「超慢跑瘦身」源自日本！ 醫師認證適合銀髮族 - Yahoo奇摩新聞

源自日本的「超慢跑」，因為簡單上手，取代相對激烈的跑步運動，受到銀髮族的歡迎，56歲講師徐棟英大力推崇，常親自示範，與學員分享「不痠、不痛、不 ... 閱讀全文0民視新聞網2022年7月11日下午6:53源自日本的「超慢跑」，因為簡單上手，取代相對激烈的跑步運動，受到銀髮族的歡迎，56歲講師徐棟英大力推崇，常親自示範，與學員分享「不痠、不痛、不硬、不喘」四口訣，醫師也認為，超慢跑適合給長者嘗試，能改善肌力，改善身體狀況。

體適能教練徐棟英說，「因為我課很多，我就陪著學生運動。

」台上台下動次動，中校退伍的，56歲體能訓練專家徐棟英，帶著銀髮族一起練習「超慢跑」。

體適能教練徐棟英說「妳就看電視不要坐著看，妳就這樣看把節拍器打開。

」「超慢跑瘦身」源自日本！醫師認證適合銀髮族乍看以為是原地踏步嗎？其實並不是。

體適能教練徐棟英說，「節拍器設定在1分鐘180，身體就跟著節拍器來，律動起來。

」設定節拍器，跑步tempo取經自美國專家，維持在1分鐘跑180步，因此超慢跑其實，是緩和的有氧運動，還有四大要領！像是第一前腳掌要先著地，膝蓋維持ㄍ字型微曲，一個原則是節能減碳，腳步別太重，落地越輕越好，還要切記步伐小步頻快，才能增加運動效率。

體適能教練徐棟英說，「可以讓你跑起來更省能源，就像我們車子在高速行駛下，車子在高速公路行駛，比平面道路來的省油，是因為引擎轉速固定。

」超慢跑源自日本醫學博士田中宏曉研究，徐棟英拿出APP證明，每天都走好幾萬步，想不健康都很難。

萬芳醫院骨鬆中心主任陳昱斌，「的確它有一些科學的根據，包括最近2018年作的研究，他們是針對老人家，因為這項運動很適合老人家，可以有效提升這些老人家，包括肌肉肌力，還有甚至在這些身體的組成，脂肪的組成都可以有效的改善。

」確實跑幾分鐘，滿頭大汗，有效消耗熱能，又對人體負擔小。

「超慢跑瘦身」源自日本！醫師認證適合銀髮族徐棟英也設計四口訣四要訣，讓自己不痠不痛不硬不喘，不只老年人可以，也適合膝蓋不好的一般民眾，甚至三高和慢性病患者也可以從超慢跑開始。

萬芳醫院內分泌科醫師劉漢文說，「慢性病或是糖尿病的控制，本來就會建議有運動的習慣，如果是本來沒有運動習慣的人，可從這種強度比較輕的運動開始，萬芳醫院內分泌科醫師劉漢文，開始做的話其實多少都會幫助，你的血糖控制，或者是體重的控制。

」簡單上手的運動，門檻低，又有功效，呼籲久坐的上班族，就算回家追劇，也別再說沒時間運動了。

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桃園市長候選人(國)張善政說：「幸福的桃園善良的台灣，是我選桃園市長衷心的期待，體育館的天花板塌下來小問題嗎，在六都裡面掛車尾，最近給我們小朋友打疫苗，打錯疫苗小問題嗎，所以我們鄭運鵬委員還有鄭文燦市長，你們就大事化小，所有桃園市民關心的問題，就是我要努力解決的問題。

」張善政針對公共安全、交通運輸等議題，對現任桃園市長鄭文燦提出很多政策不足的質疑，包括黨主席朱立倫、前總統馬英九、前桃園縣長吳志揚、前台北市議員羅智強，都到場助陣。

力抗對手鄭運鵬，就盼鞏固國民黨的在地基本盤。

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近日就有網友搭火車時，發現座位區上有位阿嬤，看似相當正常，但往上一看，竟發現阿嬤頭上戴的漁夫帽寫了「1串英文」，讓他看完不禁好奇「在哪裡才能買得到呢？」。

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而據最新民調結果顯示，蔣萬安支持度39.6%，陳時中支持度27.0%，黃珊珊支持度23.3%。

蔣萬安與陳時中支持度差距12.6%，蔣萬安小幅領先。

Reactions89壹電視影音·12小時前新竹選戰／拚綠地變藍天！林耕仁首場造勢　朱立倫、盧秀燕站台挺國民黨新竹市長參選人林耕仁，今（8）日趁著雙十連假第一天，舉辦首場大型戶外造勢活動。

現場氣氛熱鬧，選民共襄盛舉，連國民黨主席朱立倫以及台中市長盧秀燕，都站台祝賀，展現藍營中央地方跨區合作、大團結的決心，力拚新竹市綠地變藍天。

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新北市長侯友宜受訪表示，目前都是報在行政院等核定，一切都按照相關專家學者的討論，除了市民的需求，也要有永續的環境...Reactions7更多文章1.赴日血拚！視網膜「換算台幣後」震驚了：心中不平衡2.Gogoro不能騎到飽了神方案退場時間曝光3.台大新校長陳文章爆冷當選管中閔說話了4.樓梯間全是鄰居雜物！台北女怒了5.電費飆漲4倍！黃子佼曝原因：還在驚嚇中「台灣BA.5疫情幾乎是全球第一」專家憂疫情拉尾盤三立新聞網setn.com法官憂心：最高法院及二審法院會血流成河聯合新聞網3縣市大雨特報明冷空氣報到降溫探18度Yahoo奇摩（即時新聞）赴日血拚「換算台幣被嚇到」大喊心中不平衡三立新聞網setn.com炎亞綸獲十大傑出青年2字曝真正考驗三立新聞網setn.com一個錯誤迴轉害8.8億「最美自強號」車頭毀損恐賠慘中天新聞網女兒返家後電費暴漲4倍黃子佼收帳單嚇壞Yahoo奇摩新聞（記者林瑞琪）舉重亞錦賽捷報！林呈璟挺舉、總和奪2銀中央社美股周五大跌作收專家示警下周2大重頭戲中時財經即時去中油直營店加油較不傷車？網掀議論三立新聞網setn.com解封後出國旅遊人數暴增？業者說真話中時新聞網15公里耗費8小時⋯千噸「龐然大物」富岡港投放中時新聞網劉泰英稱兩岸10年內無戰爭老謝：值得參考三立新聞網setn.com馬斯克喊「台灣特別行政區」矢板明夫：中共在背後出手新頭殼今日（10/9）重點新聞報你知Yahoo奇摩（即時新聞）美股利空襲擊台股雙十後當心「補跌」效應中時新聞網怕公廁髒半蹲小解傷膀胱醫透露最佳姿勢CTWANT逾百家美企將「台海緊張」列風險晶片業探詢台灣以外產能中時新聞網「黑暗的一天」愛爾蘭加油站爆炸10人喪生中央社看新聞才知寶寶打錯疫苗家長氣炸中時新聞網不能騎到飽了網：將有狗肉棄養潮EBC東森新聞嫌珍珠軟爛⋯工程師槓上飲料店一個月結局出爐鏡週刊MirrorMedia爸爸力大爆發！好市多購物車塞滿滿6千人狂讚三立新聞網setn.com普丁70大壽異常低調收到好萊塢巨星祝賀台視新聞網林書豪：NBA已經對我關上大門世界日報WorldJournal陳時中稱不打負面選戰！黃珊珊反酸今日新聞NOWnews陳怡叡大尺度　上衣喉嚨裸到肚臍眼今日新聞NOWnews高雄又停電！1200戶「近5小時沒電用」　台電急搶修TVBS新聞網驚爆大咖女星雙面人！《大學生》班底嚇到退節目　網：很明顯TVBS新聞網內幕／智慧連線　夜會老柯擬戰略今日新聞NOWnews國慶連假登場　南投民歌晚會吸人潮湧入TVBS新聞網看了衝突影片15遍　Kerr：太糟糕了今日新聞NOWnews好久不見！劉若英開唱懷念亡父　「家人越來越少」TVBS新聞網國慶訪台！　TVBS專訪帛琉總統開雙手「迎客」TVBS新聞網至少3死！克里米亞大橋爆炸　掌握車主身分TVBS新聞網「性感小野馬」泫雅秀水蛇腰開唱！淚喊好想你們TVBS新聞網視網膜赴日血拼「不平衡感」！2.4萬網友認同民視國慶連假第2天　上午7地雷段恐壅塞今日新聞NOWnews開國門倒數5／盼搶贏日韓！觀光局邀千人10月來台踩線TVBS新聞網中時新聞網郭鬼鬼挨酸「靠奶搏版面」她「回1句」嗆爆酸民刪文中時新聞網開國門倒數4／恐輸鄰國！2防疫政策成觀光復甦絆腳石TVBS新聞網高雄前金區深夜停電！1246戶受影響今日新聞NOWnews台灣確診比例全球第一！國慶後恐破6萬專家估退燒時間中時新聞網MLB》落後7分大逆轉水手2連勝淘汰藍鳥中時新聞網開國門倒數3／曾因疫情遭裁員　超正空姐曝心聲「我還能飛多久？」TVBS新聞網他大學畢業想當保全遭家人嫌「沒出息」　內行揭超狂薪資：打趴一堆人！鏡週刊MirrorMedia開國門倒數2／國籍航空未裁員復飛5成　11月起增班幅度加大TVBS新聞網今仍應慎防豪雨吳德榮:國慶日白天起轉乾冷留意秋颱發展新頭殼開國門倒數1／機票最高漲3倍！人力短缺增班慢、看嘸降價曙光TVBS新聞網拳毆隊友引爭議　格林將無限期離隊今日新聞NOWnews