推掉膽固醇、預防心血管疾病！-Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課

血液循環是心臟將血液傳送到身體周圍的過程。

良好的血液循環與心血管系統對一個人的健康極為重要。

隨著血液循環，血液向身體細胞輸送氧氣及養分， ... 瞭解更多 目前位置 首頁 養生 有影片》印度瑜珈冠軍的「血管逆齡瑜珈」：每天花5分鐘，推掉膽... Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課 About 撰文者MasterSujitKumar 2021-05-04 病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！ MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。

從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。

」 【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團 【著作】2022《Sujit老師的修復瑜珈全書，幫你鬆綁糾結的身心》2017《3分鐘解痛瑜珈》 2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》 2013《全家老小不生病的健康瑜珈》 2010《跟著印度老師學瑜珈》 photos放大顯示 每天只要抽出五到十五分鐘練習拜日式，就可以達到充分運動，促進全身血液循環的效果。

血液循環是心臟將血液傳送到身體周圍的過程。

良好的血液循環與心血管系統對一個人的健康極為重要。

隨著血液循環，血液向身體細胞輸送氧氣及養分，並帶走不需要的老廢物質。

心血管系統的功能是甚麼呢？心血管系統是由心臟以及將血液輸送到全身的動脈、靜脈及微血管網絡所組成。

人體的循環系統將含氧血、養分及賀爾蒙運送至體內所有的細胞，並從細胞中帶走二氧化碳及代謝廢物，讓身體各個器官都能正常運作，充滿活力。

因此，良好的血液循環對於維持身體健康至關重要。

為什麼血液循環會不良？缺乏適當的運動、壓力大、膽固醇高、血壓問題、過緊的衣物、血管硬化、血栓引起的靜脈發炎及現代失衡的生活方式等，皆是造成血液循環不良及心臟功能不佳的原因。

當循環不好時，身體容易會有痠麻、手腳冰冷、水腫、肌肉抽筋、脆弱的頭髮和指甲、眼袋、黑眼圈及老化等現象。

要如何改善血液循環、維持心血管健康？如果你想改善血液循環，那麼再也沒有比瑜珈更好的方法了！許多研究證實，練習瑜珈能促進血液循環及預防心血管疾病，幫助降低血壓、膽固醇、心跳速率及其他危險因子來維持心臟健康。

瑜珈體位法及呼吸法的練習將有助於維持循環系統的順暢。

研究還顯示，瑜珈也可以在一定程度上幫助逆轉心臟疾病。

瑜珈有助於維護、平衡心臟功能今天我要介紹一組容易練習的瑜珈體位法－拜日式（SuryaNamaskara），每天只要花幾分鐘練習就能有效強化心臟的循環功能。

除了體位法之外，另外還有風箱呼吸法（Bhastrika）、前額清明淨化呼吸法（Kapalbhati）以及左右鼻孔交替呼吸法（Anulomvilom）等呼吸法技巧，能夠幫助增加肺活量、淨化血液、降低血壓及血糖、減少膽固醇、緩解焦慮及釋放壓力。

當然，規律的瑜珈練習搭配富含維生素C及E的均衡飲食才是維持心臟健康的上上之策。

減少或戒除菸酒也有助於降低心血管疾病的風險。

讓我們一起練習拜日式（SuryaNamaskara）吧！如果你正面臨血液循環的問題，拜日式（SuryaNamaskara）將會是你日常生活保健的絕佳方法。

拜日式能夠伸展身體的各個部位、刺激肌肉組織和按摩內臟器官，缺乏時間運動的人，每天只要抽出五到十五分鐘練習拜日式，就可以達到充分運動，促進全身血液循環的效果。

拜日式的動作簡單、易學，能幫助血管逆齡、改善末梢血液循環、預防心血管疾病與照護整體身心健康。

photos放大顯示 拜日式是由12個動作串聯起來的循環練習，能幫助血管逆齡、改善末梢血液循環、預防心血管疾病。

拜日式是由12個動作串聯起來的循環練習：預備站姿（Samasthitiasana）一、祈禱式（Pranamasana）二、半月式（ArdhaChandrasana）三、站姿直腿前彎式（PadHastasana）四、騎馬式（AshwaSacnchaliniasana）五、下犬式（AdhoMukhaSvanasana）六、八點行禮式（Ashtanganamaha）七、眼鏡蛇式（Bhujangasana）八、下犬式（AdhoMukhaSvanasana）九、騎馬式（AshwaSacnchaliniasana）十、站姿直腿前彎式（PadHastasana）十一、半月式（ArdhaChandrasana）十二、祈禱式（Pranamasana）責任編輯：陳宛欣核稿編輯：呂宇真 作者簡介_MasterSujitKumar MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

「Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課」專欄文章列表 Sujit老師的7天修復瑜珈 獻給每一個為生活努力的你》告別痠痛、遠離憂鬱，用瑜珈迎接新的自己！ ◆8堂線上影音課程，約150分鐘精彩教學，無限次數觀看◆動作溫和，初學者友善！無論男女老少，有無運動習慣者都適合◆系統化動作設計，針對身體7大部位，擬定漸進式訓練菜單 跟著Sujit老師來一場深度放鬆的修復瑜珈▶https://bwhealth1.pse.is/498634 第一頁 « 1 » 最後頁 單頁閱讀 標籤： 高血壓 膽固醇 瑜珈 血液循環 心血管疾病 評分： 1 2 3 4 5 (0) 列印 轉寄 按讚加入良醫健康網粉絲團 淋巴「流不動」，廢物就出不去！跟印度瑜伽冠軍學3招排毒術，消水腫又增強免疫 皮膚不好、頭痛頭暈可能都是循環差！印度瑜珈冠軍：「3分鐘瑜珈」放鬆神經跟肌肉，還能救背痛 焦慮、倦怠、煩躁感...印度瑜珈冠軍推薦：3分鐘「輕瑜珈」，讓身心迅速恢復元氣 年紀到了，體重數字老是下不去？印度瑜珈冠軍傳授3動作，騙過身體、提升新陳代謝率 Novavax疫苗開打！它適合當第四劑嗎？為何專家說Novavax疫苗比莫德納、BNT安全？六都預約管道一次看 「媽，好久不見，我今天結婚！」堅持下一代娶/嫁醫師，婆婆悲劇了... 驚人的「腸道淨化術」！日本權威這樣吃優格，半年減6公斤、膽固醇痛風也掰掰 雙親失智　差點拖垮銀行經理家庭 這張圖很實用！內外後，3個方位判斷你的「膝蓋痛」，病因是什麼？ 「不要放棄，加油！」一個安寧醫師的叮嚀：面對癌末病人，不該說的3句話 回應文章請先登入會員或註冊。

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