以內,代表前800,3分內07/0119:46 11F→xxxHermes:但最後九分鐘完賽,代表後800m兩倍時間六分?07/0119:46 12F→xxxHermes:如果是這樣根本就是不會配速,前面亂衝,後面爆光光07/0119:47 13F推albertfeng:會想吐就心肺能力不好,慢慢練吧,我衝刺到最後都是腿先07/0120:27 14F→albertfeng:軟掉,速度沒辦法維持07/0120:27 15F推steven211:個人有自己喜歡的呼吸節奏你喘不過氣就只是太弱罷了07/0120:59 16F推whitestripe:小弟個人跑五年的經驗可以邊跑邊感覺到腿撐不住07/0121:29 17F→whitestripe:通常代表那天的狀況好狀況不好通常都是先覺得很喘07/0121:30 18F→whitestripe:很無力然後停下來07/0121:30 19F→whitestripe:另外我自己從來沒在管呼吸07/0121:31 20F→whitestripe:我到現在依然不覺得需要特別調整呼吸07/0121:32 21F→whitestripe:而且你前兩圈太快了......這種人操場很多.....07/0121:35 22F推Guess215:我個人是習慣用2短吸1吐，都用嘴來呼吸，希望對你有幫助07/0122:02 23F推IMPcsc:通常第一圈不要盡全力跑,第2圈比配速要比第1圈多兩秒...07/0122:04 24F→IMPcsc:我覺的前兩圈能維持兩吐一吸呼吸,這配速剛剛好07/0122:05 25F推IMPcsc:更正；第2圈(400mx2)配速比第1圈少兩秒07/0122:20 26F推loveloser:先練好配速吧前兩圈衝那麼快800配3分已經是中高手了07/0200:35 27F→loveloser:但撐不完全程根本沒用阿==07/0200:36 28F推miletian:請問w大要怎麼跑才能進入最佳狀況，我有時候可以跑很順07/0201:00 29F→miletian:，有時候跑一下子就很想放棄07/0201:00 30F推nk:1600...你只要間歇跑三千就好了...跑個十來次你就會覺得160007/0204:25 31F→nk:稍微撐一下就可以在八分內...07/0204:25 32F→nk:短期要提高跑速的方法就是用八九分力跑沒力就走個20秒07/0204:27 33F→nk:然後繼續用八九分力跑當然越跑會越短越沒力但這跟重量訓練07/0204:28 34F→nk:一樣越後面的越有效果雖然你能做的越來越少07/0204:29 35F→nk:一周跑三四次一兩個月後用八分力跑完1600應該不是問題....07/0204:30 36F→nk:普通人這樣跑應該7分整左右07/0204:31 37F→nk:至於呼吸個人是沒啥在意久了就有自己習慣的頻率07/0204:32 38F推bombilla:前兩圈均速約３“４０，太快了，降速到４“５０去跑，07/0207:39 39F推sakula0616:400M一分半速度差不多吧多跑就習慣07/0208:44 40F推sakula0616:算一下400M大概2分鐘左右速度跑最剛好07/0208:51 41F推PORK37:有寄信，希望能幫助你。

07/0213:45 42F推ck1158:回nk其實重訓是前面幾組最有效果後面只是因為充血了有汞07/0219:42 43F→ck1158:感才覺得有練到所以組數拖越多代償和受傷的風險越高07/0219:42 44F推ck1158:樓主我體型跟你差不多小時候也氣喘國二1600還跑到11分07/0219:45 45F→ck1158:鐘但國三畢業前自己訓練了三個月每天抽點時間跑300016007/0219:46 46F→ck1158:0就進步到6分半加油吧07/0219:46 47F→saul17:多跑多練習啊不要急慢慢來07/0407:56 48F推a7696405:要測之前，先慢跑一陣子熱開身體不知道會不會比較好07/0413:58 49F推greg1020pstw:過來人的經驗，除非下雨不然不要在健身房跑，差很多07/0818:54 50F→greg1020pstw:一開始先把距離拉長把基本體能和心肺訓練起來，太07/0818:56 51F→greg1020pstw:喘就把速度放慢但還是要用跑的，體能慢慢就起來了，07/0818:56 52F→greg1020pstw:考試前2週左右再開始配速跑，當初我準備考試從80007/0818:56 53F→greg1020pstw:都跑不完一個多月進步到1600公尺7分14秒。

07/0818:56 54F推siqzo1:鼻吸（ㄧ步）鼻吸（ㄧ步）口吐（兩步）。

氣不夠可用全用口07/2523:36 55F→siqzo1:調節ㄧ下。

07/2523:36 ‣返回fitness看板 fitness熱門文章 32 [心得]204斷食OMAD(一天一餐心得) 105 2022-10-0712:05 24 Re:[問題]蛋白質攝取達標難易度？ 53 2022-10-0602:50 29 Re:[問題]蛋白質攝取達標難易度？ 100 2022-10-0517:48 33 [討論]高強度有氧（不傷膝蓋） 45 2022-10-0512:57 28 [問題]蛋白質攝取達標難易度？ 82 2022-10-0506:09 34 Re:[減肥]請問好像遇到停滯期的對策(代PO) 53 2022-10-0321:06 23 [減肥]請問好像遇到停滯期的對策 139 2022-10-0210:48 11 [問題]胰島素阻抗？ 48 2022-10-0100:01 23 [問題]有在重訓的大大們平常都吃蛋還是喝乳清? 50 2022-09-3018:23 11 [問題]純就散步而言，走五千步跟一萬步一樣嗎 30 2022-09-3014:12 16 [問題]認真問，如何健康「增」脂？ 50 2022-09-3013:54 12 [閒聊]吃超過基代較多的應對 50 2022-09-2914:59 10 [問題]二尖瓣膜脫垂可以做什麼運動 32 2022-09-2913:45 35 [問題]降體脂的速度很慢 65 2022-09-2818:12 29 Re:[減肥]體脂40%如何加強減脂效果？ 63 2022-09-2712:51 40 [討論]三餐都吃超商感覺很難胖啊? 118 2022-09-2623:38 13 Re:[減肥]體脂40%如何加強減脂效果？ 36 2022-09-2614:34 15 Re:[問題]168斷早餐還是晚餐比較有效率？ 37 2022-09-2523:47 59 [減肥]體脂40%如何加強減脂效果？ 142 2022-09-2401:55 33 [討論]運動後吃能量棒是不是越吃越胖 62 2022-09-2214:40 14 [問題]運動搭配整骨有效嗎？ 38 2022-09-2114:55 17 [新聞]「鹹酥雞減肥」降9％體脂 67 2022-09-2017:49 35 [問題]該繼續減脂嗎 80 2022-09-1619:04 31 [問題]運動後的保健品補充 60 2022-09-1417:03 23 [減肥]內臟脂肪掉不下來 54 2022-09-1320:48 19 [問題]熱量赤字內吃油炸物會影響減脂嗎 64 2022-09-1312:25 7 Re:[問題]體重停滯一個月了 32 2022-09-1118:13 16 [減肥]減肥的中繼點 62 2022-09-1005:47 29 [問題]腸胃弱(腸躁)求治癒經驗和菜單 85 2022-09-0916:29 27 [討論]大胃王丁丁為什麼吃不胖？ 100 2022-09-0820:20 21 請問有人邊減肥邊喝無糖花茶的嗎? 85 2022-09-0717:38 21 [心得]改變飲食之後，內臟脂肪下去了！ 57 2022-09-0620:10 50 [閒聊]如何對抗中秋節造成的傷害? 103 2022-09-0614:18 26 [心得]減肥第一周75>>68 77 2022-09-0517:38 32 [心得]熟齡人半年紀錄 55 2022-09-0423:19 22 [討論]請問壺鈴跟划船機的推薦度 42 2022-09-0416:35 41 [問題]體重停滯一個月了 109 2022-09-0309:58 8 Re:[討論]大家都一次煮幾個便當? 32 2022-09-0309:30 20 [心得]一天六餐增肌減脂菜單分享 47 2022-09-0123:35 熱門文章 [請益]西區門戶計畫 Re:[閒聊]victor87710能分享一下作基層工作心得嗎? [閒聊]韓國女明星Instagram粉絲前10名 [新聞]職籃強度高張鎮衙轉三號還在適應 [新聞]俄外交官：西方供烏遠程或更強大武器就 [閒聊]victor87710能分享一下作基層工作心得嗎? [新聞]吉爾吉斯臨時取消6國聯合軍演 [新聞]六家「不能倒」銀行資本吃鱉！股債市崩跌 Re:[請益]叫人回防雙北的是在害人嗎？ Re:[閒聊]季後賽外野七兄弟全帶嗎? Re:[請益]雙北渡假宅應該選哪 [新聞]柯文哲玩漆彈從頭躲到尾　學者：難以想 [討論]和別隊交易捕手的可能性？！ [LIVE]利物浦@兵工廠FC [徵男]10/9我的生日，希望明年我們ㄧ起過！ [閒聊]有看過本人沒電視上好看的藝人嗎 Re:[新聞]十年"中國夢"：習近平重塑中國軍隊和亞太 [新聞]9月CPI年增2.75%漲幅擴大主計總處：颱 [召喚]村正我拜託你了(順便抽福袋) [問題]有人發現fold4側螢幕的尺規不見了嗎