如何找出適合自己的睡姿？正確睡姿提升睡眠品質 - ELLE

其實不論是仰躺、側睡或趴睡，每種睡姿都有各自的優、缺點，以下將睡姿分成四種類型分析，教大家如何用毛巾、枕頭矯正睡姿，改善腰痠背痛、呼吸不順等 ... Search 永續與環保 GameChanger 時尚 看全部時尚 速報 名人穿搭 流行穿搭 鞋包配件 深度話題 浮華世界 視覺日記 BrandKnowHow CityStyle 時裝週 coachverybuy 三星潮z看 ELLE好好買 ELLESHOP 美容 看全部美容 美妝速報 彩妝教學 美體保養 美髮造型 指尖話題 香氛SPA 健身樂活 沙宣型動沙龍 娛樂 看全部娛樂 娛樂新聞 封面人物 追劇追電影 愛聽音樂 名人面對面 生活 看全部生活 吃好的 旅遊 好設計 科技女孩 看展覽 動物好朋友 跟我這樣做 漾台中 悠活臺南 30+姐的戀習室 SHE'SMERCEDES Twinings唐寧秘境 ELLE學理財 運勢 看全部運勢 愛情啊 星座運勢 職場 12星座每日運勢 專欄 ELLETV 看全部ELLETV 實用教學 名人花絮 風格影像 熱門趨勢 生活旅遊 品牌話題 線上活動 熱門活動 得獎公告 訂閱 雜誌訂閱 電子報訂閱 加入我們 Facebook Instagram Youtube Line@ GameChanger 永續與環保 時尚潮流 美容保養 美好生活 訂閱 電子報訂閱 紙本訂閱 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022大家網購買什麼？SHOPBOP公布台灣女生最愛十大品牌 2 人不如狗系列！這些精品大牌都在出寵物配件，牠的狗窩都比你的包貴 3 質感爆棚！16款絕美「法式漸層美甲」指尖自帶仙氣又顯白 4 消凸肚、馬甲線這樣練出來！腹肌新手激推12個「捲腹變化式」，每天十分鐘瘦小腹超有感 5 台北人的小墾丁！熱搜IG北海岸最美海景咖啡6家～ @itzy.all.in.usGettyImages 每個人都有自己習慣的睡眠姿勢，但究竟怎麼樣才是正確睡姿？其實不論是仰躺、側睡或趴睡，每種睡姿都有各自的優、缺點，以下將睡姿分成四種類型分析，教大家如何用毛巾、枕頭矯正睡姿，改善腰痠背痛、呼吸不順等睡眠問題，往下滑一起找出最適合自己的睡姿～如何找出適合自己的正確睡姿？正確睡姿分析1：正躺正躺睡姿優缺點、如何調整正確睡姿分析2：右側睡右側睡姿優缺點、如何調整正確睡姿分析3：左側睡左側睡姿優缺點、如何調整正確睡姿分析4：趴睡趴睡姿優缺點、如何調整放鬆、沉靜心靈的助眠歌單推薦睡前助眠療癒瑜珈準到起雞皮爆紅心理測驗！從「睡眠姿勢」看出你的隱藏人格、愛情觀 廣告-內文未完請往下捲動 如何找出適合自己的正確睡姿？ fizkesGettyImages 大部分的人都有自己習慣的睡姿，根據統計65％的人習慣側睡，30％習慣仰睡，5％的人則習慣趴睡，一般來說，仰睡時身體的重量平均的分配在大面積上，對脊椎有好的支撐，最多人習慣側睡，若在側睡的時候頸椎跟骨盆可以保持一個穩定的支撐，側睡也將會是一個好的睡姿。

對於趴睡，是比較不建議的，因為趴睡會增加腰椎的弧度，容易造成腰痠，而且大部分身體的重量都座落在胸部跟腹部，會影響到呼吸系統跟消化系統，脖子也需要扭轉到側面，更會產生肩頸痠痛的問題。

基本上睡覺的姿勢我們可以分四種類型，那一種類型最好呢？其實這都要依據每一個人的身體狀況來決定了。

正確睡姿分析1：正躺 GoodboyPictureCompanyGettyImages 據了解，大多數的醫生都會鼓勵大家正躺睡，全身伸直的平躺的，其實對身體不能有全然的放鬆，尤其對於肩頸與腰部容易痠痛的族群。

對於有腰痛或骨盆前傾的族群，正躺會讓痠痛感更強烈。

同時，正躺的時候常常會不自覺的把雙手放在胸前，使心肺產生壓力，會讓人容易做惡夢。

日本「7:3:3」睡眠減肥法，掌握這時間入睡，躺著也能燃脂 正躺睡姿優缺點、如何調整 幸福文化出版社 優點：不會壓迫五臟六腑。

缺點：舌根下放，阻礙呼吸。

若有胃食道逆流、打呼或是呼吸道疾病者比較不適合。

調整：毛巾捲起來，各放置在脖子與膝蓋後側。

助眠療癒瑜珈統整，只要10分鐘輕鬆消水腫還能邊睡邊燃脂 正確睡姿分析2：右側睡 Westend61GettyImages 向右側臥，雙腿彎曲。

因為心臟位置比較高，能幫助心臟排血減輕負擔，同時，肝臟的位置在身體的右下方，右側睡也可讓肝臟獲得比較多的供血，可以幫助促進新陳代謝，最後，右側睡時我們的胃及十二指腸的出口均在下方，也是可以幫助胃腸裡面的東西排得乾淨一點。

右側睡姿優缺點、如何調整 幸福文化出版社 優點：不會壓迫心臟，可以讓睡眠比較深沉。

缺點：容易壓迫右肺，有肺氣腫的人比較不適合。

調整：雙腿中間夾著一個枕頭，保持骨盆穩定。

脖子下方可以多墊一條毛巾，避免壓迫到肩膀，造成肩頸痠痛與手臂發麻。

「睡前瑜珈燃脂法HIIT」燃脂效果比慢跑1小時更好 正確睡姿分析3：左側睡 PeopleImagesGettyImages 向左側臥，雙腿彎曲。

雖然往左側比較容易讓身體放鬆、消除疲勞，但是心臟在胸腔中偏左，從胃部到大腸、小腸與十二指腸的出口都是在左邊，所以左側睡容易壓迫心臟，擠壓腸胃。

20種「超助眠療癒美物」推薦 左側睡姿優缺點、如何調整 幸福文化出版社 優點：無缺點：容易壓迫心臟跟胃部，若有心臟問題、胃病或急性肝炎、膽結石等的人較不適合。

調整：雙腿中間夾著一個枕頭，保持骨盆穩定。

脖子下方可以多墊一條毛巾，避免壓迫到肩膀，造成肩頸痠痛與手臂發麻。

正確睡姿分析4：趴睡 JohnFedeleGettyImages 趴著睡覺。

身體大多數的重量會壓迫在胸腔與腹部，對於體重過重的族群，不但會影響呼吸，更會加重心臟的負擔。

趴睡也會增加腰椎的弧度，導致脊椎後方的小關節受到擠壓與拉傷脊椎前側的肌肉、韌帶。

趴著睡覺的時候脖子必須轉向一側，長久下來容易產生頸椎的疾病，也會壓迫到頸動脈，使大腦缺氧，也容易產生肩頸痠痛或落枕的問題。

趴睡姿優缺點、如何調整 幸福文化出版社 優點：無缺點：容易使人流口水。

趴睡時壓迫心臟跟肺部會影響呼吸，若有腦血栓、高血壓與心臟病的人比較不適合。

調整：胸前可以抱著枕頭，肚子骨盆前側可墊一個枕頭或毛毯。

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