年假偷練出炸裂腹肌超簡單！6個在家就可以做的鍛煉核心瑜珈！

擔心年假大吃大喝、身材走樣嗎？快來試試看小編今天要介紹的鍛鍊核心肌群的瑜珈，每一款都非常簡單就能上手，閒著在家就跟著做吧！ 年假偷練出炸裂腹 ... HOME 美妝 瘦身 年假偷練出炸裂腹肌超簡單！6個在家就可以做的鍛煉核心瑜珈！ 2019-01-1822:30 於2年前更新Janine 擔心年假大吃大喝、身材走樣嗎？快來試試看小編今天要介紹的鍛鍊核心肌群的瑜珈，每一款都非常簡單就能上手，閒著在家就跟著做吧！ 圖片來源：IG@be_seungjin 動作1：下犬式 雙手趴在地面上，整個身體呈現一個倒V，一定要保持一直線，這個動作對於下半身的腿部線條不僅有伸展作用，也可以鍛鍊到腿部肌群！ 圖片來源：IG@yoga 至少保持6-10組呼吸。

延伸閱讀：追劇也能瘦！7個拿手機也可以做的瑜珈，看著歐爸更想瘦！ 動作2：平板棒式 雙手撐著地面，整個身體呈現一直線、屁股、腿部不可彎曲，這招是有名的瘦全身的經典動作，很多明星都有做這個動作維持身材。

圖片來源：IG@gymbeamsk 盡量保持1分鐘即可。

延伸閱讀：躺著也能輕鬆變瘦？睡前10分鐘、6個伸展動作幫你燃脂一整夜！ 動作3：海豚式 由剛剛動作一的下犬式開始，將手肘放低碰到地面，保持腿部伸直，腳伸儘量壓向地面，會覺得腿部肌肉在伸展！ 圖片來源：itw01 重複拉伸動作5次即可。

延伸閱讀：年前瘦腿放大絕！5個拉長小腿肌的瑜珈+2款按摩，從此告別蘿蔔腿！ 動作4：海豚式+伏地挺身 從海豚式開始，手肘撐地後將雙手握在一起吸氣，邊吐氣邊用屁股的力量將身體帶動向上、但手肘不離地，要注意的是保持腿部呈直線，膝蓋不可彎曲。

圖片來源：girl21 重複5-10次即可。

延伸閱讀：秦嵐的零贅肉身材完勝爾晴、明玉！10分鐘「燃脂瑜珈」幫妳打擊脂肪 下一頁還有更多↓↓ 動作5：單腿下犬式 做完剛剛的動作四之後回到下犬式，抬一隻腿向上，與軀幹形成一條直線，此時會覺得腹部收緊，整個腰、腹、臀部有伸展的感覺。

圖片來源：IG@veronicashtangi 重複動作5-10次即可。

延伸閱讀：腰肉、大屁股都有救！韓國網美教練的燃脂瑜珈，在家就能簡單做！ 動作6：幻椅式 保持站立姿勢，邊吸氣邊將手臂像上舉，接著慢慢吐氣往下蹲，做出類似深蹲的幻椅式。

圖片來源：girl21 保持8個呼吸即可。

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