好好呼吸很重要！調整呼吸方式帶來4 種好處 - Heho生活

調整呼吸方式帶來4 種好處 ... 我們透過呼吸，這個動作看似只有把空氣吸入肺內，再吐出的兩個步驟，其實會在人體 ... 可分為胸式呼吸與腹式呼吸兩種：. Skiptocontent 我們透過呼吸，這個動作看似只有把空氣吸入肺內，再吐出的兩個步驟，其實會在人體中產生一連串的影響，只要透過某種呼吸法是可以改善人們常見的困擾，如失眠等。

呼吸的種類可分為胸式呼吸與腹式呼吸兩種：(1).胸式呼吸，指的是吸氣時胸腔會上下起伏，空氣大多進入肺臟的上半部，此種呼吸法吸得較淺，可以協助快速換氣，最適用在劇烈運動時需要大量空氣在短時間內進出的時候。

(2).腹式呼吸，當吸氣時腹部凸起，反之吐氣時腹部自然凹下，此種呼吸法會特別著重在橫膈膜的運動上，會讓空氣進到肺部更深的地方，讓肺部有足量的氧氣。

但沒有經過練習的人，約有8成的人是使用胸式呼吸法。

腹式呼吸的好處減壓妙方改善失眠現代人常有壓力過大的問題，導致肌肉無法放鬆，進而引發失眠，若在睡前做幾分鐘的腹式呼吸，可幫助提升睡眠品質。

2.保養身體功能因腹式呼吸可有效進行氣體交換，讓身體含氧量提升，也促進血液循環與新陳代謝，達到改善或保養身體之效果，例如因加速消化道的血液循環，促進了消化和吸收功能，所以可達到預防便秘的效果。

3.增加肺活量腹式呼吸會增加體內呼吸空氣的容量，所以會幫助增強肺活量。

當肺活量提升，也讓運動果效跟著增加，像是跑步時會比較不容易喘，就可將運動時間拉長，並進行強度更大的運動項目。

4.轉移注意力因為採用腹式呼吸時，會把注意力集中在深吸氣和深吐氣之間，以至於可把注意力從緊張或壓力中轉移，有益助於減輕緊張和焦慮不安的情緒。

文/彭幸茹延伸閱讀：消除疲勞只能靠B群？還有４招可以解身體的累！事情全擠在一起好抓狂？試試這些方式消除煩悶感走沒幾步路就喘吁吁？３運動有效改善心肺功能 搭飛機哪些東西不能帶？隨身或托運行李規則一次告訴你2019-11-10 「過期食品」就不能吃嗎？這10種過期還可以吃！2019-12-31巧克力有「白霜」是變質了嗎？購買及保存5大方法2020-07-21過了保存期限就要丟掉？這6種食物還是可以吃2019-06-09 美食家好味食記 美味快訊 料理DIY 小酌雅事 旅行家國內旅遊 國外旅遊 親子旅遊 品味家家居生活 時尚潮流 美學設計 健康學吃營養 做運動 愛美麗 心內話 生活誌機智生活 保險理財