晨跑很健康？專家透露「最佳運動時間」 10分鐘有氧運動 ...

很多人每天晨跑，可惜的是，早上並不是運動的最佳時間。

人的自主神經系統由交感神經和副交感神經阻成。

因為人體的機制本來就是日出而作、日落而息 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 晨跑很健康？專家透露「最佳運動時間」10分鐘有氧運動事半功倍 王家瑜整理 2020/07/2310:37 字體放大 常有病人問：「什麼時候運動比較好？」「要動多久才有效啊？」什麼是運動的最佳時間呢？其實眾說紛紜，各有各的說法，而日本醫學博士池谷敏郎認為，飯後半個小時到一個小時最適合運動。

  飯後動一動避免脂肪堆積 事實上，血糖在飯後一個小時升得最快，血糖一升高，人體便會釋放胰島素，督促細胞吸收血糖；然後，消耗不完的熱量就會儲存在肝臟，變成脂肪細胞。

不過，只要在飯後稍微運動一下，就能讓血中的葡萄糖化為熱量，減少體內的血糖，避免脂肪堆積。

延伸閱讀：飯後一杯手搖飲脂肪肝不遠了！營養師建議這時間再喝   因此，池谷敏郎建議在飯後30分鐘到60分鐘運動。

吃完飯後並不適合馬上運動，因為人體還沒消化完食物，一般來說，身體需要30分鐘左右來消化，所以飯後30分鐘動一動對身體最好。

  飯後以「簡單有氧運動」為主 飯後的運動其實不用太過激烈。

只要花10分鐘做簡易的有氧運動，如廣播操或殭屍操等。

散步也是很好的選擇，例如在外面用完餐以後，稍微繞路、多走幾步再回來；或是趁外出購物時，自己多走多動。

如果吃太多或者想瘦快一點時，可以多做10分鐘。

延伸閱讀：別等到CPR才找醫師！每天3分鐘「殭屍操」幫血管回春   有些病人會接著問：「飯後分早餐、中餐與晚餐，在哪一餐之後運動比較好？」他會建議在晚餐之後運動。

因為一般來說，人在吃完晚餐後，時間較為充裕，可以好好的運動，當我們認為自己當天似乎攝取太多熱量時，在吃完晚飯後，也能多動一下。

延伸閱讀：關節行不行？散步、慢跑、深蹲這樣做膝關節不受傷   示意圖／TVBS   晨跑不是理想運動方式 關於運動的時間，還有一個需要特別注意的重點，那就是晨跑。

很多人每天晨跑，可惜的是，早上並不是運動的最佳時間。

  人的自主神經系統由交感神經和副交感神經阻成。

因為人體的機制本來就是日出而作、日落而息，所以晚上是副交感神經站崗，一到早上便由交感神經接棒。

早上神經系統在交接時，交感神經較興奮，使血管收縮，血壓上升。

所以，在早上運動，會造成身體的負擔。

延伸閱讀：她每天晨跑卻咳到肺水腫？竟因為忽略這個症狀   話說回來，即便排除運動因素，不少心肌梗塞或腦中風的案例，也因交感神經的關係，大多發生在起床後的一個小時或上午，所以池谷敏郎並不建議高血壓或者年紀大的長輩，在起床的一個小時內做任何運動。

延伸閱讀：心肌梗塞在「這天」最好發！起床後５分鐘保命法防心絞痛   ◎本文摘自／《15天抖掉內臟脂肪》池谷敏郎著 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供   6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定TVBS56頻道『健康2.0』。

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