3000公尺

※要跑多久才有效？ ... 每天跑15~20分鐘，每星期至少3天，就能有顯著效果。如果想更進一步感受跑步的深刻變化，至少每周跑4天，每天跑45分～1小時。

跑步跑多久才算是有效的運動時間- 平時晚上下班後會去公園跑三公里左右分鐘數約在20分，想知道最有效果的跑步是幾公里幾分鐘呢?(慢跑第1頁)

跑步至少要超過20分鐘才能達到讓身體糖原耗盡，要一週減少0.5公斤的話，每星期固定四次左右，搭配其他燃脂或是心肺運動，持續三到五個月就能看出效果。