[問題] 跑步呼吸喘不過來?/如何進步比較快

發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.173.146.173 ※ 文章網址: ... 5F→Atwo: 不用嘴巴呼吸跑完全程再漸漸在每一次跑步中把速度拉上去 03/04 15:26. Togglenavigation PTT熱門文章Hito 熱門文章 今日熱門 本周熱門 [問題]跑步呼吸喘不過來?/如何進步比較快 看板 fitness 作者 k581503 時間 2019年03月04日 留言 44則留言，26人參與討論 推噓 21  ( 21推 0噓 23→ ) 大家好請問！ 我平常在跑步的時候大約兩三公里時 就會胸悶心悸的狀況都一一浮現出來了 我的問題是當我感覺到了這樣的狀況 我是要繼續跑還是休息一下在跑呢？ 如果今天只考慮進步的狀況下 那一種選擇是對我的跑步進步來說 是比較理想的呢？ -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:218.173.146.173 ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1551683657.A.17B.html 1F推h1214911:你要不要試試看先放慢速度是不是會超過兩三公里才胸悶03/0415:18 2F推yuhung:不要逼太緊，先休息再繼續03/0415:20 3F→yuhung:沒有人第一天跑步就能成為馬拉松高手03/0415:21 4F→Atwo:我猜想可能是心肺能力跟不上你的速度先放慢速度直到能夠03/0415:25 5F→Atwo:不用嘴巴呼吸跑完全程再漸漸在每一次跑步中把速度拉上去03/0415:26 6F→providence:這只代表你的速度太快了降低速度慢慢拉距離03/0415:55 7F→providence:可以先設定7分速跑完10公里之後拉到6分半跑5公里03/0415:56 8F→providence:然後6分半跑10公里之類的這樣慢慢提升03/0415:56 9F→providence:不然一值用超出負荷的速度跑也練不到甚麼03/0415:57 10F→providence:7分速跑10公里只是舉例你可以看情況自行調整03/0415:58 11F→ABA0525:降速跑，不要受傷為主03/0416:32 12F推only0nly:你一開始可以用像散步的速度跑然後慢慢提速通常就不會03/0416:43 13F→only0nly:痛了03/0416:43 14F推only0nly:runkeeperapp有個5km訓練計畫你可以試用看看03/0416:48 15F推cze71210:請問跑一跑會下腹痛要怎麼改善03/0418:10 16F→Atwo:避免下腹痛在跑步之前充分熱身尤其是腰部肌肉要好好伸展03/0418:19 17F推whoisanky:降速甚至用走的覺得恢復再慢慢拉回看看不要勉強03/0418:25 18F→whoisanky:下腹痛跑前有吃東西嗎我離進食太近的時候跑也會痛03/0418:26 19F推NaTaO3:該練肌肉了03/0418:41 20F推raki237:找網路上的公式，大概算一下自己的有氧心跳大概在哪個區03/0419:48 21F→raki237:間，然後找個測心跳的穿戴裝置，超過個區間的時候就趕快03/0419:48 22F→raki237:降低自己的跑速03/0419:49 23F推coffee112:跑到死進步最快03/0420:04 24F推mesenchymal:慢慢來，先跑加走，之後你會發現走的比例變少代表你03/0500:31 25F→mesenchymal:進步了03/0500:31 26F推kissung:跟你一樣，我後來跑去游泳，肺活量增加後，好跑很多03/0502:02 27F推ro123eo:一開始去萵苣跑的時候設定太快太高估自己也是會這樣03/0504:38 28F→ro123eo:後來慢慢調慢才開始能越跑越遠03/0504:39 29F推flac:多練核心，對跑步耐力幫助非常大03/0506:53 30F推nk10803:練蹲舉一開始慢跑後面開始練蹲舉每次蹲完都喘得跟狗一03/0507:51 31F→nk10803:樣然後最近開始恢復慢跑發現心肺好很多03/0507:51 32F推yiyun51:推樓上03/0510:24 33F→yiyun51:我練深蹲也是會超級喘最近開始跑步發現可以跑滿久了心03/0510:26 34F推creepy:用心跳帶監測看到底有沒有爆心跳03/0512:23 35F→fishouse:先練深蹲03/0513:29 36F推bettybuy:其實只要每天跑就好了…03/0514:03 37F推RODPoy99:推深蹲很實用03/0520:27 38F推purplebfly:多跑啊03/0620:16 39F推anyu0805:有路跑版可以參考喔，簡單說就是先求跑量，再求跑速！03/0700:36 40F→hdw:慢慢跑，讓身體先習慣；但要逼自己增加強度03/0707:21 41F推gnilyu:自己以前也是呼吸很淺，開始練習腹式呼吸、鼻孔交替呼吸03/0709:20 42F→gnilyu:發現氣短的情形有改善，情緒也很平靜。

03/0709:21 43F→gnilyu:腹式呼吸-我會鼻吸6秒，停三秒，鼻吐6秒，停三秒循環下去03/0709:22 44F→bcw1218:跑步沒有奇蹟，只有累積跑久自然就順了03/0717:05 ‣返回fitness看板 fitness熱門文章 32 [心得]204斷食OMAD(一天一餐心得) 105 2022-10-0712:05 24 Re:[問題]蛋白質攝取達標難易度？ 53 2022-10-0602:50 29 Re:[問題]蛋白質攝取達標難易度？ 100 2022-10-0517:48 33 [討論]高強度有氧（不傷膝蓋） 45 2022-10-0512:57 28 [問題]蛋白質攝取達標難易度？ 82 2022-10-0506:09 34 Re:[減肥]請問好像遇到停滯期的對策(代PO) 53 2022-10-0321:06 23 [減肥]請問好像遇到停滯期的對策 139 2022-10-0210:48 11 [問題]胰島素阻抗？ 48 2022-10-0100:01 23 [問題]有在重訓的大大們平常都吃蛋還是喝乳清? 50 2022-09-3018:23 11 [問題]純就散步而言，走五千步跟一萬步一樣嗎 30 2022-09-3014:12 16 [問題]認真問，如何健康「增」脂？ 50 2022-09-3013:54 12 [閒聊]吃超過基代較多的應對 50 2022-09-2914:59 10 [問題]二尖瓣膜脫垂可以做什麼運動 32 2022-09-2913:45 35 [問題]降體脂的速度很慢 65 2022-09-2818:12 29 Re:[減肥]體脂40%如何加強減脂效果？ 63 2022-09-2712:51 40 [討論]三餐都吃超商感覺很難胖啊? 118 2022-09-2623:38 13 Re:[減肥]體脂40%如何加強減脂效果？ 36 2022-09-2614:34 15 Re:[問題]168斷早餐還是晚餐比較有效率？ 37 2022-09-2523:47 59 [減肥]體脂40%如何加強減脂效果？ 142 2022-09-2401:55 33 [討論]運動後吃能量棒是不是越吃越胖 62 2022-09-2214:40 14 [問題]運動搭配整骨有效嗎？ 38 2022-09-2114:55 17 [新聞]「鹹酥雞減肥」降9％體脂 67 2022-09-2017:49 35 [問題]該繼續減脂嗎 80 2022-09-1619:04 31 [問題]運動後的保健品補充 60 2022-09-1417:03 23 [減肥]內臟脂肪掉不下來 54 2022-09-1320:48 19 [問題]熱量赤字內吃油炸物會影響減脂嗎 64 2022-09-1312:25 7 Re:[問題]體重停滯一個月了 32 2022-09-1118:13 16 [減肥]減肥的中繼點 62 2022-09-1005:47 29 [問題]腸胃弱(腸躁)求治癒經驗和菜單 85 2022-09-0916:29 27 [討論]大胃王丁丁為什麼吃不胖？ 100 2022-09-0820:20 21 請問有人邊減肥邊喝無糖花茶的嗎? 85 2022-09-0717:38 21 [心得]改變飲食之後，內臟脂肪下去了！ 57 2022-09-0620:10 50 [閒聊]如何對抗中秋節造成的傷害? 103 2022-09-0614:18 26 [心得]減肥第一周75>>68 77 2022-09-0517:38 32 [心得]熟齡人半年紀錄 55 2022-09-0423:19 22 [討論]請問壺鈴跟划船機的推薦度 42 2022-09-0416:35 41 [問題]體重停滯一個月了 109 2022-09-0309:58 8 Re:[討論]大家都一次煮幾個便當? 32 2022-09-0309:30 20 [心得]一天六餐增肌減脂菜單分享 47 2022-09-0123:35 熱門文章 [請益]西區門戶計畫 Re:[閒聊]victor87710能分享一下作基層工作心得嗎? [閒聊]韓國女明星Instagram粉絲前10名 [新聞]職籃強度高張鎮衙轉三號還在適應 [新聞]俄外交官：西方供烏遠程或更強大武器就 [閒聊]victor87710能分享一下作基層工作心得嗎? [新聞]吉爾吉斯臨時取消6國聯合軍演 [新聞]六家「不能倒」銀行資本吃鱉！股債市崩跌 Re:[請益]叫人回防雙北的是在害人嗎？ Re:[閒聊]季後賽外野七兄弟全帶嗎? Re:[請益]雙北渡假宅應該選哪 [新聞]柯文哲玩漆彈從頭躲到尾　學者：難以想 [討論]和別隊交易捕手的可能性？！ [LIVE]利物浦@兵工廠FC [徵男]10/9我的生日，希望明年我們ㄧ起過！ [閒聊]有看過本人沒電視上好看的藝人嗎 Re:[新聞]十年"中國夢"：習近平重塑中國軍隊和亞太 [新聞]9月CPI年增2.75%漲幅擴大主計總處：颱 [召喚]村正我拜託你了(順便抽福袋) [問題]有人發現fold4側螢幕的尺規不見了嗎