如何60秒入睡？ 試試478呼吸法｜天下雜誌

4-4-4呼吸法怎麼做？ · 閉上雙眼，從鼻子慢慢吸氣，數4秒鐘，感受吸入的空氣流經肺部。 · 閉住氣數4秒鐘，請注意：此時嘴巴別用力緊閉、鼻孔也 ...

478呼吸法這樣做 ... 步驟1：首先將舌尖抵在上顎，嘴巴吐出所有的氣；. 步驟2​：再慢慢用鼻子呼吸，默數4秒後，摒住呼吸7秒；. 步驟3：最後緩 ...

睡眠呼吸法可以降低心率，同時增加血液中的氧氣。 ... 本練習可以開啟負責身體的休息和消化模式的副交感神經系統，並有使頭腦安靜下來的神奇 ...

10分鐘放鬆魔法腹式呼吸幫助睡眠 · 1. 鼻子緩慢吸入新鮮空氣，空氣慢慢經由鼻腔、喉嚨、胸腔到腹部，可在心裡默數「1秒鐘、2秒鐘……」第5 ...