寶寶總睡不好，5種小技巧提高睡眠質量

如果你的孩子很難入睡，或者經常在半夜醒來需要安撫，那麼是時候對孩子進行睡眠訓練了。

不安穩的睡眠不僅會讓父母、孩子筋疲力竭，更會導致情緒低落、焦慮、免疫力降低等一系列問題，別擔心，兒科主任"王玲「」為您列出了育兒最常用的5種小技巧。

1.教孩子學會自我安慰

這個方法是教孩子學會在沒有父母幫助的情況下自己入睡。

當孩子在四至六個月大時，他就可以自然地自我安撫。

如果孩子需要幫助，那麼父母是可以通過一些小技巧來幫助他們掌握這一技能。

當孩子還醒著的時候，把他放在搖籃或者嬰兒床上，當他睡著以後會自然將床與睡覺聯繫起來，而不是與父母聯繫；當孩子在半夜哭鬧著醒過來，先不要過去抱他，給他點時間看看他能否自己平靜下來。

暗中觀察他是否需要幫助；最後，為孩子營造一個安靜舒適的環境對於鍛鍊孩子的自我安慰能力十分重要，搖籃曲更是可以幫助孩子入睡。

據一項調查研究表明，80%的新生兒能聽著搖籃曲在五分鐘之內入睡。

2.逐漸隱身法

這種方法適合六個月及六個月以上的嬰兒。

開始這個方法之前，首先要確保孩子有一個相對固定的就寢時間。

你需要在寶寶的小床旁邊放置一把椅子或者一個墊子，當孩子昏昏欲睡時，你在旁邊坐下，他哭了，你就親拍他安撫他。

當他不哭了，稍微遠離一段距離。

若孩子再次哭鬧，繼續安撫，這過程中都要避免眼神交流，待孩子安靜後再次遠離，重複幾次，直到孩子入睡。

3.控制哭泣法

這種訓練方法存在較大爭議，意思是讓孩子躺在床上離開一段時間，如果孩子哭了，返回。

之後再次離開比上一次長的時間，重複幾次，直到寶寶入睡。

需要注意的是這種方法不適用於六個月以下的孩子，控制哭泣只需要花一周的時間，但這並不等於由著孩子哭而不管，那將是把孩子置於危險之中。

4.抱起放下法

當孩子在三個月大時，就可以開始用這種方法，隨孩子的長大相應調整。

在開始之前要先注意三個前提：固定的就寢時間、積極的睡前慣例以及在孩子昏昏欲睡時進行。

具體的訓練步驟是，在第一次把寶寶放進小床時，如果他哭了，輕輕安撫他的胸口並發出「噓」的聲音或「睡吧睡吧」之類的詞給他暗示。

如果沒效果，把孩子抱起來重複剛才的動作，待他平靜一些後再次嘗試放進小床，即使這時候他哭了起來也繼續往裡放。

如果一直哭就再次重複之前的動作，直到放下他不再哭鬧乖乖入睡。

5.不哭法

這個訓練方法不意味著你的孩子將永遠不會哭，而是這個方法包括為孩子寫睡眠日誌和固定的睡覺時間慣例。

首先你要學會堅持孩子的睡覺慣例，不要輕易改變。

其次，你要了解哪個階段的孩子需要睡多久，你要堅持寫睡眠日記，做相關記錄。

提前抱孩子上床，營造安靜的環境，對孩子說溫柔的話，學會分辨孩子哭聲的不同信息，這些方法都能很好地訓練孩子不哭，更好地入睡。

掌握這幾種不同的方法你就能幫助寶貝入睡並且睡得安穩。

需要提醒的是睡眠訓練一般不適用小於3個月的嬰兒。