10分鐘放鬆魔法腹式呼吸幫助睡眠｜健康2.0 - TVBS新聞

4-4-4呼吸法怎麼做？ · 閉上雙眼，從鼻子慢慢吸氣，數4秒鐘，感受吸入的空氣流經肺部。 · 閉住氣數4秒鐘，請注意：此時嘴巴別用力緊閉、鼻孔也 ...

睡眠呼吸法可以降低心率，同時增加血液中的氧氣。 ... 本練習可以開啟負責身體的休息和消化模式的副交感神經系統，並有使頭腦安靜下來的神奇 ...

10分鐘放鬆魔法腹式呼吸幫助睡眠 · 1. 鼻子緩慢吸入新鮮空氣，空氣慢慢經由鼻腔、喉嚨、胸腔到腹部，可在心裡默數「1秒鐘、2秒鐘……」第5 ...

4-7-8 呼吸法 · 嘴唇微微張開呼吸，吐氣將氣吐乾淨，並發出呼呼的聲音。 · 合上雙唇，靜靜地從鼻子吸氣，心中默數4 秒鐘。 · 屏住呼吸7 秒鐘。 · 從 ...

你常睡不著嗎？壓力深切地影響現代人的睡眠，練習深度呼吸，有助對抗壓力和焦慮，對於有睡眠障礙的人，不妨一試。