瑜伽名師LULU教你「睡前伸展」強心臟、淋巴排毒 - 健康2.0

瑜伽名師LULU教你「睡前伸展」強心臟、淋巴排毒 ... 適合族群：過敏、呼吸系統問題、心臟功能弱、易脹氣、背部肥厚、駝背。

延展肌群：胸大肌. 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 瑜伽名師LULU教你「睡前伸展」強心臟、淋巴排毒 健康2.0 2018/06/2612:04 字體放大 筋骨痠痛問題之所以成為現代人的通病，原因不外乎長期姿勢不良造成肌肉疲勞、新陳代謝減緩老廢物質堆積、精神緊繃帶來肌肉緊張感、缺乏活動使得肌力退化等原因，以及肌肉長期缺乏伸展，造成骨骼結構失衡壓迫神經等。

振興醫院復健科醫師陳建成表示，當身體缺乏伸展，會造成關節靈活度不足、肌肉肌腱活動度不好，較易發生痠痛問題。

  雖然大家都知道運動的好，但多數人還是不愛動。

看似簡單的伸展，其實好處多多，當肌肉柔軟了，身體延展力變得更好，就足以應付外界突發狀況，日常生活動作也能更加順暢。

  知名瑜伽老師LULU表示，沒時間運動的人，不妨在睡前進行10分鐘伸展，可藉由肌肉收縮、放鬆動作，擠壓血液、淋巴系統回流，改善循環。

肌肉幫浦作用還能幫助代謝體內的老廢物質和水分，進而消除浮腫。

  坐姿後拉手強化心臟功能、改善過敏 適合族群：過敏、呼吸系統問題、心臟功能弱、易脹氣、背部肥厚、駝背。

延展肌群：胸大肌 進行次數：進行２至３次。

健康作用：改善呼吸系統問題，提升心肺功能；也可矯正姿勢不良、習慣性駝背；延展肋骨下淋巴系統及胃部穴道，對消脹氣有所助益。

1.呈跪坐姿。

2.雙手向後交叉相握，吸氣預備。

3.把身體往後延伸、手臂稍微往上揚起，保持５至10次呼吸。

TIPS：要將臀部夾緊，否則就無法順利向上延伸。

可從小幅度上揚開始練習，再慢慢加強力道延伸。

  後背扭轉淋巴排毒、改善五十肩 適合族群：想排毒或有五十肩困擾者。

延展肌群：後背部 進行次數：左右各１次，進行２次即可。

健康作用：刺激上半身淋巴系統，加速代謝。

也能刺激肝臟，達到排毒作用。

1.盤腿坐好，手往上延伸。

2.慢慢彎曲右手，讓手掌心貼到上背處，吸氣預備。

3.吐氣，身體往側邊做扭轉。

停留５至10個呼吸，換邊做。

TIPS：注意肩膀不能上下移動，扭轉角度因人而異，量力而為即可。

動作進行時，一定要保持呼吸，讓肌肉柔軟。

  ◎撰文／黃慧玫 ◎編輯／朱育嫻整理 ◎圖片／健康2.0資料照   相關文章 「瑜伽提斯」紓壓又享瘦3款入門招式輕鬆做！ 膝蓋瑜伽療法「英雄式二」強健你的膝關節 瑜伽健胃操舒緩脹氣還能消脂 放鬆肩頸背最輕鬆的「英雄式」瑜伽出場 膀胱經是排毒通道！１招疏通經絡去除腰痠背痛解便祕   按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看 瑜伽伸展心臟淋巴排毒肌肉疲勞痠痛LULU駝背 延伸閱讀 鄭弘儀血管狹窄69％卻不自知！做1件事、不吃1食物壞膽固醇從166降到85mg／dl 2022/08/1813:48 高血壓2大可怕後遺症！1招天然降血壓祕訣遠離腦中風、心肌梗塞 2022/08/1912:30 煮綠豆做錯這件事反易中毒！譚敦慈授4招飲食助排毒多吃1物解黃麴毒素 2022/08/1622:00 一直掉髮怎麼辦？中醫師授3穴位助頭髮濃黑茂密改善失眠、心悸又可舒緩僵硬 2022/08/1712:42 吃「粗纖維」可改善高血脂、糖尿病、肥胖！醫師推薦這6種高纖食物幫助代謝更順暢 2022/08/1611:35 玄關放這個可以招財！專家授5個好運臨門的玄關布置技巧，貴人財神都上門 2022/08/1613:00 人氣排行榜 1 鄭弘儀血管狹窄69％卻不自知！做1件事、不吃1食物壞膽固醇從166降到85mg／dl 2 高血壓2大可怕後遺症！1招天然降血壓祕訣遠離腦中風、心肌梗塞 3 煮綠豆做錯這件事反易中毒！譚敦慈授4招飲食助排毒多吃1物解黃麴毒素 4 一直掉髮怎麼辦？中醫師授3穴位助頭髮濃黑茂密改善失眠、心悸又可舒緩僵硬 5 吃「粗纖維」可改善高血脂、糖尿病、肥胖！醫師推薦這6種高纖食物幫助代謝更順暢 6 玄關放這個可以招財！專家授5個好運臨門的玄關布置技巧，貴人財神都上門 7 小腹越來越大、減肥總是失敗？4招提高身體代謝力不用抽脂也能瘦 8 吃燕麥片加速燃脂！營養師曝減肥喝「綠茶咖啡」4招瘦身運動每天只要10分鐘 9 余天慟：「余苑綺用手比要我讓她走！」家人的不捨病人恐更痛醫：用到「這藥」就該放手 10 大便有血是痔瘡還是癌症？醫授1招辨別大腸癌 11 「飛蚊症」怎麼辦？中醫師授護眼5穴位每天只要10分鐘，還能淡化眼周皺紋 12 降血脂吃燕麥、高纖、魚油都沒這招厲害！每天花5秒鐘，膽固醇最高可降60％ 人氣排行榜 1 鄭弘儀血管狹窄69％卻不自知！做1件事、不吃1食物壞膽固醇從166降到85mg／dl 2 高血壓2大可怕後遺症！1招天然降血壓祕訣遠離腦中風、心肌梗塞 3 煮綠豆做錯這件事反易中毒！譚敦慈授4招飲食助排毒多吃1物解黃麴毒素 4 一直掉髮怎麼辦？中醫師授3穴位助頭髮濃黑茂密改善失眠、心悸又可舒緩僵硬 5 吃「粗纖維」可改善高血脂、糖尿病、肥胖！醫師推薦這6種高纖食物幫助代謝更順暢 6 玄關放這個可以招財！專家授5個好運臨門的玄關布置技巧，貴人財神都上門 7 小腹越來越大、減肥總是失敗？4招提高身體代謝力不用抽脂也能瘦 8 吃燕麥片加速燃脂！營養師曝減肥喝「綠茶咖啡」4招瘦身運動每天只要10分鐘 9 余天慟：「余苑綺用手比要我讓她走！」家人的不捨病人恐更痛醫：用到「這藥」就該放手 10 大便有血是痔瘡還是癌症？醫授1招辨別大腸癌 11 「飛蚊症」怎麼辦？中醫師授護眼5穴位每天只要10分鐘，還能淡化眼周皺紋 12 降血脂吃燕麥、高纖、魚油都沒這招厲害！每天花5秒鐘，膽固醇最高可降60％