安倍晉三養生秘訣曝光！「478呼吸法」抗發炎又助眠|早安健康

478呼吸法這樣做超簡單，幫助放鬆身心，使副交感神經佔主導地位 ... 日本胸腔醫學名醫大谷義夫則建議，連續做4次左右就能幫助副交感神經佔據 ...

第1步驟：慢慢用鼻子呼吸，在心裡默數4秒。 第2步驟：憋氣7秒鐘。 第3步驟：​嘴唇微張，讓空氣通過你的舌頭吐氣，慢慢的 ...

告別失眠困擾用「478呼吸法」60秒輕鬆入睡 · 1. 先盡量排走肺部空氣 · 2. 閉上嘴用鼻吸氣4秒 · 3. 吸氣後閉氣7秒 · 4. 用嘴呼氣，同時發出「呼」的聲音 ...

478呼吸法這樣做 ... 步驟1：首先將舌尖抵在上顎，嘴巴吐出所有的氣；. 步驟2​：再慢慢用鼻子呼吸，默數4秒後，摒住呼吸7秒；. 步驟3：最後緩 ...

如何60秒入睡？ 試試478呼吸法 · 1.將舌尖頂在上門牙上方，接下來的練習中，​舌尖都要保持在這個位置。 · 2.從嘴部吐出全部的空氣，並發出吐氣聲 ...