1分鐘就能夠睡死神技巧！失眠試試「478呼吸法」 | 健康知識+ ...
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根據《日刊SPA！》報導，「478呼吸法」是一種有意識地利用呼吸，調整自律神經的方法，近年來受到許多學者的支持，不 ...
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健康知識+1分鐘就能夠睡死神技巧！失眠試試「478呼吸法」分享分享留言列印A-A+2018-03-0514:00聯合新聞網綜合報導相信許多現代人都有失眠的困擾，尤其隔天有重要的會議或考
延伸文章資訊
- 1「478呼吸法」3步驟網讚：1分鐘睡死神技巧- 健康- 中時新聞網
透過4秒的呼吸，可吸入更多氧氣，接著憋氣7秒，讓氧氣徹底進入血液，最後吐氣8秒可以減緩心跳，讓肺部排出二氧化碳，降低交感神經興奮程度 ...
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第1步驟：慢慢用鼻子呼吸，在心裡默數4秒。 第2步驟：憋氣7秒鐘。 第3步驟：嘴唇微張，讓空氣通過你的舌頭吐氣，慢慢的 ...
- 3如何60秒入睡？ 試試478呼吸法｜天下雜誌
如何60秒入睡？ 試試478呼吸法 · 1.將舌尖頂在上門牙上方，接下來的練習中，舌尖都要保持在這個位置。 · 2.從嘴部吐出全部的空氣，並發出吐氣聲 ...
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478呼吸法這樣做超簡單，幫助放鬆身心，使副交感神經佔主導地位 ... 日本胸腔醫學名醫大谷義夫則建議，連續做4次左右就能幫助副交感神經佔據 ...
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Step1：躺在床上或是軀幹打直坐著。 Step2：透過鼻子呼吸約30秒，接著更有意識地用鼻子呼吸。 Step3：輕輕捏住鼻子，保持嘴巴 ...
