跑步時間長度

每天跑15～20 分鐘，每星期至少3 天，就能有顯著效果。如果想更進一步感受跑步的深刻變化，至少每周跑4 天，每天跑45 分～1 小時。

作为典型的有氧运动，长跑能力的提升要比力量训练水平的提升快多了。通常坚持一个月跑步锻炼（每周跑步3至5次），一个月后的跑步水平就会比刚开始时有明显 ...

※要跑多久才有效？ ... 每天跑15~20分鐘，每星期至少3天，就能有顯著效果。如果想更進一步感受跑步的深刻變化，至少每周跑4天，每天跑45分～1小時。

1. 最佳跑步時間 ; 2. 應該跑多久？ ; 3. 慢跑與快跑哪個好？ ; 4. 跑步姿勢 ; 5. 跑步完吃什麼.