孩子愛吃零食怎麼辦？

「說起這件事情，感覺還是自己的錯！錯在之前經常給寶寶買零食，導致寶寶現在不吃飯，光吃零食了！」

零食，不光是小孩子喜歡，就連大人也難逃其「誘惑」。

相關專家表示，我國2歲及以上人群零食消費率從上世紀90年代的11.2%上升至近期的56.7%，零食提供能量占每日總能量的10%左右。

兒童青少年正是生長發育的關鍵時期，也是養成良好飲食習慣的重要階段，過多或者不合理的吃零食可能會增加肥胖和相關慢性病發生的風險。

所以，家長要及時糾正兒童青少年過多食用零食的習慣。

接下來，給大家幾個建議，各位可以嘗試一下。

1、適當讓孩子吃零食

零食對於很多人來說都是很有誘惑的，大人自己都會吃更不用說孩子了，所以可以適當給孩子吃一些零食，但是量不要太多，否則就不好了，不要讓孩子一開口吃就停不下來了，要適當地控制。

2、轉移孩子的注意力

如果去商場或超市的時候孩子把注意力都放在零食區，並且一直吵著讓你給他買零食的時候就得注意了，不要被孩子帶著走，要讓孩子跟著你走，讓他知道除了零食還有很多東西都是很好吃的，比如水果或者別的都可以，慢慢引導他。

3、和他約定好

孩子有的時候你和他約定好，他就會聽你的話，一個禮拜能買幾次零食，每次能買多少，還有根據他日常的表現來好好和他說清楚對於零食是增多了還是減少了，給他弄一個日常表現評分表，讓他更懂得如何做好自己。

4、大人要做好榜樣

如果只是單單不讓孩子吃零食而家裡的大人都可以吃的話，那麼對於孩子是很不公平的，他們也不會願意聽你的教導和理由，他們很單純，什麼事情都得公平，所以在你平時控制他們的零食的時候也要注意自己不要一直吃零食，要不然就建立不了在他們面前的威信了。

5、讓孩子養成好習慣

孩子的一些習慣家長要幫忙養成起來的，所以家長們在平時要讓孩子養成少吃零食多吃水果蔬菜的習慣，讓他們在休息的時候不是要選擇吃零食而是選擇多吃水果。

每日三餐也要按時吃好，讓孩子不至於餓肚子去找零食吃，讓他們把三餐都吃好。

除了這些之外，家長還可以在做飯上多花些心思，讓寶寶愛上吃飯，這樣他在正餐的時候吃飽了，就不會總想著要吃零食了。

1、可選購孩子喜愛的餐具

孩子都有自己喜歡的東西，帶孩子購買一些有可愛圖案的餐具，這樣能提高孩子的就餐慾望。

2、在菜色上做變化

孩子們都喜歡菜色的東西，在飲食上亦是如此，家長可以用菠菜汁來做麵條，這樣寶寶會更愛吃哦。

3、讓孩子參與做飯的過程

比如，一起去菜市場買菜、一起清洗蔬菜水果……甚至可以請孩子協助一起做飯，這樣孩子會有參與感，會喜歡吃自己動手做的飯。

總之，為了減少孩子吃零食的習慣，家長一定要以身作則，規定孩子食用零食的時間，慢慢糾正孩子愛吃零食不愛吃飯的習慣。