好的飲食習慣要從小培養，父母應該從這些細節入手

很多父母經常抱怨說，自從孩子到了一歲以後，吃飯就成一件令他們頭疼的事。

孩子總是不好好吃飯，每次吃飯時，不是看電視，就是爬上爬下、玩玩具， 要不就是要大人喂，甚至是要滿屋追著到處餵飯。

每次家裡吃飯時就會搞得跟打仗一樣，即便再美味的食物，也被這種就餐的氛圍給搞砸了，弄得父母們苦不堪言。

孩子不良飲食習慣的形成有很多原因，但很大程度上是因為父母沒有科學的餵養孩子。

那麼，父母應該怎麼做，才能培養孩子良好的飲食習慣呢？

1.給寶寶創造一個安靜的用餐氛圍

有的父母為了讓不聽話的寶寶吃飯，就打開電視機，趁寶寶盯著節目時，就把飯塞到寶寶的嘴裡，認為這種辦法可以讓寶寶多吃一些。

其實這樣的做法是錯誤的，看電視、玩遊戲、人多吵鬧等情況，都不利於寶寶把注意力集中在食物上，不但會影響寶寶消化吸收能力，而且會降低寶寶對食物的味覺敏感性和饑飽能力的控制性，增加肥胖機率。

所以，應該注意培養寶寶專心吃飯的習慣，要關掉電視，把寶寶的玩具收起來。

在剛添加輔食時，可以提前給寶寶餵飯，慢慢過渡到全家一起吃飯。

在此需要注意的是，父母應先做好榜樣，有些父母喜歡一邊吃飯，一邊看電視，一邊說話，那樣寶寶在耳濡目染中也會養成不專心吃飯的壞習慣，因此父母首先要以身作則。

2.放手讓寶寶自己吃

一歲左右的寶寶，動手的願望很強。

看著爸爸媽媽拿著筷子吃飯的時候，自己也不甘示弱。

性急的寶寶還會不停地擺動小手，想要搶家人手裡的筷子和勺，好在餐桌上一試身手。

這個時候，你是阻止寶寶還是鼓勵寶寶，是決定寶寶未來吃飯好與不好的關鍵。

這正是寶寶學習吃飯的最佳時機。

你索性給他一個小勺，任他在碗裡、盤子裡戳，一口口的往嘴裡送。

當然，結果肯定是掉到桌上、身上、地上的比吃到嘴裡的要多得多。

不過不能否認的是，最終寶寶還是能有一兩口飯送到自了的嘴裡，這時他就會很興奮，如果你及時的誇獎幾句，他自己吃飯的興趣就會變得更濃。

漸漸地，寶寶吃飯時掉下的食物就少了。

經過這樣的訓練，通常到1歲半以後，孩子就能獨立吃飯了。

並且，這也是培養寶寶獨立性的好方法。

3.給寶寶準備專座與專用餐具

雖然寶寶還很小，但專人專座是必須要用到的，這是養成寶寶良好的進餐習慣的基礎。

父母可為一歲多的寶寶準備一套嬰幼兒餐桌、餐椅，這樣的話，即便是愛活動的寶寶也不容易摔著。

父母也可在成人餐桌旁給寶寶一個固定的位置，放置嬰幼兒專用餐椅，讓寶寶坐得舒服。

對於寶寶的餐具，除了要不怕摔、安全、小巧好用之外，還要注意視覺效果，那些色彩鮮艷、造型別致的餐具更能吸引寶寶，激發寶寶的食慾。

4.在正餐的時間裡用餐

孩子在正餐時間不好好吃飯，可是沒過一兩個小時他就餓了，為了他的健康考慮，父母們經常在非正餐的時間給他食物。

而等到下一頓正餐時間，孩子仍然不餓，仍然不好好吃飯。

這就導致父母們在正餐時間與孩子們較勁，而在非正餐時間不得不給孩子加餐的情況。

殊不知，孩子一頓不吃並不會對他的身體造成任何的傷害。

因此，父母們一定要嚴格按照正餐的時間點來讓孩子就餐，這樣他就會明白，在吃飯的時候必須把自己的肚子照顧好，否則就要等到下一頓了。

5. 給寶寶定規矩

在寶寶會走路以後，就對他立點兒吃飯的規矩:吃飯時必須在指定的位置進行，如果四處亂跑，就沒有飯吃；結束吃飯後再離開餐桌。

這規矩實行起來可能不太容易，特別是男孩子，比較好動，哪怕是吃飯的時候，他也總是渴望站起來，或者屁股蹭來蹭去，要不然就下椅子玩一下，然後再回來吃一口。

對於這樣的情況，父母可以在孩子遵守規矩後，給與一定的獎勵（非物質的），這樣孩子就願意遵從了。

6.給孩子適度的選擇

和成人一樣，孩子在飲食上也會有自己的偏好。

但不愛吃某種食物時，會以次借題發揮，拉長吃飯的時間。

對此，你可以給孩子一定的自主權，共同商量每天的食譜，讓孩子在允許的範圍內做出選擇。

比如:「今天咱們吃冬瓜、菠菜，還是吃豆芽或青椒？」「是吃魚、豬肉，還是吃牛肉或雞肉？」讓孩子在喜歡的食物中，攝取營養元素，只要寶寶能夠安安穩穩的坐在桌旁吃飯，得到均衡的營養，就達到了目的。

父母需要注意的是，給孩子的選擇範圍不要太寬，一般兩三種之間選一個就可以，營養搭配的主動權還在父母手裡。

你可以和孩子約定好，按照他要求做的飯菜來做，但他必須好好吃。

否則下次不再徵求他的意見，只能做什麼吃什麼。

如果寶寶兩三歲了，你可以帶著他一起去買菜，讓他幫著擇菜，這樣他在吃飯的時候，就會關心自己的勞動成果，更加願意好好坐下來吃飯。

7.促進孩子的食慾

孩子不餓當然吃不下飯，如果父母只是一味的強迫孩子吃飯，反而會造成相反的結果。

父母可以試著加大孩子的運動量，促進孩子的食慾。

新鮮的空氣和陽光是保證孩子健康成長不可缺少的因素，經常進行鍛鍊和戶外活動能促使孩子食慾的增加和對營養的吸收。

父母還可以在用餐前，讓孩子看看畫報，陪孩子做做遊戲，讓孩子保持愉快的心情，提高攝食中樞的興奮性，使消化液分泌增多，從而促進食慾。