健身房練腿

練腿能促進肌肉生長，而腿部肌群比身體其他部位的肌肉量高，所以想增肌就不能忽略 ... 只要一個瑜伽墊空間、一些負重小工具，你就能在家完成練腿日！

... 組課表＋60個動作＋12個伸展操，帶你強化身體、快速有效訓練肌肉，讓身材更健美！ 標籤:50組在家徒手健身計畫, 商周出版, 書摘, 腿部鍛鍊, 室內運動.

腿前側; 腿後側; 臀部肌群; 小腿. 5 個徒手練腿動作. 動作1 : 深蹲; 動作2 : 分腿蹲; 動作3 : 後腳抬高蹲; 動作4 : 橋式; 動作5 : 提踵. 6 個在家負重 ...

一般人應該是不太需要。 訓練方式: 前腳掌站立在書、板凳邊緣， 盡可能往下伸展。 利用小腿的力量將腳根抬起， 也就是俗稱的墊腳尖。 到最高點時稍微停頓 ...