站姿哑铃提踵正确动作要领 - Hi运动

站姿哑铃提踵(Standing Dumbbell Calf Raise)：类型：力量，级别：中级，主要肌肉群：小腿肌群，其他肌肉：无，器械要求：哑铃. 健身动作库 特色课程 饮食查询 健身工具 下载App 登录| 注册 训练课程 训练动作 器械要求 不限器械 徒手训练 双人训练 其他器械 自由器械 哑铃 杠铃 壶铃 弹力带 TRX绳 战绳 药球 瑞士球 波速球 泡沫轴 固定器械 龙门架 史密斯机 推胸机 悍马机 夹胸器 划船机 下拉机 地雷架 推肩器 倒蹬机 哈克机 腿弯举机 腿屈伸机 提踵机 单杠 双杠 仰卧板 罗马椅 牧师凳 有氧器械 训练部位 肌肉展示 不限部位 肱二头肌 胸肌 前臂 中背部 下背部 颈部 股四头肌 腘绳肌 小腿肌群 肱三头肌 斜方肌 肩部 腹肌 臀部肌群 内收肌群 外展肌群 背阔肌 髂腰肌 训练难度 不限难度 初级 中级 高级 开关 站姿哑铃提踵(StandingDumbbellCalfRaise) 我要分享 新浪微博 QQ空间 微信 QQ 男教练 女教练 类型 : 力量 级别 : 中级 主要肌肉群 : 小腿肌群 其他肌肉 :  无 器械要求 :  哑铃 动作要领图 主要肌肉示意图 站姿哑铃提踵的动作要领 1.身体直立，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂。

双脚前脚掌跖骨踩在一个高约5-8公分的固定物上，脚跟落地。

这是动作的起始位置。

2.脚跟离开地面，尽可能的向上踮起脚尖，同时呼气。

在顶部停留1秒，感受小腿肌肉的紧绷。

要注意的是，双脚脚尖向前，锻炼部位相对均匀；脚尖向内，锻炼重点是小腿外侧；脚尖向外，锻炼重点是小腿内侧。

3.最后慢慢降低脚跟，回到起始位置，同时吸气。

4.以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

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